STRESSTEST Die 4 beängstigenden Wege, wie Stress Ihren Körper ruiniert – und wie Sie ihn beheben können

UNSERE Hormone sind empfindliche Dinge, und verschiedene Faktoren können dazu führen, dass sie aus dem Gleichgewicht geraten.

Diese Ungleichgewichte treten eher bei Frauen als bei Männern auf, und während Ernährung, Empfängnisverhütung und Medikamente die Hormone stören können, ist Stress auch ein großer Auslöser für hormonelle Ungleichgewichte.

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Stress muss nicht mit der Arbeit zusammenhängen. Es könnte sein, dass Sie ständig zu viel trainieren, mit einer Beziehung kämpfen, die Sie auslaugt, oder zu viel in Ihren Tag mit sehr wenig Ruhezeit packen.

Gefühle der Überwältigung, Wut, Reizbarkeit und Sorge sowie Müdigkeit und schlechte Laune können Anzeichen dafür sein, dass Sie unter Stress stehen.

Die durch Stress verursachten hormonellen Ungleichgewichte können dann zu Problemen wie Gewichtszunahme und Ausbleiben der Monatsblutung führen.

Hier, Dr. Sarah Brewer, Autor von CBD: The Essential Guide to Health and Wellness, erklärt, wie Hormone durch Stress gestört werden können und wie man mit hormonellen Ungleichgewichten auf einfache Weise umgeht…

Wie wirkt sich Stress auf unsere Hormone aus?

„Während Stresszeiten steigen die zirkulierenden Spiegel von Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol an, um eine Kaskade physiologischer Reaktionen auszulösen.“

Dies versetzt Ihre Systeme in Alarmbereitschaft und half in der Antike Höhlenmenschen zu überleben, indem es sie auf heftige Kämpfe oder die Flucht vor gefährlichen Situationen vorbereitete.

Heutzutage jedoch sagt Dr. Brewer, dass wir diese Stressreaktionen selten durch Kampf oder Flucht verbrennen, so dass wir für kräftige Übungen gerüstet bleiben, die nie kommen.

„Dieser anhaltend erhöhte Stresszustand kann zu zahlreichen körperlichen und emotionalen Symptomen und Hormonstörungen führen.“

1. Stress und Burnout

Die Art von Stress, die Sie möglicherweise empfinden, ist unterschiedlich. Kurzfristiger Stress kann Minuten oder Stunden andauern; es könnte ein Arbeitstermin sein, zum Zug rennen oder sogar einen intensiven Film ansehen.

Chronischer Stress wird durch dauerhaft erhöhte Cortisolspiegel verursacht und tritt über einen langen Zeitraum auf; Es kann zu körperlichen Problemen wie Schmerzen sowie zu Gehirnnebel, Depressionen, extremer Müdigkeit und einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit führen.

Wenn Sie an Burnout leiden, das laut Dr. Brewer speziell auf chronischen Stress am Arbeitsplatz zurückzuführen ist, können Sie Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung, zunehmender geistiger Distanz zu Ihrer Arbeit oder Gefühlen von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit der Arbeit sowie einer Verringerung verspüren professionelle Wirksamkeit.

Sie sagte: „Sie können schwer depressiv werden und das Leben scheint nicht lebenswert zu sein.

„Wenn Sie glauben, an Burnout zu leiden, ist es wichtig, sich Rat und Hilfe zu holen.“

2. Stress und Verlust des Sexualtriebs

„Stress ist neben Überarbeitung, Müdigkeit und Schlafmangel eine der häufigsten Ursachen für Libidoverlust“, sagt Dr. Brewer.

„Normalerweise produzieren Ihre Nebennieren etwa fünf Prozent der zirkulierenden Sexualhormone wie DHEA, Östrogen (bei Frauen) und Testosteron (bei Männern und in gewissem Umfang bei Frauen).

„Wenn Sie jedoch gestresst sind, erhöhen Ihre Nebennieren ihre Produktion von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin/Epinephrin) mit einer entsprechenden Verringerung ihrer Ausschüttung von Sexualhormonen; Sie verlieren den wichtigen Adrenalinschub für Ihren Sexualtrieb.“

Außerdem senkt Stress auch den DHEA-Spiegel, das wichtigste Sexualhormon, und erhöht die Ausschüttung des Hormons Prolaktin. Prolaktin ist ein starker Libidoblocker.

Dr. Brewer sagte: „Wenn Sie Ihre Stressursachen identifizieren und reduzieren können, werden sich diese nachteiligen Hormonveränderungen umkehren und Ihr Sexualtrieb wird langsam zunehmen.“

3. Stress und dein Zyklus

Haben Sie bemerkt, dass Ihr Menstruationszyklus ausgefallen ist? Oder scheinen Ihre Perioden leichter oder schwerer als gewöhnlich zu sein?

Dank des Kampf- oder Fluchtmodus, der durch anhaltenden Stress verursacht wird, kann der weibliche Körper aufhören, Perioden zu priorisieren, da er es als zu „unsicher“ empfindet, ein Baby zu produzieren und heranzuziehen.

Auch eine zu starke Gewichtsabnahme kann den gleichen Effekt haben. Studien haben auch festgestellt, dass Stress eine Ursache für männliche Unfruchtbarkeit ist.

4. Stress und Gewichtszunahme

Halten Sie an hartnäckigem Bauchfett fest, das einfach nicht weggeht? Trotz guter Ernährung und Bewegung?

Bauchfett, das sich nicht verlagert, kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern oft ein Zeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht sein.

Die Forschung hat herausgefunden, dass Stress-induzierte Cortisol-Sekretion nachweislich das Bauchfett erhöht, was zu dem führt, was als „Stress-Bauch“ bekannt ist.

Sortieren Sie Ihre gestressten Hormone

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren Hormonen zu helfen. Techniken zur Stressreduzierung sind von entscheidender Bedeutung; Widmen Sie mehr Zeit für sich selbst und mehr Zeit für Entspannung.

Dies kann bedeuten, dass Sie keine Bildschirme mehr sehen oder tagsüber mehr Pausen einlegen, um eine Tasse Tee zu kochen oder einen Spaziergang zu machen.

Dr. Brewer sagte: „Streben Sie nach einem besseren Gleichgewicht zwischen Belastungen, mit denen Sie umgehen können, und solchen, mit denen Sie nicht umgehen können.

„Identifizieren Sie, was Sie stresst, indem Sie ein Stresstagebuch führen und analysieren.“

Sie fügt hinzu, dass es auch hilfreich ist, die Sichtweise auf stressige Ereignisse zu ändern: „Wenn Sie glauben, dass Sie mit einer stressigen Situation umgehen können, werden Sie wahrscheinlich erfolgreich sein.

„Wenn Sie denken, dass Sie scheitern werden, bevor Sie überhaupt angefangen haben, wird dies normalerweise zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

„Betrachten Sie Herausforderungen als Chance und nicht als Bedrohung.

„Und wenn Sie scheitern, begrüßen Sie die Gelegenheit, aus Ihren Fehlern zu lernen. Es geht darum, die Kontrolle zu übernehmen.“

Andere Möglichkeiten, Stress abzubauen und Ihre Hormone wieder in Schach zu halten, sind eine gesunde Ernährung.

Dr. Brewer sagte: „Ernähren Sie sich ballaststoffreich und vollwertig mit viel Obst, Gemüse und Salaten und reduzieren Sie gleichzeitig die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Salz.“

Vitamin C und Vitamine der B-Gruppe werden in den Stoffwechselreaktionen, die mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbunden sind, schnell aufgebraucht, außerdem erschöpft Stress den Körper an Kalzium und Magnesium.

Dr. Brewer empfiehlt ein Multivitamin- und Mineralergänzungsmittel sowie ein Probiotikum, um die immunstärkenden Bakterien im Darm wieder aufzufüllen.

Dr. Brewer sagt, es sei ratsam, den Alkoholkonsum zu begrenzen und „da die Wirkung von Koffein die Stressreaktion nachahmt, nur ein oder zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag zu sich zu nehmen“.

Trinken Sie auch genug Wasser – zielen Sie auf mehr als zwei Liter pro Tag ab – da Dehydrierung stressbedingte Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche verschlimmert.

Außerdem regelmäßig Sport treiben. „Ein flotter Spaziergang hilft, die Wirkung von Stresshormonen zu neutralisieren. Sie fühlen sich erfrischt, weniger angespannt und arbeiten dadurch effizienter“, erklärt Dr. Brewer.

Eine weitere nützliche Ergänzung ist Rhodiola, ein traditionelles pflanzliches Heilmittel, das dem Körper hilft, sich an körperlichen und emotionalen Stress anzupassen.

Dr. Brewer sagte: „Es wird angenommen, dass es auf den Hypothalamus im Gehirn einwirkt, um den Stresshormonspiegel (Cortisol, Adrenalin) zu senken und auch den Serotoninspiegel zu erhöhen, um eine schlechte Stimmung zu verbessern.“