Laut CDC leben 94 Millionen Amerikaner mit hohem Cholesterinspiegel. „Es gibt Möglichkeiten, einen hohen Cholesterinspiegel in den Griff zu bekommen, und die wunderbare Nachricht ist, dass Herzkrankheiten zu 90 % vermeidbar sind.“ sagt vorbeugender Kardiologe Leslie Cho, MD. „Auch wenn Sie eine signifikante Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel haben, können Sie Herzkrankheiten vorbeugen.“ Hier sind fünf Möglichkeiten, schlechtes Cholesterin schnell umzukehren. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Hüten Sie sich vor gesättigten und Transfetten
Der Verzicht auf gesättigte und Transfette kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. “Sie können Ihren Cholesterinspiegel senken, indem Sie die Art der Lebensmittel, die Sie essen, einschränken.” sagt Dr. Cho. „Das bedeutet, ein Leser von Lebensmitteletiketten zu werden. Es sollte nicht mehr als 2 Gramm Fett pro Portion geben und es sollte weniger als 7 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Transfette haben einen sehr negativen Einfluss auf den Körper. Nicht nur verschlechtern sie Ihren Cholesterinspiegel, aber sie erhöhen auch Ihre Entzündungsmarker.” Dies kann zu entzündeten Blutgefäßen führen, ein Risikofaktor für Herzinfarkte.”
Verringern Sie Bauchfett
Bauchfett ist stark mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden. „Wichtig ist, dass zentrale Fettleibigkeit ein Marker für erhöhte Entzündungen im Körper ist, die zu einer Ansammlung von Cholesterin in Ihren Blutgefäßen führen können.“ sagt Joshua Septimus, MD, außerordentlicher Professor für klinische Medizin und medizinischer Direktor der Houston Methodist Primary Care Group Same Day Clinics. „Es ist auch ein Marker für instabile Plaque. Denken Sie daran, sobald Plaque instabil wird, steigt das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt.“
Abnehmen
Abnehmen kann einen erheblichen Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben, sagen Ärzte. “Wenn Sie auch nur eine kleine Menge an Gewicht verlieren, steigt Ihr HDL und Ihr LDL sinkt.” sagt Dr. Cho. “Wenn Sie 5 bis 10 Pfund verlieren, können Sie Ihr Gesamtcholesterin um 5 bis 10 % senken.”
Nicht rauchen
Nichtrauchen kann den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen, sagen Ärzte. „Rauchen verursacht Entzündungen und Schäden an Ihren Blutgefäßen, was zu instabilen Cholesterinplaques führt und letztendlich das Risiko einer Plaqueruptur erhöht“, sagt Dr. Septimus.
Regelmäßiges Training
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel, um den Cholesterinspiegel zu senken und niedrig zu halten. „Bewegung ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie versuchen, schlechtes Cholesterin zu senken“, sagt Dr. Cho. „Aber das ist noch nicht alles. Die Kombination von Bewegung mit einer gesünderen Ernährung und Lebensweise hat die größte Wirkung. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Ihr hoher Cholesterinspiegel Sie einem unmittelbareren Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle aussetzt ,”
Der Beitrag Sie können einen hohen Cholesterinspiegel umkehren "Schnell" und Here’s How erschien zuerst auf Eat This Not That.