Als Orion Lyonesse depressiv wird, verwandelt sie sich in eine Einsiedlerin. Sie will das Haus nicht verlassen (nicht einmal, um die Post abzuholen) und bricht den Kontakt zu ihren Freunden und ihrer Familie ab.
„Je mehr ich allein bin, desto tiefer wird die Depression“, sagt Lyonesse, eine Künstlerin und Autorin aus Lake Stevens, Washington, in einer E-Mail zu WebMD. „Ich möchte nicht einmal meine Katzen kuscheln!“
Das Vermeiden sozialer Kontakte ist ein häufiges Muster, das Ihnen möglicherweise auffällt, wenn Sie in eine Depression verfallen. Manche Menschen lassen Aktivitäten aus, die ihnen normalerweise Spaß machen, und isolieren sich von der Welt. Andere greifen zu Alkohol oder Junkfood, um ihren Schmerz und ihr Unglück zu verbergen.
Depressionsfallen sind von Person zu Person unterschiedlich. Gemeinsam ist ihnen jedoch, dass sie die Stimmung verschlechtern und so einen Teufelskreis am Laufen halten können. Hier sind sechs Verhaltensfallen, die häufig mit Depressionen einhergehen – und wie Sie sie vermeiden können, während Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt und Therapeuten daran arbeiten, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Sozialer Rückzug ist das häufigste Anzeichen einer Depression.
„Wenn wir klinisch depressiv sind, besteht ein sehr starker Drang, uns von anderen zu lösen und abzuschalten“, sagt Stephen Ilardi, PhD, Autor von Büchern wie „ Die Depressionsheilung und außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of Kansas. „Es stellt sich heraus, dass es genau das Gegenteil von dem ist, was wir brauchen.“
„Bei Depressionen verschlimmert die soziale Isolation typischerweise die Krankheit und unser Wohlbefinden“, sagt Ilardi. „Sozialer Rückzug verstärkt die Stressreaktion des Gehirns. Soziale Kontakte helfen, sie zu bremsen.“
Die Reparatur: Entgegenwirken Sie dem sozialen Rückzug nach und nach, indem Sie auf Ihre Freunde und Familie zugehen. Erstellen Sie eine Liste der Menschen in Ihrem Leben, mit denen Sie wieder Kontakt aufnehmen möchten, und planen Sie zunächst eine Aktivität.
Ein wesentlicher Bestandteil der Depression ist das Grübeln, bei dem man über Themen wie Verlust und Versagen nachdenkt und grübelt, die dazu führen, dass man sich schlechter fühlt.
Grübeln ist ein toxischer Prozess, der zu negativen Selbstgesprächen führt, wie zum Beispiel: „Es ist meine eigene Schuld. Wer würde jemals einen Freund von mir haben wollen?“
„Es gibt ein Sprichwort: ‚Wenn man in seinen eigenen Gedanken ist, befindet man sich auf feindlichem Gebiet‘“, sagt Mark Goulston, MD, Psychiater und Autor von Gehen Sie Ihrem eigenen Weg aus dem Weg. „Man lässt sich diesen Gedanken gegenüber offen und die Gefahr besteht darin, ihnen zu glauben.“
Grübeln kann auch dazu führen, dass Sie neutrale Ereignisse negativ interpretieren. Wenn Sie beispielsweise Lebensmittel einkaufen, bemerken Sie vielleicht, dass die Person an der Kasse die Person vor Ihnen anlächelt, Sie aber nicht anlächelt, sodass Sie es als Beleidigung empfinden.
„Wenn Menschen klinisch depressiv sind, verbringen sie normalerweise viel Zeit und Energie damit, negative Gedanken zu üben, oft über längere Zeiträume“, sagt Ilardi.
Die Reparatur: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine spannendere Aktivität, etwa ein soziales Engagement oder das Lesen eines Buches.
Sich Alkohol oder Drogen zuzuwenden, um seinen Sorgen zu entfliehen, ist ein Verhaltensmuster, das mit einer Depression einhergehen kann und in der Regel dazu führt, dass sich die Depression verschlimmert.
Alkohol kann manchmal ein wenig Ängste lindern, insbesondere soziale Ängste, aber er hat eine deprimierende Wirkung auf das Zentralnervensystem, sagt Goulston. Außerdem kann es Ihren Schlaf beeinträchtigen.
„Es ist wie mit vielen Dingen, die wir tun, um mit einem schlechten Gefühl umzugehen“, sagt er. „Sie geben uns oft kurzzeitig ein besseres Gefühl, aber auf lange Sicht schaden sie uns.“
Die Reparatur: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie bemerken, dass Sie sich aufgrund Ihrer Trinkgewohnheiten schlechter fühlen. Alkohol kann die Wirkung von Antidepressiva und Medikamenten gegen Angstzustände beeinträchtigen.
Wenn Sie zu der Art von Person gehören, die gerne regelmäßig ins Fitnessstudio geht, könnte der Verzicht auf eine Reihe von Trainingseinheiten ein Zeichen dafür sein, dass in Ihrem Leben etwas nicht stimmt. Das Gleiche gilt für die Weitergabe von Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga oder Gesellschaftstanz, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.
Wenn Sie depressiv sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm durchhalten, auch wenn dies möglicherweise genau das ist, was der Arzt verordnet hat.
Bewegung kann enorm therapeutisch und wohltuend sein, sagt Ilardi. Sport hat eine starke antidepressive Wirkung, da er den Serotonin- und Dopaminspiegel steigert, zwei Gehirnchemikalien, die bei Depressionen oft nachlassen.
„Es ist eine paradoxe Situation“, sagt Ilardi. „Ihr Körper ist zu körperlicher Aktivität fähig. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn nicht in der Lage ist, Sie dazu zu bewegen.“
Die Reparatur: Ilardi empfiehlt, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen können, der Ihnen beim Einstieg ins Training hilft – einen Personal Trainer, Coach oder sogar einen geliebten Menschen. „Es muss jemand sein, der es versteht, der Sie nicht nörgelt, sondern Ihnen tatsächlich Ansporn, Ermutigung und Verantwortung gibt“, sagt Ilardi.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, verspüren Sie möglicherweise Heißhunger auf Süßigkeiten oder Junkfood mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt.
Zucker habe zwar leicht stimmungsaufhellende Eigenschaften, sagt Ilardi, aber das sei nur vorübergehend. Innerhalb von zwei Stunden stürzt der Blutzuckerspiegel ab, was eine deprimierende Wirkung auf die Stimmung hat.
Die Reparatur: Vermeiden Sie Zuckerhochs und den unvermeidlichen Absturz nach dem Zuckerkonsum. Es ist immer ratsam, sich gesund zu ernähren, aber Ihre Stimmung kann es sich jetzt mehr denn je nicht leisten, den Schlag zu verkraften.
Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, negativ zu denken und sich davon abzubringen, neue Dinge auszuprobieren.
Du könntest dir sagen: „Na ja, selbst wenn ich A, B und C machen würde, würde es mir wahrscheinlich nicht besser gehen und es wäre ein echter Aufwand, also warum sollte ich es überhaupt versuchen?“
„Das ist eine riesige Falle“, sagt Goulston. „Wenn Sie vorauseilen und ein negatives Ergebnis erwarten, das dann dazu führt, dass Sie es überhaupt nicht mehr versuchen, wird das Ihre Depression schnell beschleunigen und vertiefen.“
Die Reparatur: Hängen Sie nicht zu sehr an düsteren Erwartungen. „Man hat mehr Kontrolle über das Tun und Unterlassen als über das Ergebnis von Handlungen“, sagt Goulston. „Aber es besteht eine viel größere Chance, dass die Ergebnisse positiv ausfallen, wenn Sie dies tun.“