Sicherlich mögen Sie zum Beispiel Ihre Augenbrauen oder Ihre langen Beine, aber denken Sie auch an Qualitäten, die nicht so sehr an das Äußerliche gebunden sind (denn selbst die Fixierung auf Ihre bevorzugten körperlichen Merkmale ist nur eine weitere Möglichkeit, Ihren Wert zu steigern). zu Ihrem Aussehen). Stattdessen könntest du etwas kritzeln wie: „Ich sehe nicht mehr so aus wie früher, aber ich habe tolle Freunde und einen fantastischen neuen Job, auf den ich stolz bin.“ Oder: „Ich habe vielleicht keinen Sixpack mehr, aber ich führe eine gesunde Liebesbeziehung mit einem Partner, der mich für mich liebt.“ Indem Sie diese Affirmationen aufschreiben (und noch einmal aufgreifen), rüsten Sie sich mit einer neuen Geheimwaffe, um aufdringliche, negative Körpergedanken abzuwehren: eine gesündere, optimistischere Perspektive und einen Schub an Selbstvertrauen, sagt Dr. Daniels.
Denken Sie an Ihr inneres Kind oder Ihr zukünftiges, älteres Ich.
Erinnern Sie sich, als wir Sie fragten, ob Sie Ihren Lieben gegenüber genauso hart sein würden? Rollin sagt, dass es eine wirksame Übung der Selbstfreundlichkeit sein kann, auch an das Kind in dir zu denken, oder sogar an dein älteres Selbst (d. h. an dich als einen verdammt süßen alten Menschen in 30, 40, 50 Jahren).
Sie können ein Lieblingsfoto Ihres entzückenden kleinen Siebenjährigen in der Nähe Ihres Badezimmerspiegels aufhängen oder es als Hintergrund für Ihr Telefon festlegen – eine Erinnerung daran, dass dieses süße, unschuldige Kind keine unfreundlichen Worte über seine Oberschenkel verdient, sagen wir, oder ihre Unteraugen – und Ihr erwachsenes Ich auch nicht.
Wenn Sie kein großer Fan der ganzen Sache mit der „Heilung Ihres inneren Kindes“ sind, ist das kein Problem. Stattdessen schlägt Rollin vor, sich vorzustellen, wie man 80 oder 90 Jahre alt ist, nachdem man ein langes, erfülltes Leben geführt hat, und sich zu fragen: „Was wird mir in meinen letzten Tagen am wichtigsten sein?“ Sind es die Falten und das Fett an Ihrem Körper – oder das Fehlen davon in Ihren jungen Jahren – oder die Freundschaften, die Sie geschlossen haben, die Ziele, die Sie erreicht haben, und die Erinnerungen, die Sie geschätzt haben? (Hinweis: Es ist wahrscheinlich das Letztere.)
Widerstehen Sie der Versuchung, ständig durch Ihre Kamerarolle zu scrollen.
Das Durchsehen alter Instagram-Posts oder Kameraaufnahmen kann gelegentlich herzerwärmend sein, aber diese Angewohnheit kann selbstzerstörerisch werden, wenn Sie besessen davon sind, Beweise für Ihren früheren Körper zu finden.
„Viele von uns machen sich schuldig, wenn sie sich auf ihren Bauch, ihr Gesicht, ihre Beine oder Arme konzentrieren und sie dann kritisieren“, sagt Rollin. Wenn Sie regelmäßig versucht sind, nach Beweisen zu suchen, dass Ihr Körper damals definitiv „besser“ war, gibt es Möglichkeiten, mit diesen schädlichen Verhaltensweisen umzugehen. Ein Beispiel ist das Herauszoomen und das tatsächliche Betrachten des gesamten Bildes (z. B. einschließlich Himmel und Landschaft), sodass Sie sich selbst so sehen können, wie andere Sie sehen: als ganze Person und nicht nur als isolierte, vergrößerte Körperteile.
Wenn der Drang, Ihre Fotos auseinanderzunehmen oder Gegenüberstellungen Ihres vergangenen und gegenwärtigen Ichs zu erstellen, einfach zu stark ist, können Sie Ihre Fähigkeit, entsprechend zu handeln, auch einfach eliminieren. Dr. Kwan empfiehlt, alle auslösenden Bilder beispielsweise auf eine Festplatte zu übertragen oder sie einem Google Drive-Ordner hinzuzufügen. Wir wissen, dass Sie diese Erinnerungen wahrscheinlich nicht endgültig löschen möchten, aber wenn Sie sie verstauen, können Sie sicherstellen, dass Sie immer noch darauf zugreifen können – nur nicht rund um die Uhr.
Überdenken Sie noch einmal, wem Sie in den sozialen Medien folgen – und wen Sie mit IRL umgeben.
Auch wenn Sie sich selbst mit sich selbst vergleichen, ist die Erwartung, dass Sie genauso aussehen sollten wie beispielsweise 2013, wahrscheinlich zumindest teilweise auf äußere Faktoren zurückzuführen, etwa die negativen Körperkommentare einer geliebten Person, die in Ihrem Kopf widerhallen oder die allgegenwärtig sind Den kulturellen Druck, „abzunehmen“, erwähnen wir immer wieder.