Häufig gestellte Fragen zur Darmgesundheit
Wir haben mit Dr. Zoe Williams über einige der häufigsten Fragen zur Darmgesundheit gesprochen – also, wenn Sie sich ein wenig aus der Fassung gebracht fühlen, lesen Sie das Folgende.
Was ist das Wichtigste, was man über die Darmgesundheit wissen sollte?
Das Wichtigste, was Sie wissen sollten, ist, dass es bei Ihrer Darmgesundheit nicht nur um Ihren Darm geht. Tatsächlich wirkt es sich auf viele andere Aspekte Ihrer Gesundheit aus – von Ihrer Haut bis hin zur Funktionsweise Ihrer Hormone.
Was sind die häufigsten Probleme im Zusammenhang mit der Darmgesundheit?
Zu den Darmproblemen gehören Verdauungsstörungen, Blähungen, Bauchschmerzen, übermäßige Blähungen, Verstopfung und Durchfall. Wenn Sie also einen gesunden Darm haben, würden Sie nicht erwarten, dass diese Symptome zu oft auftreten. Während wir alle hin und wieder ein bisschen Blähungen und weichen Stuhlgang erleben, sollten Sie meistens frei davon sein.
Was ist ein Mikrobiom?
Das Darmmikrobiom ist die Gemeinschaft von Mikroben – die größtenteils Bakterien sind, aber auch einige Hefen, Pilze und Viren und sogar Parasiten umfassen – die hauptsächlich in unserem Dickdarm leben. Obwohl sie kein Organ des Körpers sind, funktionieren sie irgendwie wie eines. Es gibt so viele Zellen in Ihrem Darmmikrobiom, wie es Zellen in Ihrem Körper gibt. Es gibt buchstäblich Billionen von Zellen, und wenn Sie sich um sie kümmern und sie gesund sind und gedeihen, dann kümmern sie sich um Sie und produzieren viele Chemikalien. Diese Chemikalien unterstützen dann die Gesundheit vieler Organe und Systeme des Körpers und der Darm kommuniziert sogar direkt mit dem Gehirn, über die Darm-Hirn-Achse und durch chemische Botschaften (erzeugt durch das Darmmikrobiom).
Das Mikrobiom trägt auch dazu bei, uns mit vielen Nährstoffen zu versorgen. Da wir die meisten der Ballaststoffe, die wir essen, nicht wirklich verdauen können, gelangen sie den ganzen Weg durch unseren Darm bis zum Dickdarm und unsere Darmmikroben verdauen sie und zerlegen sie in Moleküle und Verbindungen, sodass wir die essentiellen Nährstoffe behalten können. Es ist im Wesentlichen ein komplexes Netzwerk verschiedener Mikroben, und wenn wir uns um sie kümmern, kümmern sie sich um uns.
Gibt es Mythen rund um die Darmgesundheit?
Der Darm ist die Abkürzung für Magen-Darm-Trakt – es ist der Schlauch, der an Ihrem Mund beginnt und an Ihrem Anus endet. Es umfasst also den Mund, die Speiseröhre, den Magen, den Dünndarm, den Dickdarm, das Rektum und den Anus. Es ist anders zum Verdauungssystem, das auch Dinge wie die Leber, die Gallenblase und die Bauchspeicheldrüse umfasst.
Ein weiterer „Mythos“ ist, dass die Leute oft denken, dass es schlimm ist, wenn man furzt. Aber eigentlich ist Furzen etwas, was wir tun müssen, weil diese Darmmikroben Gase produzieren (die den Körper verlassen müssen), wenn sie Nahrung verdauen, die wir nicht verdauen können. Andererseits ist Furzen zwar normal, aber wenn es übermäßig wird, müssen Sie möglicherweise nach der Ursache dafür suchen.
Wenn Menschen ihre Darmgesundheit verbessern möchten, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, die Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich zu sich nehmen, zu erhöhen. Aber alles sollte in Maßen konsumiert werden, denn je höher Ihre Ballaststoffaufnahme ist, desto größer ist das Potenzial für Blähungen, Blähungen und Verstopfung.
Ist die Ernährung die Ursache für eine schlechte Darmgesundheit?
Es geht nicht nur um die Ernährung; Genetik spielt eine wichtige Rolle, wenn es um Symptome oder Beschwerden geht, die wir haben. Aber wir wissen, dass unsere psychische Gesundheit auch unseren Darm beeinflussen kann, und wir wissen, dass IBS (Reizdarmsyndrom) eine Erkrankung ist, die den Darm betrifft und sehr eng mit Stress verbunden ist.
Darm- und Verdauungsprobleme, können Sie das eine ohne das andere haben?
Sie sind sehr eng miteinander verbunden, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Probleme mit Ihrem Verdauungssystem Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen. Aber Sie könnten auch eine wirklich gute Verdauung haben und immer noch Probleme mit Ihrem Darm haben.
Was können wir neben der Ernährung tun, um unsere Darmgesundheit zu verbessern?
Meistens geht es darum, den Körper von Stress zu befreien. Wenn Sie also Dinge wie Yoga als eine Form von Bewegung, Meditation, Atemübungen oder Achtsamkeitstechniken tun, wird Ihr Verdauungssystem besser funktionieren. Jede Übung in Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine kann eine gute Gesundheit und damit eine gute Darmgesundheit unterstützen.
Trinkwasser ist auch ein Schlüssel. Wir brauchen Wasser, damit die Faser, die wir verbrauchen, sich wie vorgesehen durch das System bewegen kann. Wir brauchen auch Schlaf, um eine gute Darmgesundheit zu erhalten – zwischen sieben und neun Stunden guter Schlaf pro Nacht.
Das Urteil: Gesunde Lebensmittel für den Darm
Während präbiotische und probiotische Nahrungsergänzungsmittel eine großartige (und einfache) Möglichkeit sind, die richtigen Zutaten einzunehmen, um Ihre Darmgesundheit zu optimieren, besteht Dr .
Letztendlich kommt es also auf den Geschmack und Ihr Budget an. Wir haben festgestellt, dass die Aufnahme von Lebensmitteln wie z Kimchi und Sauerkraut in unsere zu Hause gekochten Reisgerichte (oder als Beilage zu einer Mahlzeit) war nicht so schwer, wie wir ursprünglich dachten, besonders als es zur Gewohnheit wurde. Während Studien das zeigen Kurkuma neben Knoblauch und schwarzem Pfeffer in einer großen Menge aufgenommen werden muss, um einen Nutzen zu erzielen, fügen wir das Gewürz auch gerne unserem Essen hinzu, während wir kochen zu machen.
Dr. Zoe betonte: „Es ist wirklich eine persönliche Entscheidung. Die Leute investieren ihr Geld in die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, aber es gibt Probiotika, die Sie regelmäßig in Ihrer Ernährung zu sich nehmen können.“
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