Ob Sie gerade sind übel oder Gefühl hängend Einen schwangeren Körper rund um die Uhr zu ernähren, kann sich schwierig anfühlen. Schwangerschafts-Smoothies zur Rettung!
Währenddessen Smoothies trinken schwanger kann Ihnen helfen, schnell und einfach Nährstoffe aufzuladen. Einige Leute mit morgendlicher Übelkeit finden es auch einfacher zu nippen als zu knabbern.
Die meisten Smoothie-Rezepte verlangen nach Nährstoffen Früchte, Gemüseund gesunde Fette — alles Gute, wenn ein Baby an Bord ist. Wir haben recherchiert und 11 großartige zusammengetragen Schwangerschaft Smoothies.
Bottoms up, bebé!
Die besten Smoothies für die Schwangerschaft
Abgesehen davon, dass sie eine Magenverstimmung schonen, sind diese Smoothies lecker und randvoll mit Nährstoffen, die Ihr schwangeres Ich lieben wird:
- Smoothie gegen Übelkeit am Morgen
- Bauchberuhigender Ananas-Ingwer-Smoothie
- Spinat-Ingwer-Smoothie-Bowl
- Orangen-, Karotten- und Ingwer-Smoothie
- Erdbeer-Granatapfel-Grün-Smoothie
- Minziger Mangold-Smoothie
- Blaubeer-Erdnussbutter-Grün-Smoothie
- Mexikanischer gefrorener heißer Schokoladen-Protein-Smoothie
- Beeren-Mango-Grünkohl-Smoothie
- Zimt-Süßkartoffelkuchen-Smoothie
- Grüner Detox-Smoothie mit Chiasamen
Schwangerschaftssmoothies gegen übelkeit
Übelkeit am Morgentrifft jeden etwas anders, aber es *gibt* Möglichkeiten, Erleichterung zu finden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie durchdrehen werden, ist es am besten, den ganzen Tag über langsam zu nippen, anstatt zum Frühstück oder vor dem Schlafengehen einen riesigen Smoothie zu trinken. Diese übelkeitsvertreibenden Smoothies enthalten alle Ingwerdie bekannt isthelfen bei Magenbeschwerden.
1. Smoothie gegen Übelkeit am Morgen
Wissenschaftgibt Ingwer grünes licht für schwanger Menschen, denen übel ist. Wird es Ihre morgendliche Übelkeit heilen, wahrscheinlich nicht. Aber es könnte die Schärfe nehmen.
Bromelaineine Verbindung in Ananas, wurde ebenfalls verwendet Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit – zwei gemeinsame Schwangerschaft Beschwerden. Fügen Sie die Nahrung hinzu Grünkohl und ein Hauch von Süße aus Ahornsirup (Nichts davon, wenn Sie damit zu tun haben Schwangerschaftsdiabetes), und Sie haben einen gewinnenden Schwangerschafts-Smoothie. #Yum
Machen Sie den Morgenübelkeits-Smoothie gegen Übelkeit.
2. Bauchberuhigender Ananas-Ingwer-Smoothie
Wenn Sie einen cremigeren Ingwer-Smoothie bevorzugen, ist dieser hier genau das Richtige für Sie. Außerdem die griechischer Joghurt fügt hinzu Protein und Probiotika für die Verdauung.
Dieser bauchberuhigende Smoothie enthält auchChiasamen. Diese bösen Jungs können bis zu einsaugen12 malihr Gewicht hinein H2Öwas Ihrem Körper hilft, zu bleiben hydratisiert im Laufe des Tages. Das ist ein großer Gewinn für jeden, der damit zu tun hat Austrocknung vom kotzen.
Machen Sie den bauchberuhigenden Ananas-Ingwer-Smoothie.
3. Spinat-Ingwer-Smoothie-Bowl
Wer sagt, dass man Smoothies durch einen Strohhalm schlürfen muss? Diese Füllung, die Übelkeit vertreibtSmoothie-Schüsselenthält Ingwer um deinen Magen zu beruhigen, Kokosmilch um ein mögliches Aufblähen zu vermeiden Molkereiund Spinat für nährstoffreiche grüne Güte.
Beachten Sie, dass das Rezept auch verlangt Banane, Hafer, und Eiswürfel. Die Combo ist super sättigend für einen Muntermacher am Nachmittag oder a Frühstück auf dem Weg.
Machen Sie die Spinat-Ingwer-Smoothie-Bowl.
4. Warmer Orangen-, Karotten- und Ingwer-Smoothie
Ja, sagten wir warmer Smoothie. Dieses Medley ausOrange, Karotte und Ingwerkönnte sich magenschonender anfühlen als ein eiskalter Smoothie. Mit Vitamin C aus Orangensaft, es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu unterstützen Immunsystem in einer Zeit, in der es schwierig ist, Ihre Kekse zu behalten. 🤢
Warnung: Die Anweisungen fordern das Hinzufügen von heißem Wasser *nachdem* der Rest aus dem Mixer ist. Das Mischen von dampfenden Flüssigkeiten erzeugt Druck, der zu gefährlichen Explosionen führen kann.
Machen Sie den Orangen-, Karotten- und Ingwer-Smoothie warm.
Grüne Smoothies für die Schwangerschaft
Essen Blattgemüse wurde mit a verknüpft geringeres Risiko für untergewichtige Säuglinge. Plus, dunkles Grün wie Baby Spinat und Schweizer Mangold sind gute Quellen für Eisendie Sie für all das zusätzliche Blutvolumen benötigen, das zum Baby geht, und um Eisenmangel vorzubeugen Anämie. Füllen Sie also Ihre Veggie-Quote mit diesen leckeren grünen Smoothies.
5. Erdbeer-Granatapfel-Grün-Smoothie
Dies geschichtetGrüner Smoothieenthält Antioxidans– und reich an Vitamin C Erdbeerenfeuchtigkeitsspendend Kokosnusswasser, und eisenreicher Spinat. Es ist ein ernährungsphysiologisches Kraftpaket für Sie und Ihr Brötchen im Ofen, und als Bonus Vitamin C hilft, die Eisenaufnahme zu steigern. 💪
Das Granatapfel Arils, die auf die oberste Schicht gestreut sind, machen dies auch zu einem der schönsten Schwangerschaft Smoothies, die wir je gesehen haben. Es sind die kleinen Freuden, oder?
Machen Sie den Erdbeer-Granatapfel-Grün-Smoothie.
6. Mangold-Smoothie mit Minze
Dieser grüne Smoothie erhält seine Farbe von Schweizer MangoldaBlattgründas wird überschwemme deinen Körper mit Kalzium, Eisen und Unmengen von anderen Vitamine und Mineralien.
Oh, und wussten Sie, dass der Geruch von Minze helfen kann? lindern Übelkeit und Angst in schwanger Menschen? DasSmoothiewargemachtdafür grob erstes Trimester.
Machen Sie den minzigen Schweizer Smoothie.
7. Blaubeer-Erdnussbutter-Grün-Smoothie
Es ist fast wie einRezeptDer Designer wollte alle Nährstoffe zusammenschlagen, nach denen sich Ihr schwangerer Körper sehnt. Begrüßen Sie Protein (thx, Nussbutter), Antioxidantien (danke, Beeren) und Folsäure (Heyo, Spinat).
Kopf hoch: Dieses Rezept erfordert cremiges PB, aber Sie können jede Nussbutter verwenden. Mandelbutter hat mehr Kalzium als Erdnussbutter, was gute Dinge für die fötale Entwicklung bedeutet. Zhuzh es mit einer Prise von Leinsamen für extra Omega-3-Fettsäuren.
Machen Sie den Blaubeer-Erdnussbutter-Grün-Smoothie.
Nährende Smoothies für die Schwangerschaft
Wer zu zweit isst, braucht alle Vitamine und Mineralstoffe. Diese Smoothies treffen all diese Ernährungsboxen für die Schwangerschaft.
8. Mexikanischer gefrorener Protein-Smoothie mit heißer Schokolade
Griechischer Joghurt u Protein Pulver tun Sie sich zusammen, um so viel zuzuschlagenProteinwie möglich in einsFrühstücks-Smoothie. Das sind gute Nachrichten für Sie und Ihr Baby.
Natürlich, wenn Sie es vorziehen, die Werbung zu umgehen Protein Pulverkönnen Sie es gegen andere proteinreiche Pulver wie Leinsamen, Trockenmilch, Hanfherzen oder eine personalisierte Mischung davon austauschen.
Mache den mexikanischen Protein-Smoothie mit heißer Schokolade.
9. Beeren-Mango-Grünkohl-Smoothie
Versuchen Sie es für maximale Sommerstimmungdieser Smoothie. Mit Fruchtphänomenen wie Mango, Brombeere, Erdbeereund Heidelbeere, erhalten Sie jede Menge Antioxidantien und Vitamine.
FaservollGrünkohlhält die Dinge auf dem Boden, damit Sie kein Zuckerhoch bekommen – obwohl Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes das reduzieren möchten Orangensaft Inhalt.
Mache den Beeren-Mango-Grünkohl-Smoothie.
10. Zimt-Süßkartoffelkuchen-Smoothie
Hat ein SüßkartoffelBanane, Milch, und Nussbutter? Dann sind Sie bereit für diesen supereinfachen, cremigen Smoothie. Die Prise wärmender Gewürze verleiht dem Rezept eine dekadente Note und lindert gleichzeitig schmerzende Muskeln und GelenkeAntiphlogistikumGüte.
Für diesen Smoothie benötigen Sie gefrorene Süßkartoffelstücke, also bereiten Sie Ihre Taters ein oder zwei Tage im Voraus vor. Sobald das erledigt ist, kommt der Smoothie im Handumdrehen zusammen. Mixen, gießen, trinken und zufrieden sein.
Machen Sie den Zimt-Süßkartoffelkuchen-Smoothie.
11. Grüner Detox-Smoothie mit Chiasamen
Zuerst lass uns das nix Entgiftungsgespräch und sprechen Klartext: Dieser Smoothie wird hilf dir beim kacken. 💩
Wussten Sie dasChiasamenfast einpacken 10 Gramm Ballaststoffe pro Unze? Sie saugen auch Wasser auf, um Feuchtigkeit in einer super lustigen Textur zu liefern. Also, wenn Ihre Schwangerschaft eine Seite von enthält VerstopfungIhr Körper wird diese doppelte Dosis Ballaststoffe und Feuchtigkeit aus diesem Chiasamen-Smoothie lieben.
Machen Sie den grünen Detox-Smoothie mit Chiasamen.
Also, was sind die *besten* Smoothie-Zutaten für die Schwangerschaft?
Einen Menschen zu züchten ist keine Kleinigkeit. Dein Körper braucht mehr Kalorien und Nährstoffe als üblich.
Schwangerschaftsernährung 101. Nosh auf nährstoffreiche Lebensmittel. Dazu gehören eine Reihe von Obst, Gemüse und gesunde Fette. (Klingt wie das Zeug zu einem Smoothie, oder? 👀)
Das brauchen Sie und Bébé wirklich:
- Omega-3-Fettsäuren.Das Nationales Gesundheitsinstitutsagt dieseFettsäurensind lebenswichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Pack sie mit Chiasamen und Leinsamen in deinen Smoothie.
- Eisen.Schwangere sollten darauf abzielen27 Milligramm (mg) vonEisenTäglich. Steigern Sie Ihre Aufnahme, indem Sie Blattgemüse, Hafer, Hanfsamenund Kokosmilch zu Ihren Smoothies.
- Kalzium. Der Mensch, den du heranwächst, braucht starke Knochen, richtig? HinzufügenkalziumreichGrünkohl, Chiasamenund Mandelbutter in den Mixer.
- Folat.Das B-Vitamin kann helfen einige verhinderne angeborene Behinderungen. Aus diesem Grund enthalten die meisten vorgeburtlichen Vitamine Folsäure (die synthetische Form von Folsäure). Sie können Ihre Aufnahme auch mit Spinat, Orangen und anwählen Erdnüsse.
Irgendwelche Zutaten, die man in einem Schwangerschafts-Smoothie vermeiden sollte?
Die meisten Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, sind keine üblichen Smoothie-Zutaten.
Wir reden…
- Meeresfrüchte
- rohe Eier
- Weichkäse
Endeffekt
Vitamine und Mineralstoffe aufzuladen ist super wichtig, wenn ein Baby an Bord ist. Smoothies sind eine schmackhafte, nährstoffreiche und nippbare Methode, um mehr Obst und Gemüse in Ihren Tag zu quetschen.
Ein schwangerschaftsfreundlicher Smoothie ist natürlich kein Ersatzpränatale Vitamineoder eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie während der Schwangerschaft unter extremer morgendlicher Übelkeit oder anderen unangenehmen Symptomen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.