Auf der Suche nach einem neuen Beintraining? Promi-Trainerin Louisa Drake gibt uns mit diesem intensiven 5-Minuten-Beintraining einen Einblick, wie sie die Stars trainiert. Wenn Sie hoffen, sich mit einem Quad-Training zu Hause dem Quad-Team anzuschließen, haben Sie jetzt die Gelegenheit, da Drake Größen wie Victoria Beckham und Gwyneth Paltrow trainiert hat, und jetzt können Sie eines ihrer Go-to-Workouts verwenden, um zu verlängern und zu verlängern stärken Sie Ihre Beinmuskulatur.
Dieses Beintraining wurde auf dem YouTube-Kanal von Harpers Bazaar gepostet und dauert nur heiße 5 Minuten. Aber lassen Sie sich nicht täuschen. Obwohl es nur drei Beinübungen mit dem eigenen Körpergewicht umfasst – Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftstrecken – verleiht Drake diesen grundlegenden funktionellen Übungen ein feuriges Facelifting, indem es Pilates-inspirierte Pulse und Ballettprinzipien hinzufügt, um Ihre Beine zum Zittern zu bringen.
Wenn Pilates Ihr Ding ist, probieren Sie dieses Pilates-Bauchmuskeltraining für Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln aus. Und für mehr Inspiration zum Bodyweight-Workout verwendet dieses Calisthenics-Workout nur vier Übungen, um die Ganzkörperkraft aufzubauen. Finden Sie heraus, was passiert ist, als ich das 5-Minuten-Beintraining von Promi-PT Louisa Drake ausprobiert habe.
Sehen Sie sich das 5-minütige Beintraining von Promi PT Louisa Drake an
Auf der Suche nach einem schnellen Quad-Workout zu Hause, das mich genauso herausfordern würde wie mein örtliches Fitnessstudio, stolperte ich über Promi-PT Louisa Drake und ihr 5-Minuten-Beintraining. Seien wir ehrlich: Ich werde noch mehr zu einer Bestie, wenn ich schwere Kettlebells, Langhanteln oder einige der besten verstellbaren Kurzhanteln hebe, um meine Ziele zu erreichen, stärkere Beinmuskeln aufzubauen, richtig?
Nicht so schnell. Es hat sich gezeigt, dass Calisthenics (Körpergewichtstraining) im Vergleich zu Krafttraining zu signifikanten Kraftverbesserungen führt – wie in dieser von der veröffentlichten Studie gezeigt Zeitschrift für Kraft und Konditionierung (öffnet in neuem Tab) – und es ist auch nicht unmöglich, Muskelmasse aufzubauen (aber zugegebenermaßen viel schwieriger).
Und von der veröffentlichte Forschung Zeitschrift für experimentelle Orthopädie (öffnet in neuem Tab) fanden heraus, dass Knieextensionen, die mit Widerstandsbändern durchgeführt wurden, eine höhere Aktivität des Quadrizepsmuskels zeigten als bei Verwendung einer Maschine. In ähnlicher Weise lösten einbeinige Kniebeugen und Kniebeugen aus dem Sitzen und Stehen eine höhere Spitzenaktivität der Quadrizeps aus als eine Beinpresse an der Maschine.
Abgesehen von der Wissenschaft, wenn Sie wenig Gewicht und Zeit haben, können diese drei Quad-Übungen mit dem Körpergewicht ein effizientes und effektives Heimtraining in nur wenigen Minuten bieten. Drake nutzt die Zeit intelligent, anstatt sich auf Wiederholungen, Sätze und Pausen zu konzentrieren, bringt sie Sie dazu, die vollen fünf Minuten zu arbeiten.
Ich habe das 5-Minuten-Beintraining von Promi PT Louisa Drake ausprobiert – und wow
Ich bin es gewohnt, Gewichte zu heben, daher sind Ballett- und Pilates-inspirierte Kurse immer sehr demütigend, und ich humpele danach immer mit wackeligen Beinen nach Hause (zum Glück habe ich das in meiner Wohnung gemacht). Aber es macht Sinn, weil Balletttänzer und Pilates-Praktizierende zu den fittesten Menschen der Welt gehören, die von Grund auf dafür geschaffen sind, einen starken Kern, eine brillante Körperhaltung und solide Kraft zu haben.
Dieses kurze Bodyweight-Workout wird nicht jedem gefallen, also wenn fünf Minuten nicht ausreichen, ist Chris Hemsworths 200-Wiederholungs-Bodyweight-Workout ein schwereloser Killer. Wenn du tun Wenn Sie Drakes Beintraining machen, ist eine Runde Killer genug für Anfänger, und zwei werden Ihre Beine ausbrennen.
Vermeiden Sie es, Ihre Beine während der Squat-to-Longe-Übung vollständig zu strecken, da das Hinsetzen Ihrer Hüften und das Beugen Ihrer Knie die Intensität in Ihren Quads erhöht und Ihr hinteres Knie sanft auf den Boden am unteren Ende des Ausfallschritts tippen sollte. Halten Sie während der Ausfallschritte Ihr hinteres Knie leicht gebeugt, während Sie durch Ihre vordere Ferse nach oben fahren, um dieses quälende Schmerzgefühl durch Ihr Quad zu erreichen, ohne jemals vollständig aufzustehen.
Nach all dem Pulsieren sind die „Arabesque“-Beinheben (Hüftstrecken) ein brillanter Abschluss. Ihre Gesäßmuskeln können jedoch oft ein ganzes Unterkörpertraining absolvieren, ohne sich vollständig einzuschalten. Denken Sie also daran, sie oben bei Kniebeugen und Ausfallschritten gut zu drücken und Ihren Kern durchgehend angespannt zu halten. Oderversuchen Sie danach das beste Gesäßmuskeltraining.
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