Es gibt ein größeres Gesundheitsproblem: Ja, Blähungen können regelmäßig auftreten, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihr Verdauungssystem stark beeinträchtigt, wie zum Beispiel dem Reizdarmsyndrom. SIBOZöliakie, Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn.
So werden Sie Gasschmerzen los
Es gibt kein einziges Wundermittel, das Ihnen sofortige Linderung verschafft. (Wie Dr. Staller anmerkt: „Herauszufinden, wie man Blähungen heilen kann, ist der heilige Gral für [gastroenterologists].“) Es gibt jedoch eine Reihe solider Tricks, mit denen Sie versuchen können, sich ein bisschen besser zu fühlen, bis alles vorüber ist.
1. Trinken Sie ein Glas Wasser langsam.
Dieser einfache Schritt bewirkt zwei Dinge Jamile Wakim-Fleming, MD, ein Gastroenterologe an der Cleveland Clinic: Wasser hilft dabei, alle gasverursachenden Lebensmittel in Ihrem System durch den Verdauungsprozess zu transportieren, und es erschwert es Ihrem Darm, sich so zusammenzuziehen, dass Sie, nun ja, vergasen. Ihr Darm muss sich zusammenziehen, um die Nahrung in Bewegung zu halten, und wenn er sich zu stark oder zu lange zusammenzieht, kann das zu Blähungsschmerzen führen oder diese verschlimmern. Vor allem warmes Wasser kann wirklich viel bewegen, hat Dr. Bedford festgestellt.
Denken Sie daran: Geradeaus gluckernd kann hier kontraproduktiv sein. Bis die Schmerzen nachlassen, vermeiden Sie kleine Angewohnheiten, die dazu führen können, dass Sie viel Luft schlucken, wie große Schlucke Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Strohhalme zu benutzen, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken, Ihr Essen zu schnell herunterzuschlucken, beim Essen viel zu reden und Kaugummi zu kauen. Dr. Wakim-Fleming sagt.
2. Trinken Sie etwas Pfefferminz- oder Ingwertee.
Wenn Ihnen schlichtes, warmes Wasser unappetitlich vorkommt, überlegen Sie, stattdessen etwas Tee aufzubrühen.
Es dient nicht nur der Atmung – Pfefferminze kann krampflösend wirken und somit helfen verhindern, dass sich Ihr Darm verkrampft zu viel (was ein Faktor ist, der die Blähungen erhöht), sagt Dr. Staller. Während dieser Mechanismus hauptsächlich im Hinblick auf das Reizdarmsyndrom untersucht wurde, sind die Muskelkontraktionen bei dieser Erkrankung dieselben, die dazu führen können, dass sich eingeschlossene Blähungen so schrecklich anfühlen, sagt er.
Was Ingwer betrifft? Forschung deutet darauf hin, dass es Ihren Magen auf vielfältige Weise beruhigen kann, aber es ist erwähnenswert, dass die meisten Studien normalerweise auf konzentrierteren Formen der Wurzel basieren. Ingwer ist wegen seiner übelkeitslindernden Wirkung am beliebtesten, aber es kann auch nicht schaden, es auszuprobieren, wenn Sie unter Blähungen leiden. (Auch hier könnte es hilfreich sein, einfach ein warmes Getränk auf Wasserbasis zu sich zu nehmen.)
3. Stehen Sie auf und gehen Sie herum.
Auch wenn ein 5-Meilen-Lauf wahrscheinlich nicht das Erste auf Ihrer To-Do-Liste ist, wenn Sie vor Schmerzen gebeugt sind, kann Ihnen ein schneller Spaziergang oder andere sanfte Bewegungsformen möglicherweise dabei helfen, Blähungen abzulassen Blähungen reduzieren.
Wie Dr. Wakim-Fleming es ausdrückt: „Sport hilft auch, den Darm zu trainieren.“ Experten verstehen nicht ganz, warum ein Bewegungsschub manchmal helfen kann, Dinge voranzubringen, aber die Theorie besagt, dass körperliche Aktivität dabei hilft, die Muskelaktivität Ihres Darms anzukurbeln. Ashkan Farhadi, MD, sagt der Direktor des Digestive Disease Project der MemorialCare Medical Group in Fountain Valley, Kalifornien, gegenüber SELF. (Dies ist ein Grund dafür, dass auch manche Sportarten scheinen zu helfen Verstopfung – eine weitere mögliche Ursache für aufgestaute Blähungen.)
4. Machen Sie entspannte Dehnübungen oder Yoga-Posen.
Apropos Bewegung: Dr. Stein schlägt vor, einige entspannende Dehnübungen zu machen, wie z. B. die Drehung auf dem Rücken, wenn Blähungen auftreten. Sie empfiehlt, die Bewegung zuerst auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite zu beginnen, um der natürlichen Positionierung Ihres Dickdarms zu folgen. Dies sollte dazu beitragen, dass das Gas freigesetzt wird, wahrscheinlich in Form eines Furzes.
5. Machen Sie es sich mit einem Heizkissen gemütlich.
Es ist nicht schwer zu verkaufen, wenn man sich schlecht fühlt: Mit einem Heizkissen unter eine Decke zu gehen, wird sich immer gut anfühlen, aber es gibt auch einige wissenschaftliche Belege dafür. Wie Pfefferminze kann Wärme eine krampflösende Wirkung haben und Ihrem Darm helfen, sich zu entspannen, anstatt sich zu stark oder zu sehr zusammenzuziehen, sagt Dr. Wakim-Fleming.
6. Massieren Sie sanft Ihren Darm.
Wenn Sie Ihren Bauch ein wenig massieren, kann dies dazu führen, dass das Gas den nächstgelegenen Ausgang erreicht. Dr. Bedford empfiehlt, die natürliche Form Ihres Dickdarms mit den Händen nachzuzeichnen. So geht’s: