Das Tagebuchschreiben ist eine großartige Ressource, um dich bei Argumenten, Entscheidungen, kreativen Aktivitäten und in Zeiten, in denen deine Motivation schwankt, zu helfen. Es kann auch als Werkzeug dienen, um Ihre Emotionen, Ihren Menstruationszyklus und alle Symptome im Zusammenhang mit Ihren gesundheitlichen Erfahrungen zu verfolgen.
Das Schöne an Ihrem Tagebuch ist, dass es immer für Sie da ist, wann immer Sie es brauchen, egal, was Ihnen gerade bevorsteht.
4. Machen Sie Ihr Tagebuch zu einer urteilsfreien Zone.
Wir erfahren Urteile von unseren Familien, Mitarbeitern, Partnern, Freunden und sogar Leuten im Supermarkt. Das ist viel. Unsere Tagebücher sollten kein weiterer Ort sein, an dem wir uns beurteilt fühlen.
Es ist wichtig, dass du dir erlaubst, frei Tagebuch zu führen, ohne Angst vor Urteilen zu haben. Wenn wir uns selbst zensieren, begrenzen wir die Auswirkungen, die das Journaling auf unser Leben haben kann, erheblich. Es ist wichtig, beim Schreiben in einem Tagebuch ehrlich zu sich selbst zu sein, und das Urteilsvermögen kann oft im Weg stehen.
Bemühen Sie sich, sich zu vergewissern, dass Ihr Tagebuch eine urteilsfreie Zone ist.
Wenn Sie sich also mit Ihrem Journaling auf den Erfolg einstellen, ist dies die halbe Miete. Eine erfolgreiche Journaling-Praxis bedeutet jedoch nicht viel, wenn Sie nicht genau wissen, worüber Sie schreiben sollen.
Hier sind hilfreiche Eingabeaufforderungen, die Ihre Tagebuchreise ankurbeln können:
1. Überprüfe dich selbst und wie du dich fühlst: Unser Leben ist beschäftigt. Wir können ganz einfach in jedem Café einchecken, in dem wir auf Facebook sind, aber wann haben wir das letzte Mal bei uns selbst eingecheckt?
Die Verwendung Ihres Tagebuchs als Werkzeug zum Einchecken ist eine schöne Möglichkeit, sich jeden Tag mit sich selbst zu verbinden. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen, wie Ihr Tag war oder was Sie erlebt haben.
2. Denken Sie darüber nach, was während Ihres Tages passiert ist: Ein Tagebuch kann dir dabei helfen, deinen Tag schön zu reflektieren. Sie können über Ihre Handlungen, Ihre Interaktionen, die Art und Weise, wie sich die Ereignisse Ihres Tages entwickelt haben, was Sie erreicht haben, wie sich Ihr Tag angefühlt hat, schreiben – was auch immer es ist, ein Tagebuch kann Ihnen helfen, die Stunden abzuschließen.
3. Arbeiten Sie etwas durch, das Sie gerade durchmachen: Jeder von uns hat Erfahrungen gemacht, die einen Einfluss auf uns haben, ob gut oder schlecht. Ein Tagebuch kann als Werkzeug dienen, das Ihnen hilft, die Erfahrungen, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben oder die Sie jetzt erleben, zu verstehen. Schlagen Sie Ihrem Tagebuch zu, um sich mit dem zu verbinden, was in Ihrem Leben aufgetaucht ist. Einige Fragen, die mir geholfen haben, die Dinge zu verarbeiten:
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Gibt es eine Angst, die mich gerade zurückhält?
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Gibt es eine Angst, die immer wieder bei mir auftaucht?
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Gibt es einen Teil meines Körpers, auf den ich mich neige?
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Gibt es einen Teil meiner Beziehung zu meinem Partner, meinen Freunden oder meiner Familie, an dem gearbeitet werden muss?
Obwohl ich Hunderte von Erfahrungen in meinem Tagebuch gesammelt habe, hat mir das Durcharbeiten meiner unausgesprochenen Emotionen am meisten geholfen. Mein Tagebuch wurde für mich zu einem sicheren Ort, um die Emotionen, die ich jahrelang zurückgedrängt habe, aufzugreifen, auszudrücken und zu verarbeiten.
4. Schreiben Sie ungesendete Briefe an jemanden in Ihrem Leben: Briefe zu schreiben, ohne sie zu verschicken, kann eine wirklich therapeutische Praxis sein. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben einen Brief an jemanden in Ihrer Vergangenheit, der Sie verletzt hat, oder sogar an jemanden, der heute in Ihrem Leben aktiv ist. Was würdest du sagen? Nicht gesendete Briefe aufzuzeichnen kann dir helfen, einen Abschluss mit jemandem zu finden, ohne jemals mit ihm sprechen zu müssen.
Sophie Gray ist die Gründerin von DiveThru, eine Introspektion-App, die geführtes Atmen und Journaling kombiniert, um Ihnen zu helfen, sich zu einer Vielzahl von Themen zu verbinden. Sie ist auch die Gastgeberin der SophieThinksThoughts-Podcast und schreibt an sophiethinksthoughts.com. Du findest sie auf Instagram, Twitter, und Facebook.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer psychischen Störung zu kämpfen hat, besuchen Sie die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen Website, um wertvolle Ressourcen für Hilfe und Support zu erhalten, oder rufen Sie die gebührenfreie Helpline unter 1-800-950-NAMI (6264) an.
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