Die Weihnachtszeit ist in vollem Gange und mit ihr ein prall gefüllter gesellschaftlicher Kalender. Aber wenn das endlose Karussell der Festlichkeiten dazu führt, dass Sie sich am Weihnachtstag erschöpft fühlen, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Ganz gleich, ob Sie sich mit Freunden und der Familie treffen oder die Weihnachtsfeier im Büro antreten, Sie können die Partysaison genießen, ohne auf den Schlaf verzichten zu müssen.
Die Umsetzung einiger cleverer Tricks, wie zum Beispiel jedes alkoholische Getränk durch ein Glas Wasser zu ersetzen und sich direkt auf die Sprossen zu konzentrieren (ja, wirklich), kann helfen, Schlafstörungen zu reduzieren. Die Bekämpfung von Schlafmangel ist wichtig, denn wenn wir unserem Körper nicht den Schlaf geben, den er braucht, um optimal zu funktionieren, kann dies Ihr Immunsystem schwächen und zu einer trägen kognitiven Funktion führen (die Ihr Gedächtnis und Ihre Entscheidungsfindung im Gehirn darstellt).
Lassen Sie sich vom großen Tag nicht überspannt und erschöpft zurücklassen. Hier erkunden wir, wie Sie die Feiertage genießen und gleichzeitig einen guten Schlaf genießen können. (Wenn du Wirklich Wenn Sie sich ernsthaft mit Ihrer Schlafqualität befassen möchten, schauen Sie sich unseren Ratgeber zur besten Matratze an. Lass uns anfangen.
Übernehmen Sie die „halb und halb“-Methode
Auch wenn Alkohol zunächst dazu führen kann, dass Sie sich entspannt und schläfrig fühlen, ist er einer der größten Störfaktoren für unsere Schlafqualität. Es ist üblich, dass wir nach dem Trinken von Alkohol schnell einschlafen. Wenn wir jedoch nach dem Trinken von Alkohol in einen tiefen Schlaf fallen, kann dies die natürlichen Schlafphasen stören, die unser Körper benötigt, um sich richtig zu regenerieren.
Erwägen Sie stattdessen die Anwendung der „halb und halb“-Methode. Dabei trinken Sie zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser. Wenn Sie auf diese Weise Ihren Alkoholkonsum mit Wasser abwechseln, hat Ihre Leber die Möglichkeit, den bereits konsumierten Alkohol zu verstoffwechseln, bevor sie noch mehr konsumiert. Es hilft auch dabei, eine Dehydrierung in Schach zu halten (Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Ihr Körper beim Trinken Wasser verliert), sodass Ihr Schlaf auch nicht durch Kopfschmerzen gestört wird.
Machen Sie einen Powernap
Die Bedeutung eines Schlafplans für Ihre allgemeine Schlafqualität kann nicht genug betont werden. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, hilft Ihrem Körper, in eine gesunde Schlafroutine zu gelangen, in der Ihr Schlafbedarf stets gedeckt wird.
Natürlich neigen Schlafpläne während der Feiertage dazu, aus dem Fenster zu geraten. Etwaige späte Nächte können Sie mit a ausgleichen Powernap zur Mittagszeit um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Ruhe bekommen, damit Ihr Körper optimal funktionieren kann. Denken Sie daran, Ihr Nickerchen auf etwa 20 Minuten zu begrenzen, um zu vermeiden, dass Sie zu tief schlafen, und machen Sie nicht zu spät am Tag ein Nickerchen, sonst fällt es Ihnen schwer, später in der Nacht einzuschlafen.
Essen Sie proteinreiches Partyessen
Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks, die Sie bis in die frühen Morgenstunden wach halten, und greifen Sie stattdessen zu proteinreichem Partyessen. Während zuckerhaltige Snacks Ihren Blutkreislauf mit Glukose überfluten, bevor sie schnell verdaut werden (was zu einem Zuckermangel führt), werden proteinreiche Lebensmittel langsam verdaut. Dadurch wird Ihr Blutzuckerspiegel reguliert und auch die Aufnahme von Alkohol in Ihren Blutkreislauf verlangsamt.
Hähnchen, Käse, geräucherter Lachs und Truthahn sind allesamt großartige Quellen für proteinreiches Partyessen. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel auch die Aminosäure Tryptophan, die die Melatoninproduktion ankurbelt. Melatonin ist das Schlafhormon, das Ihrem Körper und Gehirn mitteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Reichen Sie eine Menge Sprossen ein
Bitter schmeckendes Gemüse, zu dem Kohl, Pastinaken, Grünkohl und natürlich auch Sprossen gehören, gehört zu den Kreuzblütlern, was bedeutet, dass es den natürlichen Entgiftungsprozess Ihrer Leber anregt. Das sind gute Nachrichten für Ihre Schlafqualität, insbesondere wenn Sie vorhaben, ein paar Drinks zu sich zu nehmen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Verzehr von Kreuzblütlergemüse zu kurz vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Ihr Körper noch versucht, es vor dem Schlafengehen zu verdauen. Laden Sie Ihr Gemüse auf, aber nicht zu spät in die Nacht.
Machen Sie Schlaf zur Priorität
Pah, Humbug! Aber hör mir zu. Schlaf ist für unsere allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und ausreichend Schlaf sollte ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen. Während Sie die gelegentliche Party im Allgemeinen durch ein paar Nickerchen und frühe Nächte ausgleichen können, ist die Schlafschuld Die durch die Anhäufung von langen Nächten verursachten Kosten können, wenn überhaupt, schwieriger zurückzuzahlen sein. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Feierlichkeiten genügend Zeit einplanen, um sich auszuruhen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.