Übrigens können Sie dieses Gespräch stattdessen auch mit der Personalabteilung führen oder sie im Nachhinein einschalten, wenn Ihr Chef nicht aufgeschlossen ist. „Wenn es Ihnen komisch vorkommt, den Eindruck zu erwecken, dass Sie Ihre Chefin über den Haufen werfen, nachdem sie Nein gesagt hat, können Sie es so formulieren: ‚Weil ich denke, dass dies wahrscheinlich unter den Americans with Disabilities Act fällt, werde ich das überprüfen.‘ „Mit der Personalabteilung besprechen wir, wie wir uns von hier aus zurechtfinden“, schlägt Green vor.
Selbst wenn Sie etwas direkt mit Ihrem Vorgesetzten ausarbeiten, kann es laut Green dennoch sinnvoll sein, die Vereinbarung zu dokumentieren und bei der Personalabteilung zu hinterlegen, nur für den Fall, dass sich in Zukunft etwas ändert (z. B. wenn Ihr Chef geht oder nicht dabei bleibt). zu dem, worüber Sie sich geeinigt haben).
5. Üben Sie tiefes Atmen.
Obwohl es nicht gerade das auffälligste Werkzeug im Gürtel ist, ist tiefes Atmen nicht umsonst ein MVP auf der Anti-Angst-Liste. Zum einen können Sie es praktisch überall tun, was es besonders nützlich bei der Arbeit macht, wo Sie möglicherweise nicht die Zeit, den Raum oder die Privatsphäre für andere beruhigende Strategien haben, wie zum Beispiel eine geführte Meditation oder das Führen von Tagebüchern. Noch wichtiger ist, dass es zuverlässig wirksam ist.
„Sie versetzen Ihren Körper in einen Ruhezustand, der dem Gehirn die Rückmeldung gibt, dass Sie ruhig sind. Es ist eine Entspannungsreaktion“, erklärt Dr. Wei. Mit anderen Worten? Sie können Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass Sie nicht wirklich ängstlich sind. Oder zumindest nicht als ängstlich, wie du dich zuerst gefühlt hast.
Sie können dieses Tool auch proaktiv vor einem bestimmten Auslöser verwenden (siehe oben, warum wir die Verfolgung Ihrer Muster empfohlen haben?). Dr. Wei empfiehlt tiefe Atemübungen im Vorfeld von Ereignissen, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Angst machen, etwa 10 Minuten vor einem großen Meeting oder morgens vor einem stressigen Tag.
6. Lassen Sie unruhige Energie raus.
Auf der anderen Seite besteht der beste Weg, ängstliche Energie zu beruhigen, manchmal darin, sie aus Ihrem System zu entfernen. Wenn Sie bemerken, dass Sie mit dem Bein hüpfen, die Position wechseln oder unruhig sind, könnte das ein gutes Zeichen dafür sein, eine Runde im Büro zu drehen, auf der Stelle zu laufen oder etwas zu tun, was auch immer für Ihre Arbeitsumgebung realistisch ist. Ryan Howes, PhDein zugelassener klinischer Psychologe mit Sitz in Südkalifornien und Autor des Mental Health Journal für Männererzählt SELBST.
„Wenn Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die diese zusätzliche Energie berücksichtigt und ihr freien Lauf lässt, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Kopf klarer wird und Sie sich auch etwas besser konzentrieren können“, sagt Dr. Howes. Sogar das Ausschütteln der Arme oder das Dehnen während der Arbeit kann das Blut in Wallung bringen, wenn Sie nicht zurücktreten können.
7. Gönnen Sie sich ein wenig Ablenkung.
Es mag kontraintuitiv erscheinen – vor allem, wenn Sie sich Sorgen um Produktivität und Arbeitsleistung machen –, aber auch ohne Angst sind Sie ein Mensch und kein Worker-Bot. Pausen sind gesund und notwendig. Dr. Howes empfiehlt, sich abzulenken, indem Sie Musik hören, ein Level in einem sinnlosen Handyspiel spielen oder etwas anderes tun, das Sie von Ihren ängstlichen Gedanken ablenkt. „Menschen, die dem Grübeln verfallen sind, müssen manchmal den Zug nehmen und ihn für ein paar Minuten auf ein anderes Gleis bringen, bevor sie ausbrechen können“, sagt er.
Sogar etwas so Kleines wie eine Pause, um einem Freund eine SMS zu schreiben, kann die Last lindern, vor allem, wenn jemand, den Sie kennen, etwas nachvollziehen kann. „Angst führt oft dazu, dass wir uns nach innen wenden und uns von anderen Menschen isolieren“, sagt Dr. Howes. „Es ist gut, uns daran zu erinnern, dass wir nicht allein sind, und die Kontaktaufnahme kann uns dabei helfen, zu erkennen: ‚Oh, wow, ich bin nicht der Einzige, dem es so geht.‘“
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