Darüber hinaus ist Stepping traditionell ein ziemlich gelenkschonendes Training, das für Leute mit bestimmten Knie- oder Knöchelproblemen interessant sein kann. Selbst in energiegeladenen, modernen Steppkursen kann man es relativ sanft angehen, solange man auf Sprünge verzichtet, die die Choreographie beinhalten könnte. „Sie können ein sehr intensives Cardio-Training absolvieren, bei dem Ihr Herz rast und Sie viel schwitzen, aber Sie spüren nie diese intensive Belastung Ihrer Gelenke“, sagt Peterson.
2. Stepping stärkt den Unterkörper und den Rumpf.
Bei all dem Auf und Ab werden Sie am nächsten Tag wahrscheinlich Ihre Unterschenkel spüren. „Selbst wenn ich eine Woche lang nicht mit Step gehe, tun mir die Waden weh, wenn ich wieder damit beginne“, sagt Capers. Wenn Sie mit der richtigen Form steppen, können Sie laut Trainern auch den Rest Ihrer Beine beanspruchen, einschließlich der Kniesehnen, Quadrizeps und Innenseiten der Oberschenkel sowie der Gesäßmuskeln. Bonus: All diese Kniestöße, bei denen Sie Ihr Knie zur Brust ziehen, zielen auch auf Ihre Bauchmuskeln ab. Aber auch wenn Sie nicht daran denken, wird Ihr Rumpf während des gesamten Kurses aktiviert, um Sie jedes Mal stabil zu halten, wenn Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß verlagern.
3. Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit werden verbessert.
Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden, aufrecht und stabil zu bleiben, aber das Treten kann helfen. „Das Gleichgewicht bleibt nicht einfach so [when] „Wir waren 20“, sagt Capers. „Ein Stepper zu sein und diese fließenden Bewegungen zu machen, hilft uns bei unserer Koordination. Es hilft uns, unser Gleichgewicht zu halten.“ Wenn Sie Ihren Schwerpunkt von einem Fuß auf den anderen und vom Boden auf die Stufe verlagern und dabei versuchen, nicht zu stolpern – und den Rhythmus beizubehalten! – werden sowohl Ihr Gleichgewicht als auch Ihre Beweglichkeit auf eine gesunde Art und Weise herausgefordert.
Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihren Fuß immer von der Ferse bis zu den Zehen auf der Plattform platzieren. Andernfalls „besteht eine gute Chance, dass Ihre Ferse nach hinten rutscht und Sie stürzen“, sagt Robbins, der auch darauf hinweist, dass Ihre Achillessehne belastet werden kann, wenn Sie Ihre Ferse über die Kante hängen lassen.
4. Ihre Knochen werden es Ihnen danken.
Als gewichtstragende Übung kann Stepping gut für die Knochengesundheit sein. Ein kleiner 2017 Studie veröffentlicht in Osteoporose International fand heraus, dass Frauen nach der Menopause, die 10 Wochen lang regelmäßig Step-Aerobic machten, einen besseren Knochenstoffwechsel hatten (bei dem alte Knochen durch frische ersetzt werden). Das ist wichtig, da Östrogen, das unseren Knochenstoffwechsel reguliert, mit Beginn der Menopause abnimmt, sodass unser Osteoporoserisiko steigt, wenn wir nicht proaktiv dagegen vorgehen.
Ein weiteres 2021 Studie In derselben Zeitschrift veröffentlichte Studie ergab, dass sechs Monate Step-Aerobic mit hoher Belastung die Knochenmineraldichte bei Frauen vor der Menopause weitaus stärker erhöhten als Krafttraining. Das heißt nicht, dass Sie auf das Krafttraining verzichten sollten – das bringt viele eigene Vorteile mit sich –, aber es tut schlagen vor, dass Step-Workouts eine besonders gute Übung für Ihr Skelett sein können, wenn Gewichtheben nicht Ihre bevorzugte Art ist, Ihren Körper zu bewegen.
5. Es ist wie Sudoku für Ihre Füße.
Beim Step-Training sollten Sie Ihre Gedanken nicht schweifen lassen. „Sobald Sie aufhören, verpassen Sie, was als Nächstes kommt“, sagt Peterson. Da die Trainer Ihre nächste Phase im Voraus ankündigen, müssen Sie vorausdenken, während Ihre Füße an der Koordination für eine andere Bewegung arbeiten. So trainiert Ihr Gehirn auf seine eigene Art und Weise. Forschung zeigt dass das Aufführen einer Choreographie unsere exekutiven Funktionen (geistige Fähigkeiten, die uns Konzentration und Multitasking ermöglichen) und unsere Verarbeitungsgeschwindigkeit (wie lange es dauert, auf Informationen zu reagieren) verbessern kann. Während Ihr Mund also nach dem kniffligen neuen Acht-Zählen vielleicht ein paar ausgewählte vierbuchstabige Wörter murmelt, wird Ihr Gehirn von der Herausforderung profitieren.
6. Vielleicht finden Sie ein paar Freunde.
Wenn Sie persönlich an Gruppenkursen teilnehmen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie zu einer Happy Hour nach dem Fitnessstudio eingeladen werden. Da sich bei diesen Workouts alle als Gruppe bewegen und nicht etwa Burpees in Ihrer Freizeit machen, fühlen Sie sich möglicherweise zufriedenstellend im Einklang mit Ihren Mit-Steppern. „Wir bewegen uns alle zusammen, wie eine Meereswelle. Und das erzeugt eine Art lustige Kreativität unter den Mitgliedern“, sagt Capers. Es gibt eine Reihe interessanter Forschungsergebnisse, die zeigen, dass synchrone Bewegungen soziale Bindungen stärkenmachen Sie uns mögt einander mehrund fördern sogar mitfühlenderes VerhaltenDas erklärt vielleicht, warum Stieffreunde zu den besten Freunden gehören können.
7. Es macht wirklich Spaß.
Ein guter Step-Kurs kann eines dieser Workouts sein, die so viel Spaß machen, dass man vergisst, dass es überhaupt Training ist. „Wir haben drei oder vier Songs gehört und plötzlich schwitzt man vor Schweiß und merkt gar nicht, wie hart man arbeitet“, sagt Peterson. „Es macht riesigen Spaß.“ Die Stimmungsaufhellung, die man durch das gemeinsame Bewegen zu diesem Beat bekommt, kann sogar nach dem Ende des Kurses anhalten. Denken Sie daran: Die beste Übung ist die, die Ihnen tatsächlich so viel Spaß macht, dass Sie sie regelmäßig machen. Auch wenn es vielleicht nicht super wichtig klingt, könnte der Spaß tatsächlich der wichtigste Vorteil von allen sein.
Wie können Sie also anfangen?
Wenn Sie in einem Studio in Ihrer Nähe an einem Step-Workout teilnehmen möchten, empfiehlt Peterson, auf deren Social-Media-Seiten nach einem Stimmungscheck zu schauen: Werfen Sie einen Blick auf die Clips, um zu sehen, ob es die Art von Kurs und Choreographie ist, die Sie suchen.