Der Frühling kommt nie früh genug für mich. Nachdem ich monatelang drinnen eingesperrt war und meinen Arbeitstag im Dunkeln beendete, fühle ich mich an den wärmeren, längeren und helleren Tagen wie ein funkelnder neuer Mensch. Als Kind verbrachte ich unzählige Stunden damit, im See neben unserem Sommerhaus zu schwimmen und zu treiben, bis meine Fingerspitzen aussahen wie Rosinen. Das Gefühl, von dem kühlen, klaren Wasser umhüllt und beschützt zu werden, brachte mir einen Frieden, den keine Worte fassen können. Wenn ich jetzt mit schwierigen Gefühlen zu kämpfen habe, hilft ein Spaziergang – selbst ein kurzer – fast immer, zumindest ein bisschen.
Sie müssen mir nicht die Wissenschaft zeigen, um mich davon zu überzeugen, dass die Verbindung mit der Natur ein natürlicher Stimmungsaufheller sein kann. Aber die Beweise sind definitiv da: Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2019, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Wissenschaftliche Fortschritte verbundene Exposition gegenüber der Natur – Dinge wie Zugang zu Grünflächen und Wandern in einer natürlichen Umgebung – zu mehr Glück und subjektivem Wohlbefinden, einem stärkeren Sinn für das Leben und weniger Stress, neben vielen anderen Vorteilen für die psychische Gesundheit. Das soll nicht heißen, dass Baumklettern, Sterne gucken oder Strandspaziergänge ein psychologisches Allheilmittel sind – viele sich überschneidende Umstände können Ihre geistige Gesundheit beeinflussen, einschließlich sozialer, physiologischer und genetischer Faktoren, wie die Autoren der Studie anmerken. Aber wenn Ihnen eine natürliche Umgebung zugänglich ist, kann das Aufsaugen dieser sicherlich eine bewusste Form der Selbstfürsorge sein.
Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen physisch in der Natur zu sein und sich mental mit ihr zu verbinden. Gesunder Menschenverstand und persönliche Erfahrung sagen mir, dass ein Spaziergang durch einen Park mit dem Kopf im Telefon vergraben ist, während Sie Ihren Posteingang bearbeiten (Wer, ich?), Nicht genau das Gleiche wie frische Luft zu schnappen Und Ihre Umgebung. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zeit im Freien optimal nutzen? Üben Sie „Erdung“, ein Begriff, der verwendet wird, um verschiedene Methoden der Verbindung mit Ihrer physischen Umgebung zu beschreiben, um Stress und Angst abbauen.
Da bei Erdungstechniken auf körperliche Empfindungen geachtet werden muss, kann die Natur ein großartiger Ort sein, um sie auszuprobieren. „In der Natur zu sein, neigt dazu, unsere Sinne weiter zu stimulieren, indem wir eine Vielzahl von Texturen, Formen, Gerüchen, Mustern und Sehenswürdigkeiten einführen“, sagt er Samantha Snowden, MAein zertifizierter Achtsamkeitslehrer mit der Meditations-App Headspace (die kürzlich Partnerschaft mit der National Parks Foundation auf einer Sammlung von von der Natur inspirierten Achtsamkeitsinhalten, falls Sie interessiert sind).
Vielleicht sind Sie ein Strandmensch, ein begeisterter Wanderer oder ein Seebewohner wie ich. Oder vielleicht machen Sie Ihre Mittagspause auf einer Parkbank oder fühlen sich in Ihrer eigenen Garten- oder Hinterhofoase am wohlsten. Unabhängig von Ihrer natürlichen Umgebung sagt Snowden dies einfach 5-4-3-2-1 Erdungstechnik kann Ihnen helfen, tiefer in Ihr(e) Element(e) einzusinken:
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Langsames, tiefes und achtsames Atmen ist eine der besten Methoden, um in einen Zustand der Ruhe zu gelangen, egal wo Sie sich befinden, sagt Snowden. Wenn Sie sich in einen natürlichen Atemrhythmus versetzen, können Sie sich auch darauf konzentrieren, wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt (vielleicht während eines Spaziergangs auf einem felsigen Pfad) oder auf Ihren Körper (z. B. wenn Sie sich an einen Sandstrand legen). Der physische Kontakt mit der Erde war ebenfalls vorhanden gezeigt um Stress abzubauen.
2. Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen können und die Ihre Aufmerksamkeit erregen.
Schauen Sie sich nach Formen, Farben, Bewegungen um – alles, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Zum Beispiel bemerken Sie vielleicht, wie das Sonnenlicht und die Schatten die Farbe der Blätter an einem Baum verändern, die körnige Textur des Schmutzes auf Ihrem Wanderweg, ein Eichhörnchen, das mit dem Schwanz schlägt, oder ein anderes faszinierendes Merkmal Ihrer Umgebung, das Sie vielleicht nicht sehen schon mal gemerkt.
3. Identifizieren Sie vier Dinge, die Sie hören können.
Vielleicht bemerken Sie Geräusche wie andere vorbeilaufende Menschen, Vogelgesang oder Grillenzirpen oder sogar den Wind, der durch die Blätter der Bäume streicht – wenn Sie ihn hören können, zählt es, sagt Snowden.
4. Identifizieren Sie drei Dinge, die Sie riechen können.
Die Natur ist voll von verschiedenen Düften – manche angenehm, manche … nicht gerade tannenfrisch. In jedem Fall kann es Sie in den gegenwärtigen Moment bringen, wenn Sie auf unterschiedliche Aromen und Gerüche achten. „Werden Sie neugierig und sehen Sie, was Ihnen auffällt“, rät Snowden.
5. Identifizieren Sie zwei Dinge, die Sie durch Ihre Haut spüren können.
Das kann das Gefühl des Grases an Ihren Füßen sein, die Sonne oder der Schweiß auf Ihrem Gesicht, die kühle Brise, der Nebel des Ozeans oder sogar die Textur Ihres Hemdes auf Ihrem Rücken, sagt Snowden.
6. Identifizieren Sie eine Sache, die Sie schmecken können.
Es mag seltsam klingen – besonders wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nichts essen oder trinken – aber das Wahrnehmen von Empfindungen oder Geschmäckern in Ihrem Mund kann Ihre Aufmerksamkeit auch auf das Hier und Jetzt lenken. Mit Verlust? Sie können auch an einen Geschmack denken, den Sie sehr mögen, sagt Snowden, wie frische Erdbeeren oder erfrischende Minze.
Das ist es – du hast es geschafft. Fünf, vier, drei, zwei, eins mit der Natur.
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