Denken Sie dazu über die genauen Szenarien oder Aspekte des Reisens nach, die Sie am meisten beschäftigen. Machen Sie sich zum Beispiel am meisten Sorgen, dass Sie sich auf Reisen mit COVID-19 infizieren und es bei Ihrer Rückkehr an einen geliebten Menschen mit geschwächtem Immunsystem weitergeben könnten? In diesem Fall können Sie sich entscheiden, überhaupt nicht zu reisen, wenn Sie sich bei Ihrer Rückkehr nicht sicher von ihnen isolieren können. Oder, wenn Sie sich zu Hause selbst isolieren können, können Sie einen COVID-19-Test machen, bevor Sie diese Person sehen (zusätzlich zu Vorsichtsmaßnahmen wie dem Tragen einer Maske und Treffen im Freien, wenn Sie nicht mit dieser geliebten Person leben, bis Sie wirklich sicher sind, dass Sie nicht krank sind), um Ihren Geist zu beruhigen. Zu wissen, dass Sie einen Plan haben, um Ihre spezifischen Ängste anzugehen, kann beruhigend sein.
4. Versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können.
Angstgefühle sind oft im Unbekannten begründet, erklärt Dr. Youn. Wenn Sie nicht wissen, was die Zukunft bringt, können Sie sich leicht Sorgen machen, was passieren könnte – einschließlich der schlimmsten Szenarien, die wirklich beängstigend sein können. Das erklärt, warum die Pandemie bei manchen Menschen große Sorgen bereitet hat. Reisen kann aus ähnlichen Gründen Angst auslösen, denn selbst mit viel Planung können Sie nicht alles vorhersehen, was während Ihrer Reise passieren könnte.
Dr. Youn sagt, dass die Planung einiger Dinge, die Sie kontrollieren können, einige Ängste lindern kann. Wenn Sie beispielsweise reisen müssen und das Fliegen nicht vermeiden können, reisen Sie nach Möglichkeit an einem langsameren Tag und packen Sie viele Masken, Händedesinfektionsmittel und antimikrobielle Tücher ein, wenn Sie fliegen müssen. Oder Sie vermeiden Indoor-Aktivitäten und Essen, wenn Sie einen Urlaub planen.
Dr. Young empfiehlt, wenn möglich, etwas aus Ihrer normalen Routine auf Ihre Reise zu integrieren. Das kann bedeuten, dass du vor dem Schlafengehen in dein Tagebuch schreibst oder dein übliches Dehnprogramm machst. „Zumindest haben Sie dann nicht das Gefühl, dass Ihr ganzes Leben in der Luft liegt“, sagt Dr. Youn.
Wenn Sie sich Sorgen machen, weil Ihre Reiseteilnehmer unterschiedliche Vorstellungen davon haben, wie Sie dies sicher tun können, versuchen Sie, ein offenes Gespräch zu führen, wenn Sie Details besprechen. Sie können erklären, warum Sie sich wohl fühlen – und warum – und sehen, ob es einen Kompromiss gibt, der für alle Beteiligten funktioniert. Dr. Youn weiß, dass dies leichter gesagt als getan ist, sagt aber zu SELF: „Es ist wichtig zu wissen, wo man steht und so viel wie möglich mit der anderen Person zu unterhalten.“ Das Setzen von Grenzen kann Ihnen dabei helfen, mehr Kontrolle zu haben, und Sie könnten sich entscheiden, Ihr eigenes Ding zu machen, wenn Ihr Reisebegleiter Aktivitäten ausführt, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen.
5. Wenden Sie vor und während Ihrer Reise Erdungstechniken an.
Trotz all Ihrer Planung könnten Sie während Ihrer eigentlichen Reise Angst vor Pandemie-Reisen bekommen. Nach mehr als einem Jahr, in dem empfohlen wurde, zwei Meter von anderen entfernt zu bleiben und Menschenmengen zu meiden, kann es überwältigend sein, mit vielen Fremden zusammen zu sein – von denen einige möglicherweise nicht geimpft sind oder den CDC COVID-19-Sicherheitsrichtlinien folgen. Das Üben von Erdungstechniken, die Ihnen helfen, in der Gegenwart zu bleiben, kann hilfreich sein. Und dies vor der Reise kann es einfacher machen, sie zu tun, wenn Sie tatsächlich ängstlich sind, sagt Dr. Youn. Auf diese Weise können Sie sich hoffentlich beruhigen, wenn Sie einmal nicht so klar denken, wenn Sie während Ihrer Reise in Panik geraten. „Was Ihre Angst antreibt, ist, dass Ihr Verstand in die Zukunft rast und sich mit Was-wäre-wenn- und Worst-Case-Szenarien einlässt“, sagt Dr. Youn.
Es gibt viele Arten von Erdungstechniken, und Sie müssen möglicherweise mehrere ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Einige gängige sind tiefe Atmung, Muskelentspannungsübungen und sogar nur die Bewegung Ihres Körpers. Eine Möglichkeit, Erdungstechniken zu üben, besteht darin, Ihre Sinne zu nutzen, um auf Ihre Umgebung oder einen Gegenstand zu achten. Sie können darüber nachdenken, was Sie sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken. Wenn Sie Ihre Sinne nutzen, um Ihren Geist zurück ins Hier und Jetzt zu bringen, können Sie sich nicht auf katastrophale, zukunftsorientierte Sorgen konzentrieren. Sie können sich beispielsweise auf ein Gemälde in Ihrem Zimmer konzentrieren und die Pinselstriche, Texturen und Farben überprüfen.
Die Angst vor dem Reisen ist verständlich. Indem Sie einschätzen, was Sie stört, und wissen, wie Sie so sicher wie möglich reisen, können Sie die Entscheidungen treffen, die sich für Sie richtig anfühlen.
Quellen:
1. NYU Langone, Scott A. Weisenberg, MD
2. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, wenn Sie vollständig geimpft wurden
3. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, Menschen mit bestimmten Erkrankungen
4. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, Inlandsreisen während COVID-19
6. Harvard-Katalysator, Soo Jeong Youn, Ph.D
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