9. Mai 2023 – Gibt es einen Zusammenhang zwischen Schlafwandeln und der Schlafstörung Schlaflosigkeit?
Schlafwandeln, auch Somnambulismus genanntbetrifft ungefähr 4% der US-Bevölkerung regelmäßig – obwohl viel mehr Menschen sich vielleicht nicht bewusst sind, dass sie es tun. (Schlafwandeln wird als ein klassifiziert Parasomnie oder anormales Verhalten während Sie schlafen.)
Schlafwandeln kann passieren, wenn Sie kurz erregt werden Schlaf ohne schnelle Augenbewegungendie eine zutiefst erholsame Phase ist, die hilft, Körpergewebe wiederherzustellen und wichtige Körperfunktionen zu reparieren.
„Das Stadium der nicht schnellen Augenbewegungen macht bei Erwachsenen etwa 80 % des Schlafs aus“, sagte er Kenneth Lee, MD, ein Assistenzprofessor für Neurologie und Schlafmedizin und klinischer medizinischer Direktor am UChicago Medicine Sleep Center. „Im Allgemeinen tritt Schlafwandeln auf, wenn Sie nicht mehr vollständig schlafen, aber auch nicht vollständig wach sind – Sie befinden sich in einer Schwebe zwischen den beiden Zuständen. Darüber hinaus setzen Dinge, die die Häufigkeit des Aufwachens Ihres Gehirns erhöhen, Sie einem Risiko für Schlafwandeln aus, wenn Sie dafür anfällig sind, einschließlich Schlafapnoe und Beinbewegungen.“
Wenn Sie schlafwandeln, geschieht dies normalerweise im ersten Drittel der Nacht, und Sie werden nicht in der Lage sein, richtig zu denken, zu planen oder zu funktionieren. Du wirst nicht wissen, wo du bist. Auch wenn Sie sich in einem traumähnlichen Zustand bewegen, können Sie sich während des Schlafwandelns an keine Träume erinnern, die Sie tatsächlich hatten.
Viele Ärzte glauben, dass Schlafmangel eine der Hauptursachen für Schlafwandeln ist. Wenn Sie haben Schlaflosigkeit, ist es für Ihr Gehirn und Ihren Körper schwierig, zwischen den Schlafphasen zu wechseln; Wenn Sie einschlafen, schlafen Sie möglicherweise nicht tief genug ein, und Ihr Gehirn kann „ausgetrickst“ werden, zu denken, dass Ihr Körper aktiv sein sollte.
Aber was ist der genaue Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Schlafwandeln? Können Sie Ihr Gehirn auf ein erholsames Schlafmuster umschulen? Hier ist, was Sie wissen sollten.
Was sind die Risikofaktoren für Schlafwandeln?
Kinder schlafwandeln eher, weil Wenn Sie älter werden, haben Sie weniger Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen. Aber Schlafwandeln kann manchmal bis ins Erwachsenenalter andauern, sagte er Reza Radmand, DMD, ein Diplomat des American Board of Dental Sleep Medicine und Fellow der American Academy of Oral Medicine.
„Schlafwandeln im Erwachsenenalter ist selten und wird normalerweise mit bestimmten Medikamenten wie Benzodiazepinen und Antidepressiva in Verbindung gebracht. Psychisches Trauma könnte auch ein Faktor sein, der zu Episoden des Schlafwandelns beiträgt”, sagte Radmand, der auch Dozent und Forschungsmitarbeiter für Schlafmedizin am Brigham and Women’s Hospital in Boston und an der Harvard Medical School ist.
Schlafwandeln kann laufen in Familien, besonders wenn einer Ihrer beiden Elternteile es getan hat. Weitere mögliche Risikofaktoren sind:
- Alkohol trinken
- Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) haben
- Fieber haben
- Gestresst sein
- Anfallsleiden haben
„Unser mentaler Zustand hat auch einen Einfluss auf die Schlafqualität“, sagt er Jordan Standlee, MD, Er ist Neurologe an der University of Michigan Health und klinischer Assistenzprofessor für Neurologie an der University of Michigan Medical School in Ann Arbor.
„In Phasen mit hohem situationsbedingtem Stress hat unser Gehirn ein aktiveres Kampf-oder-Flucht-Signal, und dies überträgt sich oft auf die Schlafphase, in der es unserem Gehirn schwerer fällt, einen tiefen, entspannten und stabilen Schlaf zu erreichen. Viele Menschen, die schlafwandeln, werden berichten, dass dies häufiger in Zeiten passiert, in denen sie besonders gestresst oder besorgt sind“, sagte er.
Was sind die Symptome des Schlafwandelns?
Entsprechend Penn-MedizinZu den Anzeichen von Schlafwandeln gehören:
- Gehen im Schlaf
- Mit offenen Augen und einem leeren Gesichtsausdruck
- Reden, aber was du sagst ergibt keinen Sinn
- Verwirrtes oder aggressives Verhalten, wenn Sie jemand weckt
- Für andere wach erscheinen
- Sich aufsetzen oder an Aktivitäten teilnehmen, als ob Sie wach wären
- Sich an nichts erinnern, was passiert ist, wenn Sie aufwachen
Verursacht Schlaflosigkeit Schlafwandeln?
Während Schlaflosigkeit allein nicht direkt Schlafwandeln verursacht, gibt es mindestens vier Hauptwege, auf denen die beiden Zustände interagieren, sagte Standlee.
Diese Wege sind:
- Eine störende Schlafumgebung
- Phasen von „situativem Stress“
- Schlafapnoe
- Wirkung von Medikamenten
„Schlafwandeln hat starke genetische Faktoren, was bedeutet, dass manche Menschen von Natur aus einem höheren Risiko für dieses Symptom ausgesetzt sind. Es entsteht in der Regel nicht durch tiefen, stabilen Schlaf, sondern eher durch gestörten Schlaf und Dämmerschlaf. Schlafwandeln tritt auch häufiger auf, wenn jemand in einer fremden Umgebung schläft , wie in einem Hotelzimmer oder bei Schlafentzug”, sagte er. „Auch dies liegt wahrscheinlich daran, dass ihr Schlaf während dieser Szenarien nachts weniger stabil ist und mehr Zeit in einem Übergangsschlafzustand verbracht wird.“
Und Ablenkungen in Ihrer Schlafumgebung können alles noch schlimmer machen.
„Lärm oder Licht im Zimmer können sowohl Schlaflosigkeit als auch Schlafwandeln verursachen, insbesondere wenn die ganze Nacht über ein Fernseher im Schlafzimmer läuft“, sagte Standlee. „Es ist für das Gehirn schwierig, in einem tiefen, stabilen Schlaf zu bleiben, während diese Art von Licht oder Lärm vorhanden ist, und das Ergebnis kann entweder ein wiederkehrendes vollständiges Erwachen – Schlaflosigkeit – oder ein teilweises Erwachen sein, was Sie zum Schlafwandeln prädisponiert.“
Ein weiteres Problem: Der Versuch, Schlaflosigkeit zu behandeln, könnte tatsächlich zu einer Schlafwandelepisode führen.
„Einige der gängigen Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit können selbst Schlafwandeln verursachen“, sagte Standlee. „Es wurde beschrieben, dass sedierende Medikamente wie Zolpidem, Eszopiclon, Zaleplon, Suvorexant, Lemborexant und Daridorexant komplexes Schlafverhalten verursachen, was Schlafwandeln bedeutet, sowie andere Schlafaktivitäten wie Kochen und Essen, Telefonieren und Autofahren schlafend.”
Was ist der richtige Weg, um Schlaflosigkeit zu behandeln und Ihr Schlafwandeln zu lösen?
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt.
„Wenn Sie wissen, dass Sie eine Schlafwandelepisode hatten, muss eine Schlafstudie durchgeführt werden“, sagte er Andrea Matsumura, MD, ein Spezialist für Schlafmedizin in Portland, OR. „Außerdem müssen Sie Sicherheitsmaßnahmen ergreifen – wenn Sie zum Beispiel in einem zweistöckigen Haus wohnen, möchten Sie Ihre Treppe absperren und Ihre Fenster abschließen.“
Probleme beim Ein- und Durchschlafen können Sie auch mit einem Psychologen besprechen.
„Die beste Behandlungsmethode ist die kognitive Verhaltenstherapie bei schwerer Schlaflosigkeit“, sagte Lee. „Dies ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn und Ihren Körper neu zu trainieren, wie man wieder schläft. Sicherzustellen, dass Schlaflosigkeit behandelt und der Schlaf gefestigt wird, verringert das Risiko des Schlafwandelns.“
Auch eine gute Schlafhygiene sollte ein nächtliches Ritual sein.
„Essen oder trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen und hören Sie 6 Stunden vorher auf, Koffein zu trinken“, sagte Matsumura.
Yoga, Meditation und tiefes Atmen können ebenfalls helfen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, gut zu Ihrem Geist und Körper zu sein, können Sie sich viel leichter ausruhen.