Dein Bauchgefühl ruft und braucht etwas liebevolle Zuwendung. Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu verbessern.
Ein ungesunder Darm kann dazu führen, dass Sie sich wie Kot fühlen – Blähungen, Müdigkeit, Blähungen, was auch immer. Einige der einfachsten Veränderungen bewirken den größten Unterschied für unsere Gesundheit.
Sie können Ihre Darmgesundheit verbessern, indem Sie diese einfachen Schritte in Ihre Ernährung und Ihren Tagesablauf integrieren und so Ihren Darm gesund und glücklich halten.
7 Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu verbessern
- Senken Sie Ihren Stresspegel
- Genug Schlaf bekommen
- Langsam essen
- Trinke genug
- Essen Sie Präbiotika oder Probiotika
- Kennen Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Ändern Sie Ihre Ernährung
1. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist, aber die Reduzierung von Stress kann Ihnen eine große Freude bereiten – auch bessere Darmgesundheit.
Stress fordert seinen Tribut *alles* aber es bringt speziell mit dem durcheinander Darmmikrobiom (die Mikroorganismen, die sich in Ihrem Darm ansammeln), wenn es bestimmte Stoffe freisetzt Hormone als Reaktion auf Stress.
Stressabbau kann von Person zu Person unterschiedlich aussehen, aber erwägen Sie, diese bewährten Methoden auszuprobieren Entspannung Strategien (AKA Selbstpflege):
- Meditation
- Yoga
- Tagebuch schreiben
- den Alkoholkonsum reduzieren
- Atemarbeit
- gehen
- Lektüre
- Chatten mit a guter Freund
2. Schlafen Sie ausreichend
Schlafen ist eine wertvolle Ressource. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann dies zu ernsthaften Problemen führen Folgen, einschließlich schlechter Darmgesundheit. Dies kann wie eine schlechte Darmgesundheit zu einer Zwickmühle führen hinzufügen ein zusätzlicher Haufen beschissener Schlaf für Ihr Leben.
Zupackend bessere ZZZs könnte wie eine Kürzung aussehen Bildschirmzeit B. vor dem Schlafengehen, den Verzicht auf Koffein zu einem bestimmten Zeitpunkt am Tag oder die Verwendung eines Schlafmittels wie z Magnesium. Wer schläft, gewinnt! Plus, Ihr Psychische Gesundheit werde es dir auch danken.
3. Essen Sie langsam
Langsames Essen hat seine Vorteile, darunter a achtsame Erfahrung und ein verringertes Risiko für Fettleibigkeit, wie es bei schnellem Essen der Fall ist verbunden mit extra Gewicht. Denken Sie also beim Kauen an Ihre Darmgesundheit und lassen Sie es ruhig und langsam angehen (Übung macht den Meister).
4. Bleiben Sie hydriert
Sie stellen diese riesigen Wasserflaschen aus einem bestimmten Grund her. Reichlich H20 zu schlürfen ist einer der einfachsten Gesundheits-Hacks für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Flüssigkeitszufuhr kann helfen, vorzubeugen Verstopfung in deinem Bauch. Also, trink aus!
5. Essen Sie Präbiotika oder Probiotika
Probiotika und Präbiotika können die neuen BFFs deines Bauches sein. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, da diese nur für einige gelten. Für einige ist es jedoch sinnvoll, diese über Nahrungsergänzungsmittel oder andere Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen Fermentierte Lebensmittel Mai verbessern Ihre Darmgesundheit. Die Idee dabei ist, dass Präbiotika Nahrung bieten, die das Wachstum nützlicher Bakterien fördert, und Probiotika bereits eine lebende Art guter Bakterien sind.
6. Kennen Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Vielleicht du liebe Käse, aber es erwidert seine Liebe nicht. Anstatt Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu bekämpfen, nehmen Sie sie zur Kenntnis und akzeptieren Sie sie. Vermeiden Sie Lebensmittel, die eine negative Reaktion Ihres Körpers auslösen (Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, usw.). Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel die Schmerzen verursachen, beginnen Sie mit dem Ausscheidungsprozess (auch bekannt als: Eliminationsdiät).
7. Ändern Sie Ihre Ernährung
Wir hassen es, die Lebensmittelpolizei zu sein, aber der Verzicht auf zuckerhaltige, fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel ist ein guter Weg, dies zu tun verbessern Ihre Darmgesundheit. Ich bekomme welche Faser in deinem Gesicht hilft, zu. Denken Sie an Hafer, Äpfel, Avocados, Birnen und Bananen, um nur einige zu nennen. Polyphenole sind eine weitere solide Ergänzung zu Ihrer darmgesunden Ernährung. Sie finden diese Klasse von Chemikalien in einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Nüssen und sogar in Tee, Wein und Kaffee (wenn wir das tun, ist das kein Problem!).
Wegbringen
Einige Veränderungen für Ihre Darmgesundheit sind einfach, erfordern aber dennoch Disziplin (z. B. einfach „Nein“ zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten, zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln zu sagen und mit Stress umzugehen). Sie können beginnen, wo Sie können, und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf oder eine bessere Darmgesundheit in Ihre Routine integrieren (Nahrungsergänzungsmittel sind nicht alle gleich!).