Abgesehen von der Wissenschaft schadet es nicht, auch die anekdotischen Beweise zu berücksichtigen. „Menschen berichten von mehr Verbundenheit, Dankbarkeit und Wertschätzung für das Leben, wenn sie Achtsamkeit praktizieren“, sagt Winston. Es kann Ihnen auch helfen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und positive Emotionen wie Freundlichkeit zu kultivieren, fügt sie hinzu.
Es gibt auch keine allgemeingültige Definition von Achtsamkeit, aber Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass es darum geht, sich offen und ohne Urteilsvermögen auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. „Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages Ihre Gedanken überprüfen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken oder dass Sie generell planen, besessen sind, sich Sorgen machen oder eine Katastrophe provozieren“, sagt Winston. Und so „bedeutet Achtsamkeit, unseren Geist von diesen Orten wegzuziehen, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.“
Wie man meditiert, wenn das Konzept für Sie völlig neu ist
Wenn Sie dieses Selbstpflegeritual in Ihr Leben integrieren möchten, finden Sie hier eine anfängerfreundliche Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen den Einstieg erleichtert.
1. Suchen Sie sich ein gemütliches Plätzchen und nehmen Sie eine bequeme Position ein.
„Viele Leute denken, dass man auf eine bestimmte Art und Weise sitzen muss, etwa mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, was absolut nicht stimmt“, sagt Winston. Wichtig ist nur, dass Sie sich an einem relativ ruhigen und ablenkungsfreien Ort befinden, an dem sich Körper und Geist wohl fühlen.
„Du kannst auf einem Stuhl sitzen. Sie können auf der Couch sitzen. „Du kannst dich hinlegen“, sagt Winston. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich entspannt in einer bequemen Position befinden, in der Sie nicht gestört werden [so that you can] Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper.“
2. Konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihre Atmung.
Wahrscheinlich denken Sie im Laufe Ihres Tages nicht viel darüber nach, wie Sie ein- und ausatmen. Aber während Sie beispielsweise in Ihrem Lieblingssessel sitzen oder auf einer Yogamatte in Ihrem Garten liegen, „sehen Sie, ob Sie die Atmung Ihres Körpers bemerken“, sagt Winston. Vielleicht spüren Sie, wie sich Ihre Brust hebt und senkt oder wie die Luft durch Ihre Nase strömt. Wählen Sie dann einen Punkt in Ihrer Umgebung aus, auf den Sie Ihren Blick richten möchten, und bleiben Sie dort, während Sie sich weiterhin auf Ihren Atem einstellen.
Versuchen Sie, das nur fünf Minuten am Tag zu tun. Es mag zu einfach klingen, aber diese kleine Übung könnte alles sein, was Sie brauchen, um eine erfüllende Meditationsroutine in Ihr Leben zu integrieren, sagt Winston.
3. Achten Sie genau auf Ihre Gedanken.
Das Ziel der Meditation ist nicht ein völlig leerer Geist. „Es geht nicht darum, Gedanken auszuschalten, sondern zu lernen, ihnen bewusst und neugierig zu begegnen“ Laurasia Mattinglyein zertifizierter Meditations- und Achtsamkeitslehrer mit Sitz in Los Angeles und Autor von Meditationen über Selbstliebe: Tägliche Weisheit für Heilung, Akzeptanz und Freude, erzählt SELBST. Aber Sie müssen auch nicht den absoluten Fokus behalten. Der Schlüssel ist stattdessen einfach bemerken.