Einen starken und straffen Rumpf zu formen, ist ein beliebtes Fitnessziel, das viele im Visier haben. Ihr Kern besteht aus den Muskeln in Ihrem Mittelteil Geben Sie Ihrem Becken und Ihrer Wirbelsäule Stabilität. Über die Ästhetik hinaus kann ein gestärkter Rumpf Ihre Körperhaltung und Fitnessleistung verbessern und Ihnen dabei helfen, Trainingsverletzungen zu vermeiden. Es gibt viele Übungen, mit denen Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken können, darunter auch die sogenannte „Bauchvakuum“-Übung. Lesen Sie weiter, um alles über diese Übung und ihre Vorteile zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 10 Möglichkeiten zur Maximierung Ihres Gehtrainings für eine schnellere Gewichtsabnahme nicht entgehen lassen.
Was ist die Übung „Bauchsaugen“ und wie führt man sie durch?
„Die Bauchübung ist eine Methode, bei der man auf den Atem und die Bauchmuskeln achten muss“, erklärt er Evan BettsNASM CPT, PPSC, C4 Energy Markenbotschafter. „Während Sie die Übung im Sitzen oder Liegen durchführen können, wird sie am häufigsten im Stehen durchgeführt“, bemerkt Betts. „Diese Übung kann von jedem gemacht werden, wurde aber vor allem durch Arnold Schwarzenegger und die Bodybuilding-Welt berühmt gemacht.“
Das Vakuumieren des Magens ist recht einfach durchzuführen, Betts weist jedoch darauf hin, dass es für manche unangenehm sein könnte. Beginnen Sie im Stehen, Sitzen oder Liegen. Wenn Sie sich wohl und bereit fühlen, atmen Sie tief durch die Nase ein, während sich Ihre Lungen aufblasen. Atmen Sie dann so viel Luft aus, wie Sie können.
„Sobald Sie leer sind, versuchen Sie, Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, als ob jemand eine Schnur an Ihrem Nabel befestigt hätte“, weist Betts an. „Die Form des Vakuums ist an der Unterseite des Bauches eng und schmal und bleibt so bis zum Brustkorb.“
Ihr Ziel sollte es sein, diese „kontrahierte“ Position etwa 10 bis 20 Sekunden lang zu halten und dazwischen insgesamt drei bis fünf Runden zu ruhen.
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Wie kann die Bauchvakuumübung Ihren Rumpf stärken und straffen?
Das Magenvakuum wirkt sich positiv auf die Rumpfmuskulatur aus, da es eine tiefere Muskelschicht, den sogenannten Querabdominis, anregt. „Die Stärkung dieser integralen Muskeln trägt zur Rumpfstabilität, Körperhaltung und allgemeinen Rumpfkraft bei“, sagt Betts. „Wie Sie wissen, trägt eine verbesserte Körperhaltung dazu bei, Haltungsbeschwerden zu lindern, die mit Haltungsabweichungen einhergehen (z. B. Schmerzen im unteren Rücken), die Verdauung zu verbessern und die motorischen Funktionen zu verbessern.“
Wie Betts betont, kann diese Übung auch dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu beschleunigen; Es eignet sich hervorragend vor oder nach dem Essen. „Wenn wir an Ausrichtung denken, denken wir äußerlich. Vergessen Sie nicht das Innere“, sagt Betts. „Zu einer besseren Ausrichtung gehören auch Ihre Organe, und wenn Ihre Organe besser ausgerichtet und nicht komprimiert sind, können auch Nahrung und Exkremente besser fließen.“
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Der Beitrag „Wie man mit der „Bauchvakuum“-Übung den Rumpf stärkt“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.