Alison LaCoss, eine 34-jährige Mutter von drei Kindern, weiß, wie es ist, wenn ihr soziales Leben durch Migräne auf den Kopf gestellt wird. Im Laufe der Jahre wurde sie wegen starker Kopfschmerzen, Schwindelgefühlen und Übelkeit in letzter Minute abgesagt oder änderte ihre Pläne. Dazu gehörte sogar ihr Junggesellenabschied: Nur 20 Minuten später bat sie die Gruppe, vom Strand in den Pool in ihrer Nachbarschaft umzuziehen, damit sie im Schatten sitzen und näher an ihrem Zuhause sein konnte, falls sie gehen musste. „Meine Migräne [attacks] „Ich neige dazu, mich von gesellschaftlichen Zusammenkünften und Aktivitäten zu isolieren, besonders im Frühling und Sommer“, sagt LaCoss gegenüber SELF. (Hitze und Pollen sind zwei ihrer größten Auslöser.)
Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die häufig dazu führt, dass Menschen besonders empfindlich auf Licht, Geräusche und Gerüche reagieren. Dies kann manchmal dazu führen, dass sie ihre Pläne mit Freunden ändern, wenn die Symptome unerwartet auftreten – oder sich ganz aus sozialen Situationen zurückziehen.1 „Leute mit Migräne [often] fühle Schuldgefühle, Scham und Einsamkeit“, sagt Steven Baskin, PhD, Co-Direktor der verhaltensmedizinischen Dienste am New England Institute for Neurology and Headache und behandelnder Psychologe am Greenwich Hospital of Yale-New Haven Health. Diese Isolation kann auch schädlich sein: Viele Menschen mit Migräne, die sich von Freunden und Familie zurückziehen, neigen dazu, mit zusätzlichem Stress zu kämpfen und eine Behandlung auszulassen, was zu einer Verschlechterung ihrer Symptome führen kann.2
Wenn Sie sich einsam fühlen, wissen Sie, dass Sie sich in guter Gesellschaft befinden: Ungefähr 39 Millionen Menschen in den USA Lebe mit Migräne. „Es ist nichts Falsches daran, dass du das erlebst“ Anna Holtzman, LMHC, ein in New York City ansässiger lizenzierter Berater für psychische Gesundheit, der Menschen mit chronischen Schmerzen behandelt, erzählt SELF. Noch beruhigender? Es gibt Möglichkeiten, ein soziales Leben zu führen, das Sie nicht in unangenehme, kopfschmerzverursachende Situationen zwingt. So finden Sie Ihre Leute und bauen eine Gemeinschaft auf, wenn Sie mit Migräne leben.
Umgeben Sie sich mit Menschen, denen Sie vertrauen können.
Nicht jeder wird verstehen, was Sie durchmachen, wenn Sie Migräne haben – insbesondere, wenn gerade ein Anfall stattfindet. Manche Leute könnten frustriert sein, weil Sie Ihre Pläne wieder „aufgeben“. Unfaires Urteilsvermögen anderer oder Schuldgefühle könnten Sie dazu verleiten, zukünftige gesellschaftliche Ereignisse gänzlich zu meiden, sagt Holtzman. Daher ist es wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die sich nicht beleidigen lassen, wenn Sie Ihrer Gesundheit Priorität einräumen müssen.
Sie können wählerisch sein, mit wem Sie sich über Migräne informieren, wenn das für Sie am angenehmsten ist. „Sie müssen es nicht mit jedem in Ihrem Leben teilen, aber Sie müssen die Menschen finden, bei denen Sie sich sicher fühlen“, sagt Holtzman. Wer sind die unvoreingenommensten und fürsorglichsten Menschen – oder vielleicht einfach nur die besten Zuhörer – in Ihrem Leben? Die Chancen stehen gut, dass diese Menschen einfühlsam auf Ihre Erfahrungen mit Migräne reagieren werden, sagt Holtzman.
Manchmal verstehen selbst die mitfühlendsten Menschen trotz ihrer besten Absichten nicht ganz, wie sich ein Migräneanfall für Sie anfühlt. Das ist, wenn a Selbsthilfegruppe kann manchmal helfen. „Andere Menschen mit Migräne können Ihre Erfahrungen bestätigen und Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind – was Ihnen helfen kann, sich sicher zu fühlen, sich wieder zu öffnen und mit anderen in Kontakt zu treten“, erklärt Holtzman. Ein paar Online-Gruppen, die sie empfiehlt: Journalspeak, Die heilbare GemeinschaftUnd Erzählen Sie mir von Ihrer Schmerzgemeinschaft. Hoffentlich wird es nicht so entmutigend sein, Ihren Schmerz auszudrücken, wenn Sie mit jemandem sprechen, der ihn auch erlebt hat – und dieselben Leute haben vielleicht auch Tipps, wie sie die Zeit mit Freunden und Familie priorisieren.
Machen Sie sich klar, wie Ihre Lieben helfen können.
Je besser Ihre Freunde und Familie verstehen, wie sich Migräne körperlich und emotional auf Sie auswirkt, desto hilfreicher können sie sein. Machen Sie zunächst klar, dass Sie Pläne möglicherweise abrupt aufgeben oder absagen müssen, wenn ein Migräneanfall auftritt. Auf diese Weise wissen sie, dass Sie gehen, um auf sich selbst aufzupassen – und nicht, weil Sie ihre Gesellschaft nicht wollen, sagt Holtzman.