Bevor Sie in diese Leggings schlüpfen oder Ihre Matte in einem heißen Yoga-Kurs ausrollen, sollten Sie Folgendes bedenken: Die gleichen Workouts, die Ihr Gewicht in Schach halten, vor Typ-2-Diabetes schützen und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren – alles Gesundheitsprobleme die Hand in Hand mit Psoriasis gehen – könnte Ihren Hautzustand verschlimmern.
Hier sind sieben Trainingsgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einer der 7,5 Millionen Erwachsenen sind, die mit Psoriasis leben.
Wahl des falschen Trainings:Wenn Sie an Psoriasis leiden, sind nicht alle Trainingseinheiten gleich.
Die hohe Hitze und die ungewöhnliche Luftfeuchtigkeit in einer heißen Yogastunde könnten einen Aufflackern auslösen. Das Chlor in einem Schwimmbad kann dazu führen, dass die Haut trocken wird und juckt. Die Reibung beim Sitzen auf einem Fahrradsitz oder beim Halten einer Ballettstange kann auch die Haut reizen, sagt Rosalyn George MD, Gründerin des Wilmington Dermatology Center.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Freikarte erhalten, um einfach nur zu entspannen.
„Bewegung ist so wichtig, weil sie Stress und Entzündungen reduziert, die die Schuppenflechte verschlimmern können“, sagt George. „Bevor Sie eine bestimmte Übung ausschließen, suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen gefällt, und probieren Sie es ein paar Mal aus, um zu sehen, ob es ein Training ist, das Ihre Psoriasis verträgt.“
Tragen von synthetischen Stoffen: Polyester und Psoriasis vertragen sich nicht. Synthetische Stoffe fangen Schweiß ein und können die Schuppenflechte verschlimmern. Wählen Sie stattdessen feuchtigkeitsableitende Stoffe, sagt Ross Radusky MD, Dermatologe am Dermatology Treatment and Research Center.
„Wenn Sie schwitzen, fühlen sich die Psoriasis-Plaques unangenehmer an“, sagt er. “Es wird dich daran hindern, in vollen Zügen zu trainieren.”
Enge Kleidung tragen: Ihre Lieblingsleggings und enganliegenden Tanks könnten an Läsionen reiben und sie verschlimmern. Reibung durch enge Kleidung könnte auch neue Läsionen verursachen, sagt George.
Sweatshirts und übergroße T-Shirts bieten deiner Haut zusätzlichen Raum zum Atmen, behindern aber nicht deine Bewegung.
Anziehen, um zu beeindrucken: Es kann schwierig sein, einer Laufgruppe in Jogginghosen und langen Ärmeln zu erscheinen, wenn alle anderen Läufer in sportlichen Shorts und Sport-BHs oder Tanktops gekleidet sind. Aber wenn es um Trainingskleidung geht, sagt George, dass Komfort der König ist.
„Vielleicht möchten Sie eine vollständigere Abdeckung, damit Sie keine Haut verlieren und sich unwohl fühlen. [but] Wenn es dir egal ist, dass du eine Plakette am Ellbogen hast, trage ein kurzärmeliges Hemd“, sagt sie. “Du solltest tragen, was dir angenehm ist.”
Verwendung von schmutziger Ausrüstung: Heben Sie keine Gewichte auf und hüpfen Sie nicht auf das Laufband, bis Sie sie abgewischt haben. Eine Studie fand 25 verschiedene Bakterien, darunter Salmonellen und Staphylokokken, auf Fitnessgeräten.
Da aktive Psoriasis das Infektionsrisiko erhöht, ist es wichtig, Fitnessgeräte abzuwischen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Sonnencreme weglassen: Outdoor-Workouts sind großartig, aber Sonnenbrand verschlimmert Psoriasis. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme auftragen, bevor Sie losfahren.
Radusky schlägt vor, dass Sie eine volle Unze SPF 30 oder höher auf alle exponierten Hautstellen, einschließlich Psoriasis-Plaques, auftragen, bevor Sie nach draußen gehen. Auch Performance-Stoffe mit SPF-Schutz könnten helfen, sagt er.
Heiß duschen: Eine heiße Dusche nach einem harten Training mag sich gut anfühlen, aber je höher die Temperatur des Wassers ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass deine Haut austrocknet. Es könnte auch eine Entzündung verursachen, die den Juckreiz erhöht.
„Plaketten sind schon sehr trocken“, sagt Radusky. „Heißes Wasser entzieht noch mehr Feuchtigkeit. Eine moderate Duschtemperatur ist besser.“
Tragen Sie nach Ihrer nicht so heißen Dusche eine leichte, parfümfreie Feuchtigkeitscreme auf, die die Haut schmiert und die Schmerzen, das Brennen und den Juckreiz lindert, die mit Psoriasis-Plaques einhergehen.