Egal, ob Sie Bodybuilder, Fitness-Enthusiast oder einfach nur versuchen, Muskeln und Kraft aufzubauen, Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört Protein Pulver und Kreatin. Beide sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die von Menschen verwendet werden, die Muskeln aufbauen und ihre Leistungsziele erreichen möchten.
Obwohl sich ihre Wirkungen teilweise überschneiden, weisen sie auch wichtige Unterschiede in ihrer chemischen Zusammensetzung auf. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich möglicherweise nicht zwischen Protein und Kreatin entscheiden müssen, wenn Sie das Muskelwachstum ankurbeln und die Leistung steigern möchten.
Lesen Sie weiter, während wir die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Proteinpulver und Kreatin aufschlüsseln, damit Sie Ihre Routine für maximale Vorteile anpassen können.
Wo Proteinpulver es in sich hat
Protein Pulver sind beliebt, weil sie eine einfache und bequeme Möglichkeit darstellen, das gesamte Spektrum an Aminosäuren zu erhalten, die Ihr Körper zur Unterstützung des Muskelwachstums benötigt.
Es gibt tonnenweise verschiedene Proteinpulver auf dem Markt, darunter Whey, Casein, Soja, Erbse, und Hanf. Aber Leute, die Masse aufbauen möchten, bevorzugen möglicherweise Whey Protein, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper für eine gesunde Funktion benötigt. Da Ihr Körper diese Aminosäuren nicht selbst herstellen kann, müssen Sie sie über Ihre Ernährung aufnehmen.
Warum brauchst du Protein?
Es ist ein Nährstoff, und Sie brauchen ihn, um zerrissen zu werden. Wenn Sie sich durch anstrengende Wiederholungen und zunehmende Gewichtsbelastungen durchsetzen, werden Ihre Muskeln auf die Probe gestellt, und nach einem Training benötigt Ihr Körper Protein, um sich wieder aufzubauen und zu wachsen.
Auch, wenn Sie nicht haben genug Protein in Ihrer Ernährungkann Ihr Körper Muskeln für Energie abbauen, was als „Katabolismus“ bezeichnet wird, und das ist das Letzte, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Masse aufzubauen.
Die Einnahme von Molkenprotein kann Ihnen beim Zunehmen helfen. Forschung schlägt vor, dass der Verzehr von Wheyprotein nach dem Training die Regeneration verbessern und die Muskelmasse erhöhen kann. Zusätzlich, andere Studien haben bestätigt, dass die tägliche Einnahme von Molkenproteinisolaten in Kombination mit Krafttraining die fettfreie Körpermasse, Kraft und Zuwächse erhöhen kann.
Protein liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper für die Muskelproteinsynthese benötigt, und Sie sollten etwa 25 Gramm anstreben, um Ihre Anstrengungen zu maximieren.
Proteinpulver hat auch andere gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel eine früh lernenaus dem Jahr 2010 zeigten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Molkenprotein den Cholesterinspiegel im Blut, den Blutdruck und Entzündungsmarker signifikant senken können.
Es ist super einfach und bequem, Proteinpulver zu verwenden. Einfach mit Wasser mischen, Milch nach Wahl oder Saft und tuckern weg. Oder, wenn Sie es vorziehen, können Sie es zu Backwaren, Pfannkuchen, Waffeln oder Haferflocken hinzufügen.
Wo Kreatin es zerquetscht
Kreatin ist eine Verbindung aus drei Aminosäuren, die Muskelzellen auf natürliche Weise produzieren. Deshalb sind Lebensmittel wie rotes Fleisch und Fisch reichhaltige Quellen.
Wenn du Kreatin konsumieren, Ihr Blut transportiert es zu den Skelettmuskeln, wo es als hochenergetisches Molekül namens Phosphokreatin gespeichert wird. Während intensiver Übungen wie Sprinten oder Heben wandeln Ihre Zellen Phosphokreatin in ATP um, um einen sofortigen Energieschub zu erzielen. Wenn Ihnen das Kreatin ausgeht, werden Sie Muskelermüdung erleben.
Normalerweise sind Kreatin-Ergänzungen in Form von Kreatin-Monohydrat. Forschung zeigt dass die Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel mit einem geeigneten Trainingsprogramm die Trainingsleistung steigern kann, einschließlich Sprintfähigkeiten, Gewichthebekapazität und vertikale Sprünge.
Frühere Forschungen aus 2003 fanden heraus, dass Athleten, die ihrem Training Kreatin hinzufügten, ihre Kraft um 8 Prozent erhöhten. Außerdem stieg ihre Leistung beim Bankdrücken um bis zu 43 Prozent im Vergleich zum reinen Training.
Diese Verbesserungen sind darauf zurückzuführen, dass Kreatin Ihrem Körper hilft, ATP zu produzieren. Normalerweise haben Sie eine einige Sekunden mit hoher Intensität Aktivität, bevor Ihre Zellen an ATP erschöpft sind, aber Kreatin ermöglicht es Ihnen, länger härter zu arbeiten.
Kreatin verwandelt schlanke Muskeln in echte Muskeln
Neben der Verbesserung der Trainingsleistung hilft Kreatin auch, die Muskelmasse und -kraft durch spezifisches Öffnen zu erhöhen Zellwege. Es verbessert Signalisierung von Satellitenzellendas bei Muskelreparatur und -wachstum helfen kann und auch den Myostatinspiegel senken kann, ein Protein, das das Wachstum neuer Muskeln negativ beeinflussen kann.
Schließlich kann Kreatin die Zellvoluminisierung, also den Wassergehalt Ihrer Muskeln, erhöhen. Je höher das Wasser, desto geschwollener und gepumpter erscheinen sie.
Wie bei Proteinpulver sind Kreatinpräparate einfach einzunehmen. Sie können das Pulver in Wasser, Saft oder Tee auflösen oder in Kapseln oder Kautabletten kaufen.
Protein- und Kreatin-Kopf-an-Kopf-Vergleich
| Protein | Kreatin | |
| Was ist es? | eine organische Verbindung aus Aminosäuren, die im ganzen Körper vorkommen | eine Aminosäure, die im Körper von Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse produziert wird |
| Warum brauchst Du es | stimuliert die Muskelproteinsynthese und steigert die Gewinne | um mehr Energie an die Muskeln zu liefern, um die Trainingskapazität zu erhöhen und für eine bessere Erholung und ein besseres Muskelwachstum |
| Wie viel zu nehmen | 1–2 Messlöffel Whey Protein (ca. 25–50 Gramm) täglich. Andere Proteine können abweichen. | Laden Sie zuerst mit 20–25 Gramm, aufgeteilt in 4–5 gleiche Dosen für 5–7 Tage. Nehmen Sie dann täglich 3–5 Gramm ein. |
| Wann nehmen | nach dem Training | vor dem Training |
Also, um es noch einmal zu überprüfen, Kreatin- und Protein-Ergänzungen sind beide darauf ausgelegt, Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu helfen, aber sie tun dies auf unterschiedliche Weise.
Kreatin kommt natürlich in Ihrem Körper vor und besteht aus drei Aminosäuren – Methionin, Arginin und Glycin. Umgekehrt enthält Molkenprotein neun essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht herstellen kann.
Beide Produkte kann die Muskelmasse erhöhen neben Widerstandsübungen. Kreatin erhöht die Kapazität während hochintensiver Übungen, was zu einer besseren Erholung und einem besseren Muskelwachstum führt. Während der Verzehr von Molkenprotein in Kombination mit Bewegung die Muskelproteinsynthese stimuliert und verbessert, sollten Sie im Laufe der Zeit einen erhöhten Muskelaufbau feststellen.
Die beiden unterscheiden sich hinsichtlich des Timings. Es ist am besten, Kreatin etwa 30 Minuten vor dem Gang ins Fitnessstudio einzunehmen, um Ihr Training anzukurbeln. Sparen Sie sich dagegen Ihren Proteinshake auf Erholung nach dem Training zur Stimulierung der Muskelreparatur und des Muskelwachstums.
Einige Leute nehmen ihre Nahrungsergänzungsmittel zusammen, weil sie glauben, dass die Vorteile synergistisch sein können. Studien zeigen jedoch, dass es wahrscheinlich nicht wahr ist.
In Eins Studie von 2013fanden die 42 männlichen Teilnehmer keine zusätzlichen Trainingsvorteile bei der gemeinsamen Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zur getrennten Einnahme.
Obwohl die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel keinen nachweisbaren Nutzen zu haben scheint, gibt es wahrscheinlich auch keine negativen Auswirkungen.
Ist einer besser als der andere?
Hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Da sowohl Proteinpulver als auch Kreatin einzigartige gesundheitliche Vorteile haben, hängt die beste Option für Sie von Ihren Zielen ab.
Kreatin hilft Ihren Muskeln, Wasser zu halten, wodurch sie größer aussehen. Es versorgt sie auch mit mehr Energie für längere und intensivere Trainingseinheiten.
Auf der anderen Seite ist Protein randvoll mit den essentiellen Aminosäuren, die die Muskeln für Wachstum und Erholung benötigen.
Wenn Sie nach einer bequemen Möglichkeit suchen, alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, ist Proteinpulver der richtige Weg. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, das Energieniveau und die Trainingsleistung zu steigern, kann Kreatin Ihnen den Vorteil verschaffen.
Im Allgemeinen erhalten Sie die maximalen Ergebnisse und Vorteile, wenn Sie Molkenprotein und Kreatin zusammen einnehmen. Also, der wahre Gewinner hier bist du!
Endeffekt
Sowohl Proteinpulver als auch Kreatin wirken unterschiedlich, aber in Kombination, um das Muskelwachstum zu fördern.
Kreatin steigert die Trainingsleistung, indem es Ihren Muskeln mehr Energie gibt. Es hält auch Wasser in deinen Muskeln und lässt sie größer erscheinen.
Im Gegensatz dazu liefert Protein die essentiellen Aminosäuren, die Ihre Muskeln benötigen, um sich nach dem Training aufzufüllen und zu erholen.
Insgesamt werden Sie die besten Ergebnisse sehen, wenn Sie beide Nahrungsergänzungsmittel zusammen verwenden, sodass Ihnen alle Werkzeuge zur Verfügung stehen, um starke, gesunde Muskeln aufzubauen.