Steigern Sie den Gewichtsverlust in Ihren 40ern mit diesen Kraftübungen, sagt der Trainer

Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen und mit der Gewichtsabnahme in Ihren 40ern anzufangen, besteht der erste Schritt darin, sich drei gute Gewohnheiten anzueignen: eine gesunde Ernährung, regelmäßiges Cardio- und Krafttraining. Obwohl Cardio- und Aerobic-Übungen großartig für Ihre Herzgesundheit sind und an Ihrer allgemeinen Fitness arbeiten, ist die Priorisierung des Krafttrainings der Schlüssel zum Abnehmen – insbesondere, wenn Sie 40 Jahre oder älter sind. Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Alter Ihr Stoffwechsel sinkt und Sie Muskelmasse verlieren jedes Jahr, wenn Sie nichts tun, um es zu erhalten.

Das Heben von Gewichten hilft beim Muskelaufbau, erhöht den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien Post-Workout im Vergleich zu Aerobic-Übungen. Dies ist auf den Effekt des übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC) zurückzuführen. Dein Körper benötigt im Vergleich zu Cardio mehr Energie, um nach einer Krafteinheit wieder auf die Grundlinie zurückzukehren. Wenn Sie also Fett verlieren und in Würde bis in die 40er Jahre und darüber hinaus altern möchten, konzentrieren Sie sich auf Kraftübungen.

Wenn es um Krafttraining geht, sollte ein Großteil deiner Übungen zusammengesetzte Bewegungen beinhalten. Sie bieten das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, beanspruchen mehr Muskelgruppen und verbrennen mehr Kalorien. Wenn Sie gerade erst anfangen und sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, bin ich für Sie da. Hier sind ein paar Krafttrainingsübungen, die Sie tun können, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu beschleunigen. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie eine Hantel vertikal vor Ihrer Brust halten. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Greifen Sie den breiten Griffaufsatz an einem Rudergerät im Sitzen und stellen Sie Ihre Füße fest auf das Fußpolster. Ziehen Sie den Griff heraus und strecken Sie dann Ihre Beine vollständig aus. Halten Sie Ihre Brust hoch und treiben Sie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Hüften, drücken Sie Ihren Rücken und Latissimus fest zusammen, um zu beenden. Strecken Sie Ihre Arme ganz aus und dehnen Sie Ihre Schulterblätter gut, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Lehnen Sie sich mit den Armen an den Griffen zurück in Ihre Brustpresse. Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie das Gewicht nach vorne, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Beugen Sie Ihre Brust und Ihren Trizeps, um die Übung zu beenden, und senken Sie das Gewicht dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Für diese Übung halten Sie ein Paar Kurzhanteln und machen mit einem Bein einen langen Schritt nach hinten. Setzen Sie Ihre Ferse fest auf und senken Sie sich dann ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Drücken Sie mit dem vorderen Bein durch, um wieder nach oben zu kommen, und wiederholen Sie es dann mit der anderen Seite. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.