1. März 2024 – Bluthochdruck. Hohe Triglyceride. Ein sich ausdehnende Taille. Hoher Nüchternblutzucker. Abnormales Cholesterin. Wenn Sie drei oder mehr dieser Beschwerden haben, kann dies der Fall sein Metabolisches Syndrom – eine häufige, aber oft übersehene Erkrankung. Das metabolische Syndrom, auch Insulinresistenzsyndrom genannt, erhöht Ihr Risiko Typ 2 DiabetesHerzerkrankungen und Schlaganfall.
Aber jetzt stellen Forscher fest, dass Stress eine entscheidende Rolle spielt, und gehen damit um Stress könnte dazu beitragen, das Risiko eines metabolischen Syndroms zu verringern und damit verbundene Krankheiten zu behandeln.
Auch wenn der Umgang mit psychischen Belastungen manchmal kompliziert sein kann, gibt es einfache und kostengünstige Möglichkeiten, den Stresspegel und das Risiko eines metabolischen Syndroms zu senken.
Warum das wichtig ist: Neue Forschung veröffentlicht im Tagebuch Gehirn, Verhalten und Immunität – Gesundheit festgestellt, dass Stress zu erhöhtem Stress führen kann Entzündung, und eine Entzündung erhöht das Risiko eines metabolischen Syndroms. Stress kann zu einer Abnahme führen HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) und erhöht die Fettleibigkeit, Insulinresistenz usw Triglyceride – All dies kann Ihre Entzündungswege schädigen. Somit ist Stress über die schädlichen Auswirkungen von Entzündungen indirekt mit dem metabolischen Syndrom verbunden.
Wenn dein Triglyceridspiegel – eine Art Fett im Blut – bei 150 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) oder mehr liegt, besteht auch ein höheres Risiko für das metabolische Syndrom. Weitere Risikofaktoren sind u. a Nüchternblutzucker über 100 mg/dL und a Blutdruck höher als 130/85.
Eine Möglichkeit, Ihren Stress zu reduzieren, ist Akzeptanz- und Bindungstherapie (AKT). ACT hebt die Vorteile der Achtsamkeit hervor – die Kunst, „im Moment“ zu sein und genau darauf zu achten, wie Ihr Körper kommuniziert (z. B. das Ernsthafte anerkennen). Angst Sie verspüren oft während der Feiertage oder bei großen Familientreffen). Eine weitere ACT-Technik besteht darin, die von Ihnen identifizierten persönlichen Werte sowohl zu erkennen als auch danach zu handeln. Sich selbst als Kontext zu haben – was bedeutet, „sich der Gedanken, Gefühle usw. bewusst zu sein, ohne an ihnen festzuhalten“ – ist eine weitere ACT-Praxis.
Neben der Bewältigung Ihres Stressniveaus gibt es weitere praktische Möglichkeiten, Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom zu überwachen oder zu senken. Dazu gehören laut Easton Bryant, PharmD, Inhaber von, hilfreiche Tracking-Tools wie eine kostengünstige Blutdruckmanschette und ein Blutzuckermessgerät (ca. 20 US-Dollar). North Century Apotheke in Columbia, Kentucky.
Ein Körperanalysegerät kann auch äußerst hilfreich sein, um das Risiko eines metabolischen Syndroms zu überwachen. Obwohl diese Geräte recht teuer sind, gibt es im ganzen Land Gesundheitseinrichtungen, die Ihnen die Nutzung des Geräts zu geringen Kosten ermöglichen. Mit einem Körperanalysegerät können Sie die Menge an Fett an Ihren Gliedmaßen und Extremitäten sowie Ihre Muskelmasse ermitteln.
Der Aufbau Ihrer Muskelmasse ist ein oft übersehener Teil der Senkung Ihres Risikos eines metabolischen Syndroms, sagt Michelle Ponder, MD, eine vom Adipositas Board zertifizierte Endokrinologin und Diabetes- und Stoffwechselspezialistin bei Duke Health in Durham, NC. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung (Tanzen, flotter Spaziergang, Radfahren) oder 75 Minuten hochintensive Aktivität (Laufen, Runden schwimmen, Treppensteigen).
„Die Leute versäumen es, sicherzustellen, dass mindestens zwei dieser Aktivitätssitzungen pro Woche Widerstandsübungen sind“, sagte Ponder. „Also, ob es das Körpergewicht ist oder Gewichthebendas spielt wirklich eine große Rolle bei der Verhinderung der Entwicklung einer Insulinresistenz und eines metabolischen Syndroms.“
Das Führen eines Tagebuchs darüber, was Sie essen und trinken, sei auch eine gute Möglichkeit, Ihre täglichen Gewohnheiten zu verfolgen und Ihre Gesundheitsziele im Auge zu behalten, sagte Bryant.
„Wenn Sie nur dokumentieren, was Sie tun, müssen Sie mit sich selbst ehrlich werden“, sagte er. „Zum Beispiel isst man jeden Tag fünf Kekse. Diesen Monat hast du 150 Kekse gegessen. Messen ist wirklich alles und das ist es, was mich antreibt [to reach my own health goals].
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Senkung des Risikos eines metabolischen Syndroms, vor allem aufgrund der Art und Weise, wie eine schlechte Ernährung zu den Krankheitsindikatoren beitragen kann. Zum Beispiel der Taillenumfang: Ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr bei Frauen oder 40 Zoll oder mehr bei Männern ist einer der Hauptindikatoren für das metabolische Syndrom.
Aber innerhalb von nur drei bis vier Monaten können Sie Dutzende Pfund abnehmen und Ihre Taille auf eine gesündere Größe bringen, sagte Nettie Novelli, eine lizenzierte Metabolic-Balance-Praktikerin und Gründerin von Wellionaire Living LLCein wissenschaftlich fundiertes Stoffwechselprogramm, das individuelle Ernährungspläne erstellt, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen.
Novelli ist seit 30 Jahren in der Wellnessbranche tätig und pflegt einen gesunden Lebensstil mit gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Trotzdem bemerkte sie, dass sich ihre Taille vergrößerte. Die Diagnose eines metabolischen Syndroms überraschte sie. Aufgrund ihres Gesundheits- und Wellness-Hintergrunds erfuhr sie, wie ein gesundheitsbewusster Mensch diese Krankheit entwickeln konnte und was sie tun konnte, um wieder gesund zu werden.
Da das metabolische Syndrom auf einer Insulinresistenz – oder zu viel Zucker im Blutkreislauf – beruht, kann der Verzehr falscher Nahrungsmittel für unseren Körper das Risiko für Erkrankungen erhöhen, die zum metabolischen Syndrom führen, sagte sie.
Novelli bietet seinen Kunden einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der unter anderem auf ihrem metabolischen Blutwert (Blutzuckerspiegel) sowie ihrem Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Ernährungspräferenzen basiert. Mit dieser Tracking-Methode wechselte Novelli von Größe 10 (34-Zoll-Taille) zurück zu Größe 2 (27-Zoll-Taille). „Wenn das Insulin und das Blutzuckersystem richtig funktionieren, beginnen die Symptome des metabolischen Syndroms zu verschwinden – und das ist die Taille.“
Das metabolische Syndrom sei oft kein „heißes Thema“, da sich viele Menschen auf die ästhetische Seite des Gewichtsverlusts und der Gesundheit konzentrieren, etwa die Straffung der Taille rechtzeitig für den Sommer, sagte Bryant.
Ob diagnostizierbar oder nicht, das Bewusstsein für das metabolische Syndrom ist von entscheidender Bedeutung, da das Risiko für schwerwiegende Folgen wie Schlaganfall oder Herzerkrankungen bei einer Häufung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen weitaus größer ist als bei einer einzelnen. Aber das metabolische Syndrom und die damit einhergehenden Erkrankungen seien im ganzen Land weit verbreitet, und Ärzte verordneten oft einfach Medikamente, statt größere Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vorzunehmen, sagte Bryant.
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