Zum Glück ist dies ziemlich einfach (auch wenn Sie nicht technisch versiert sind) und die meisten Ihrer Apps verfügen wahrscheinlich über eine Einstellung zum Stummschalten von Push-Benachrichtigungen. Mit Slack können Sie beispielsweise in Ihr Profil gehen, „Einstellungen“ auswählen und alle Benachrichtigungen bis zu einem von Ihnen festgelegten Datum manuell deaktivieren. Wenn Sie Microsoft Teams verwenden, klicken Sie auf „Einstellungen“, um alle eingehenden Direktnachrichten oder Anrufe zu sperren. Auch bei Gmail können Sie Ihren Status in den „Einstellungen“ beliebig lange auf „Bitte nicht stören“ umstellen. „Social-Media- und Kommunikations-Apps sind so konzipiert, dass sie süchtig machen, sodass man sie ständig anklickt und überprüft. Deshalb ist es wirklich wichtig, Grenzen zu setzen, um sicherzustellen, dass Sie nicht ständig unterbrochen werden“, fügt Dr. Ballard hinzu.
Löschen Sie vorübergehend alle arbeitsbezogenen Apps, einschließlich Ihrer E-Mail-Adresse.
Das Tolle an der Technik? Mit Ihrem tragbaren kleinen Smartphone können Sie auf viele Ihrer Aufgaben zugreifen. Die dunkle Seite? Mit Ihrem tragbaren kleinen Smartphone können Sie auf viele Ihrer Aufgaben zugreifen. An diesem Punkt ist es im Grunde eine Selbstverständlichkeit, gedankenlos nach neuen Pings zu suchen, wenn man nicht bei der Arbeit ist – auch wenn man das gar nicht beabsichtigt. Vielleicht langweilen Sie sich und vertreiben sich die Zeit mit einem schnellen Scrollen, oder vielleicht erfrischen Sie sich einfach immer wieder, denn warum nicht?
Wenn das auf Sie zutrifft, schlägt Dr. Ballard vor, alle arbeitsbezogenen Apps vorübergehend ganz zu löschen. Auf diese Weise können Sie nicht dem Drang nachkommen, sich ins kostenlose WLAN einzuloggen und auf E-Mails zu antworten, während Sie beispielsweise in der Hotellobby warten, oder beim Brunch mit Ihren Eltern Ihre Slack-Benachrichtigungen überprüfen. Und wenn Sie einen stärkeren Anstoß zum Abschalten brauchen, können Sie diese verlockenden Apps auch durch Apps ersetzen, die Sie daran erinnern, warum Sie überhaupt im Urlaub sind: präsent zu sein und Spaß zu haben. „Es ist üblich, auf die Stelle zu klicken, an der sich früher Ihre E-Mail- oder Arbeits-App befand. Ich empfehle daher, sie durch Kindle, Headspace oder eine andere Option zu ersetzen, die Sie zum Entspannen weiterleitet“, sagt Dr. Ballard.
Lassen Sie Ihren Arbeits-Laptop oder Ihr Telefon zurück, wenn Sie können.
Wir wissen, dass dies nicht für jeden möglich ist, insbesondere wenn Ihr „Firmentelefon“ auch Ihr Alltagshandy ist. Im Idealfall ist der beste Weg, nicht mehr an die Arbeit zu denken, darin, keine Arbeit mitzubringen, sagt Dr. Ballard. Die meisten von uns können jedoch nicht ganz auf Technologie verzichten. (Ihre Lieben möchten wahrscheinlich eine Möglichkeit haben, mit Ihnen zu kommunizieren, während Sie vermisst werden, und der Verzicht auf Technik könnte ein persönliches Sicherheitsrisiko darstellen, insbesondere wenn Sie alleine reisen.)
Sie könnten jedoch versuchen, Ihr Telefon für ein paar Stunden in Ihrem Hotelzimmer zu lassen, wenn Sie beispielsweise mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie am Pool faulenzen oder sich bei einer erholsamen Yoga-Stunde auspowern. Der Hauptnachteil dieser Strategie besteht darin, dass Sie keine Fotos oder Videos aufnehmen können, aber das ist auch ein Vorteil: Es kann belebend sein, das Telefon abzulegen und im Moment zu leben, denn selbst ein oder zwei Stunden sind hier und da von Ihrem Gerät getrennt Es kann Ihnen helfen, achtsamer zu sein und das, was direkt vor Ihnen liegt, wertzuschätzen.
Aktivieren Sie den Modus „Bitte nicht stören“.
Natürlich wäre es ideal, im Urlaub alles, was mit der Arbeit zu tun hat, zu ignorieren, aber das ist nicht unbedingt der richtige Schritt für jeden: Eltern, die zu Hause bleiben, müssen beispielsweise weiterhin erreichbar sein, falls etwas passiert Wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind und nicht wissen, was mit Ihrem Job oder Ihren Kollegen los ist – was für manche sehr therapeutisch sein kann –, kann dies auch die Angst verschlimmern. „Ein kalter Entzug kann Sie paranoider und besorgter machen. Möglicherweise fragen Sie sich, was Sie verpassen, was die Versuchung, sich immer wieder zu erfrischen, noch mehr steigern kann“, sagt Dr. Dattilo.