Sind Sie fit oder nicht? Finden Sie es sofort mit einem 5-Minuten-Test eines Trainers heraus

Fitness kann ein nebulöses Konzept sein. Man könnte sich geschwollene Bauchmuskeln und einen schlanken Körper als die Definition von Fitness vorstellen. Vielleicht stellen Sie sich jemanden mit praktisch endlosem Cardiotraining vor, der im Schlaf einen Marathon laufen kann. Alternativ könnten Sie jemanden als „fit“ betrachten, der außergewöhnlich viel Gewicht heben kann. Während dies alles Komponenten der Fitness sind, bedeutet echte Fitness, dass man sich an eine Reihe unterschiedlicher körperlicher Merkmale anpassen kann, die letztendlich eine insgesamt solide Gesundheit und Langlebigkeit widerspiegeln. Wenn Sie ein einzelnes Fitnessmerkmal zu sehr optimieren, geschieht dies häufig auf Kosten anderer Merkmale und Ihrer Gesundheit selbst. Wenn Sie sich kürzlich gefragt haben: „Wie fit bin ich?“ Ich habe einen fünfminütigen Test zusammengestellt, der sofort zeigt, wie fit Sie sind.

Wenn Sie eine schnelle Beurteilung wünschen, die Ihnen einen Einblick in Ihre allgemeine Fitness geben kann, probieren Sie die folgenden vier Übungen aus und sehen Sie, wie Sie abschneiden. Sie testen Ihre Muskelkraftausdauer, aerobe Ausdauer, Kernausdauer und Flexibilität. Auch wenn diese die allgemeine Fitness nicht vollständig beurteilen können, geben sie Ihnen doch einen schnellen Einblick in Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit. Ziehen Sie zusätzliche Fitnesstests in Betracht, z. B. einen Maximaltest mit einer Wiederholung an verschiedenen Liften oder einen 1,5-Meilen-Lauftest, wenn Sie mehr als fünf Minuten Zeit haben.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie fit Sie sind. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich „I Take a ‘Fitcation’ & It Was the Perfect Jumpstart to a Healthy Me“ an.

Dies ist ein einfacher, aber effektiver Test zur Messung der Kraftausdauer Ihres Oberkörpers, insbesondere der Brust, der Schultern und des Trizeps. Um einen Liegestütz auszuführen, beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, senken Sie dann Ihren Körper ab, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang eine Minute lang so oft wie möglich. Zählen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Fit: 20+ Liegestütze für Männer, 15+ Liegestütze für Frauen

VERWANDT: Wie außer Form sind Sie? Der Test eines Trainers wird es sofort verraten

Die Planke ist eine beliebte Kernkraftübung, die Ihre Ausdauer auf die Probe stellt. Es beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie diese Position. Halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie. Stellen Sie fest, wie lange Sie die Planke halten können, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.

Fit: in der Lage, zwei Minuten oder länger durchzuhalten.

VERWANDT: Die 7 besten Übungen, die Sie machen können, wenn Sie mit 40 außer Form sind

Jumping Jacks sind ein Ganzkörpertraining, das die Ausdauer Ihres Herzens auf die Probe stellt. Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Händen an Ihren Seiten. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf und springen Sie gerade so weit nach oben, dass Ihre Füße weit gespreizt sind. Kehren Sie die Bewegung sofort um und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie in einer Minute so viele Hampelmänner wie möglich durch. Dies ist eine schnelle Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu testen.

Fit: Über 40 Jumping Jacks in einer Minute

VERWANDT: Die Vorteile von Pickleball machen es zu Ihrer bevorzugten Art, fit zu werden

Der Sit-and-Reach-Test ist einer der häufigsten Flexibilitätstests. Es misst die Flexibilität Ihrer unteren Rücken- und Oberschenkelmuskulatur. Um diesen Test durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Greifen Sie von der Hüfte nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingerspitzen zu berühren. Denken Sie daran, dass es hier darauf ankommt, sich nicht zu sehr anzustrengen. Erreichen Sie einfach so viel, wie Sie bequem können.

Fit: in der Lage, Ihre Zehen zu berühren oder darüber hinauszugehen.

Der Beitrag Bist du fit oder nicht? Finden Sie es sofort heraus mit dem 5-Minuten-Test eines Trainers erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49