Wenn Sie einen zur Hand haben, können Sie jederzeit mit einem Fidget Spinner oder einem anderen kleinen Spielzeug spielen, das Ihre Hände beschäftigt, und warten, bis der Drang zum Pflücken nachlässt. Nathan Peterson, LCSW, ein auf Zwangsstörungen und BFRBs spezialisierter Therapeut, erzählt SELF. (Bonustipp: Um Unannehmlichkeiten auf der Haut zu vermeiden, kann die Suche nach einem Zappelspielzeug, das sich etwas holprig anfühlt, dabei helfen, die rauen Stellen zu simulieren, nach denen Sie suchen, sagt Peterson.) Drehen Sie Ihren Stift zwischen Ihren Fingern oder streicheln Sie einfach leicht über den Flaum Ihres Pullovers Stoff kann helfen. „Sie lenken sich nicht ab – Sie finden eine andere Lösung und entscheiden sich dafür, mit dem Gefühl herumzusitzen, während Sie darauf warten, dass sich der Wunsch, etwas zu wählen, auflöst“, sagt Peterson.
2. Sagen Sie sich, dass Sie die Ernte auf später verschieben werden.
Wenn Sie den Drang verspüren, etwas zu pflücken, verschieben Sie es auf ein anderes Mal. Indem Sie das Pflücken aufschieben, erhalten Sie die Möglichkeit, innezuhalten und darüber nachzudenken, ob Sie Wirklich entscheiden muss oder nicht, sagt Dr. Piacentini. Mit anderen Worten: Sie verschaffen sich etwas Zeit und geben sich die Möglichkeit, nicht auszuwählen. In diesem Fenster können Sie entscheiden, mit dem Pflücken aufzuhören – zumindest für eine kurze Zeit. Nach der Zeit, die Sie festgelegt haben – nehmen wir an, Sie sagen sich morgens, dass Sie abends pflücken werden – möchten Sie vielleicht überhaupt nicht mehr pflücken, sagt Dr. Moritz.
Anekdotisch gesagt: Ich habe diese Technik immer dann als nützlich empfunden, wenn ich merke, dass ich an meiner Nagelhaut knabbere. Ich erlaube mir zum Beispiel, sie in 20 Minuten zu beißen. Das nächste, was ich wusste, war, dass eine Stunde vergangen war und ich nicht einmal daran dachte, an meiner Haut zu nagen.
3. Erinnern Sie sich Warum Sie möchten mit dem Pflücken aufhören.
Wenn Sie anfangen zu pflücken, denken Sie über die Gründe nach, warum Sie mit der Gewohnheit aufhören wollen, um Ihnen dabei zu helfen, damit aufzuhören, sagt Dr. Piacentini. Ich habe mir zum Beispiel gesagt, dass ich mich nicht mehr davor hüten möchte, Menschen, die ich gerade erst kennengelernt habe, die Hand zu schütteln, und das hat mich motiviert, meine Spitzfindigkeit einzuschränken. Wenn sich das Hautpicken wirklich auf Ihr Leben auswirkt – sagen wir, Sie möchten nicht, dass jemand Ihre Hände sieht, weil sie sich schälen –, können Sie sich daran erinnern, dass das Ziel nicht darin besteht, sich darum kümmern zu müssen, wer es bemerkt und mehr spürt dadurch beruhigt.
Das ist eine sehr schwer zu brechende Angewohnheit, seien Sie also nicht zu selbstkritisch, sagt Peterson – stattdessen sind diese Umleitungen „hilfreich, um die Person daran zu erinnern, dass sie stärker ist als die Triebe“, sagt er. Und du bist! Machen Sie eine Liste aller Dinge, an denen Sie erkennen, dass Sie stark sind. (Bonus: Das Aufschreiben wird Ihre Hände beschäftigen.) Was können Sie wirklich gut? Denken die Leute, dass Sie ein guter Zuhörer sind? Sind Sie die Person, zu der sich Ihre Freunde in einer Krise immer wenden? Sich selbst daran zu erinnern, dass du stark bist, könnte dir einen mentalen Auftrieb geben, der dir dabei hilft, auch mit dem Picken aufzuhören! Wenn Sie langfristig darüber nachdenken, können Sie die Perspektive wiedererlangen, nicht im Moment zu entscheiden.
Ich zupfe immer noch hin und wieder an meiner Haut herum – vor allem, wenn ich anfange, mir wegen meiner Finanzen Sorgen zu machen (die Zahlungen für den Studienkredit gehen mir im Moment wirklich auf die Nerven!) oder wenn ich mich mit meiner Schwester auf einen dummen Streit einlasse. Wenn ich merke, dass ich an mir selbst herumscharre, balle ich schnell meine Hand zur Faust oder springe zu einem anderen Song auf meiner Spotify-Playlist –irgendetwas Das hindert mich am Pflücken. Es gibt eine Million anderer Dinge, die man mit den Händen machen kann – und mit ein wenig Konzentration und Mühe werden Sie auch das finden, was für Sie funktioniert.
Verwandt: