Für viele Menschen besteht die größte Herausforderung jeden Morgen darin, zu entscheiden, ob sie die Schlummertaste einmal, zweimal oder dreimal drücken möchten. Wenn Sie jedoch an Psoriasis-Arthritis (PsA) leiden, kann es schwierig sein, überhaupt aus dem Bett zu kommen. Der schmerzhafte Zustand kann den Morgen schwierig und manchmal sogar quälend machen und zu Gelenkentzündungen, Muskelkater und Steifheit führen, die stundenlang anhalten kann. 1
Die gute Nachricht ist, dass sich viele Menschen mit PsA – die normalerweise auch an der Hauterkrankung Psoriasis leiden – nach der Behandlung besser fühlen. Elaine Husni, MD, der stellvertretende Vorsitzende der Rheumatologie an der Cleveland Clinic, erzählt SELF. Dennoch kann es zu erneuten Symptomschüben kommen, die durch Stress, Infektionen, eine Medikamentenumstellung oder sogar das Wetter ausgelöst werden können und morgens als erstes besonders schlimm sind.
Wir haben Experten – und Menschen, die tatsächlich an PsA leiden – gefragt, welche Tipps und Tricks sie vorschlagen (oder anwenden!), um das Aufstehen ein wenig zu erleichtern.
1. Gönnen Sie sich mehr Zeit.
Morgensteifheit kommt so häufig vor, dass es eine gute Idee ist, etwas mehr Zeit zum „Lockern“ einzuplanen, bevor der Tag richtig losgeht, sagte Caitlin West, 35, zu SELF.2 „Diese Krankheit zwingt einen dazu, langsamer zu fahren, ob man will oder nicht.“
Im Jahr 2013 wurde bei West PsA diagnostiziert und sie hatte zu diesem Zeitpunkt so große Schmerzen, dass sie sich mit einem Kissen vorsichtig vom Bett auf den Boden senken musste, bevor sie überhaupt versuchte aufzustehen.
Obwohl Medikamente geholfen haben, sind die ersten Stunden nach dem Aufwachen immer noch entscheidend und die Arbeit beginnt bereits, bevor sie überhaupt aufsteht – zum Beispiel mit Atemübungen, Dehnübungen und Meditation, alles Ansätze, die helfen können.
Diese zusätzliche Zeit einzuplanen, ist nicht so einfach, wie es sich anhört, sagt Dr. Husni: „Vielleicht müssen Sie Ihren Wecker früher stellen, weil die Vorbereitungen länger dauern oder es länger dauert, nach unten zu gehen und eine Tasse Kaffee zu kochen. Selbst 15 oder 20 Minuten mehr zu Beginn des Tages sind wirklich schwer zu integrieren.“
2. Melden Sie sich bei Ihrem Körper an.
Als Vanessa Wills, 43, zum ersten Mal PsA-Symptome entwickelte, lag sie sehr still im Bett, weil sich jede kleine Bewegung „fühlte, als ob alles in Flammen stünde“, sagt sie. „Das könnte eine Stunde dauern.“ Obwohl es ihr jetzt besser geht, muss sie vor Beginn des Tages noch einen Körperscan von Kopf bis Fuß durchführen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sie sich fühlt.
Das Aufstehen aus dem Bett kann ein langer Prozess sein, insbesondere wenn sie spürt, dass ein Krankheitsschub bevorsteht. „Es kann eine halbe Stunde dauern, bis ich überhaupt aufstehe“, sagt sie. Während dieser Zeit fragt sich Wills, was sie braucht, um den Morgen reibungsloser zu gestalten, etwa ein besonderes Frühstück oder eine Selbstpflegeroutine.
3. Dehnen Sie sich im Bett.
Eine der besten Möglichkeiten, morgendliche Engegefühle und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, besteht darin, sich vor dem Aufstehen zu dehnen, sagt Dr. Husni. Bewegung und Dehnung tragen dazu bei, Ihre Gelenke gesund zu halten und können die Flexibilität verbessern, insbesondere in kleineren Muskeln, die oft ignoriert werden, wie Knöchel, Zehen und Schultern.
Bei Rachel Ramras, 28, wurde erst letztes Jahr die Diagnose gestellt, sie kämpft jedoch seit mehr als einem Jahrzehnt mit Symptomen (wie Entzündungen im Rücken und in den Hüften). Als zertifizierte Yogalehrerin beuge sie ihren Körper ziemlich regelmäßig, sagt sie. Doch in den letzten Jahren musste sie ihre Praxis anpassen, um innerhalb ihrer Grenzen zu arbeiten und mit den Schmerzen zurechtzukommen. „Ich überbeanspruche leicht das Gewebe um meine Gelenke herum und strapaziere es“, sagt sie.
Möglicherweise ist sie nicht mehr in der Lage, alle Posen, die sie früher gemacht hat, bequem zu machen, aber sie sagt, dass sie bei Dehnübungen, die die Hüfte öffnen, und bei Dehnübungen, die den unteren Rücken unterstützen, wie die Kinderpose, Linderung findet.
4. Baby deine Füße.
Dorothy LaCombe, eine Krankenschwester, die sich auf die Behandlung chronischer Schmerzen spezialisiert hat, erzählt SELF, dass viele ihrer Patienten sagen, dass sich ihre Fußballen „wie Glasscherben anfühlen“ können. Die meisten Menschen mit PsA, die mit SELF gesprochen haben, sagten, dass es einer der schmerzhaftesten Momente ihres Tages sei, ihre Füße auf den Boden zu setzen.