Meditation, Atemarbeit, Atemübungen – wie auch immer Sie es nennen möchten – Achtsamkeit erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da wir alle nach mehr Möglichkeiten suchen, um die Stimmung zu verbessern, das Energieniveau zu verbessern und Stress während der Feiertage abzubauen.
Und wie könnten Sie Ihre tägliche Atemübung besser machen, als den sanften Tönen von Thor selbst zu lauschen? In den letzten Jahren hat Chris Hemsworth über seine Fitness- und Wellness-App eine beruhigende Reihe von Meditationen zum Stressabbau veröffentlicht. Zentr (öffnet in neuem Tab). Neben dem treffend benannten und brillant lustigen „Affirmationen, die Ihr 2020 positiv, absolut, wahrscheinlich (höchstwahrscheinlich) nicht schlechter machen“ von Chris Hemsworth.
Wir haben viele von Hemsworths Workouts rezensiert, einschließlich dieses lebhaften Bodyweight-Workouts mit 200 Wiederholungen und seines Kurzhantel-Workouts mit 250 Wiederholungen, aber es ist großartig zu sehen, wie er auch seine (und unsere) mentale Gesundheit trainiert. Diese geführte Atemübung dauert nur fünf Minuten und wird Sie positiv (absolut, wahrscheinlich, höchstwahrscheinlich) danach ruhiger und energiegeladener fühlen lassen.
Neu in der Meditation? Probieren Sie diese Navy-SEAL-Schlaftechnik aus oder greifen Sie über Centr auf die vollständige Serie „Learn to Meditate“ zu. Warum also nicht die Ablenkungen für einen Moment beiseite schieben, einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen finden und mit den Worten von Hemsworths Team „nehmen Sie sich heute die Zeit, sich mit Chris’ beruhigender Stimme einzuschalten, zu atmen und Ihren Geist zu beruhigen wegweisend.” Ja bitte.
Sehen Sie sich Chris Hemsworths Atemübung zum Stressabbau an
Sie können von überall auf der Welt auf diese fünfminütige Atemübung zugreifen. Wenn Sie von Ablenkungen umgeben sind, schnappen Sie sich einige der besten Kopfhörer für den Schlaf, die Ihnen helfen könnten, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Möchten Sie es sich bequem machen, während Sie atmen? Dies sind die besten Yogamatten auf dem Markt.
Eine schnelle Atemübung oder Meditation ist eine einfache Möglichkeit, Entspannung auszulösen und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Wir assoziieren es traditionell damit, mit übereinandergeschlagenen Beinen in einem dunklen Raum zu sitzen, mit beschäftigten Gedanken zu kämpfen und zu versuchen, knurrende Mägen oder das Geschwätz von nebenan zu ignorieren. Aber Atemübungen können in nur einer Minute durchgeführt werden und haben einen positiven physiologischen Einfluss auf Stress, Angst und geistige Klarheit.
Unter Stress kann Ihr Körper nicht zwischen wahrgenommener und tatsächlicher Bedrohung unterscheiden. Kurz gesagt, es reagiert physisch genauso auf eine Autohupe wie ein Tiger, der Sie jagt – denken Sie an schnellen Puls, unregelmäßige Atmung und Zittern. Wir verbringen viel Zeit damit ‘Kampf oder Flug’ Modus, der vom sympathischen Nervensystem als Reaktion auf Stress aktiviert wird, und es kann etwa 30-60 Minuten dauern, bis er wieder herunterkommt.
Forschung (öffnet in neuem Tab) hat gezeigt, dass eine tiefe rhythmische Atemübung oder „Zwerchfellatmung“ eine Art von Geist-Körper-Training ist, das einen Kernbestandteil des Yoga bildet. Die Übung verlangsamt und kontrolliert Ihre Atemfrequenz, was den Körper physiologisch von Ihrem sympathischen zum parasympathischen Nervensystem bringt – ein Zustand der Ruhe. Atemübungen helfen, das emotionale Gleichgewicht und die Stimmung zu verbessern, Angst- und Stressgefühle zu reduzieren und sogar die Energie und die kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern.
Entsprechend YouGov (öffnet in neuem Tab), empfinden 51 % der Frauen und 35 % der Männer die Feiertage als stressig. Aber wenn Hemsworth uns mit dieser Atemübung etwas beigebracht hat, dann, dass Sie nur fünf Minuten brauchen, um sich spürbar ruhiger zu fühlen.
Ich habe gerade diese 5-minütige Atemübung von Chris Hemsworth ausprobiert, um Stress abzubauen – und wow
Ich habe diese fünfminütige Atemübung ausprobiert und fand sie sehr hilfreich, um Stress zu bewältigen und den ganzen Tag über Klarheit zu finden. Hemsworth führt Sie durch den gesamten Weg und bittet Sie, Ihre Atmung zu vertiefen und alle Bereiche zu bemerken, in denen Sie Stress haben, wie z. B. Ihr Kiefer oder Ihre Schultern. Während Sie atmen, beginnt die Anspannung zu schmelzen, während sich der Körper entspannt und Ihr Geist sich konzentriert. Genauso sanft, wie Sie mit Ihrer Matte verschmelzen, führt Hemsworth Sie mit einem klareren, wacheren Geist zurück in den Raum.
Dieses wohlig warme Gefühl, das Sie gleich nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen haben? Fünf Minuten einer schnellen Atemübung brachten mich dorthin. Wenn das nicht nach Ihrem Ding klingt, machen Sie sich keine Sorgen, denn der TikTok-Trend Braunes Rauschen könnte Ihre Konzentration, Ihren Schlaf und Ihr Training steigern, entspannen Sie sich mit dieser Schlafenszeit-Yoga-Routine oder nutzen Sie dieses 15-minütige Gehtraining, um die Stimmung und den Kalorienverbrauch zu steigern.