Es ist kalt, dunkel und Weihnachten steht vor der Tür.
Man könnte es Ihnen verzeihen, wenn Sie den Fat Bear Winter umarmen möchten – Sie klammern sich ans Sofa, verlassen das Fitnessstudio und kommen erst im späten Frühling wieder zum Vorschein.
Fat Bear Winter wurde von einem Schriftsteller geprägt Alexandra Jonesder sagt, dass es bei seinem Ethos um „freudigen Genuss, Phasen wahrer Ruhe, ein paar zusätzliche Pfunde und das Ausschalten von Fitness-Trackern“ geht.
Es geht darum, Ihren inneren Bären zu kanalisieren – Tiere, die vor dem Winterschlaf enorm an Gewicht zunehmen – und Fitness und gesunde Ernährung gegen eine andere Art von Selbstfürsorge und Wohlbefinden einzutauschen.
Es könnte so aussehen:
- Verzichten Sie auf Fitness-Tracker
- Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen
- Ausschlafen statt früh aufstehen
- Tauschen Sie Proteinshakes gegen heiße Schokolade
- Sportausrüstung wegräumen und bequeme Trainingsanzüge herausholen
- Genießen Sie Kohlenhydrate und köstliche warme Speisen statt gesunder Salate
- Sagen Sie Nein zu gesellschaftlichen Veranstaltungen, an denen Sie einfach nicht teilnehmen können
Lesen Sie mehr über die Gesundheit im Winter
Der Grund? Die Menschen sehnen sich nach der Erlaubnis, aufzuhören.
Warum die Leute Fat Bear Winter wollen
Es brauchte nur eine globale Pandemie und die Aufforderung an uns alle, uns drinnen einzuschließen – während alle Fitnessstudios um uns herum geschlossen waren –, damit die Nation eifrig ihr Lycra wegpackte.
Natürlich ist die Zeit, die die Briten mit Sport verbringen, zurückgegangen. Mehrere Studien zeigen.
Nachdem sich die Welt wieder geöffnet hatte, erholte sich das Trainingsniveau langsam wieder auf das Niveau vor der Pandemie. Statistiken angezeigt.
Doch dann brachte der Beginn des Winters 2023 Ärger.
Das Wetter in Großbritannien bescherte einen ziemlich enttäuschenden Sommer und die Menschen griffen bereits im Juli auf Hausmannskost um.
Tesco verzeichnete eine „unerwartet hohe Nachfrage“ nach Lebensmitteln, die normalerweise mit dem Winter in Verbindung gebracht werden: Im Vergleich zu den Sommermonaten des Vorjahres stiegen die Verkäufe von Yorkshire Pudding um 80 Prozent, von Pies um 25 Prozent und von Spotted Dick um 35 Prozent.
Dann überschwemmte eine Reihe von Stürmen das Land zu Beginn des Herbstes.
Es scheint, dass die Motivation zum Essen, Schwitzen, Schrittmachen und Wiederholen wieder nachlässt.
Und es ist normal, dass man sich nach einer anstrengenden Anstrengung oder einem neuen Fitnessprogramm nach Auszeiten sehnt.
Im Winter brauchen wir tatsächlich etwas mehr Körperfett als im Sommer, um gesund zu bleiben
Sarah Bockhart
Während des Lockdowns sorgte Joe Wicks, der Personaltrainer des „Helds der Nation“, dafür, dass wir über Zoom in unseren Wohnzimmern herumhüpften.
Aber selbst er selbst verlor die Fassung, als er ein Foto seiner Gewichtszunahme im März 2022 veröffentlichte und sagte, er habe täglich Kuchen und Kekse gegessen – und das schon vor ein paar Wochen.
Während der Pandemie haben wir alle einen Vorgeschmack auf das langsamere Leben bekommen. Kein morgendlicher Ansturm ins Fitnessstudio, kein geschäftiges Pendeln und viel Zeit, um das Zuhause zu genießen.
Nach ein paar Jahren im Trott hat die Aufregung nachgelassen und die Menschen sehnen sich nach einer Rückkehr zum Lockdown (oder zumindest einer milderen Version davon).
Fitnessexperte und professioneller Diät-Coach Sarah Bockhart sagt: „Es kann unglaublich wichtig sein, sich Ruhephasen zu gönnen – sowohl für den Körper als auch für die geistige Gesundheit.
„Wenn wir ständig unterwegs sind, von einem Ort zum anderen hetzen, intensiv trainieren, Nein zu Lebensmitteln sagen, die wir wirklich essen wollen und ständig jeden Schritt im Auge behalten, ist das anstrengend und eigentlich nicht immer gesund.“
Zusätzliches Körperfett kann gesund sein, wie Sarah sagt: „Im Winter brauchen wir tatsächlich etwas mehr Körperfett als im Sommer, um gesund zu bleiben.“
„Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, kann es von Vorteil sein, ein paar Pfund zuzunehmen, um Ihrem Körper zusätzliche Energiereserven für den Winter zu geben.“
Forschung aus dem Jahr 2021 ergab, dass sich unser Stoffwechsel erhöht, wenn es kälter ist und in den kälteren Monaten jeden Tag zusätzliche 150 Kalorien benötigt werden.
Aber Sarah sagt: „Jede einzelne gesunde Gewohnheit, die wir uns über Jahre angewöhnt haben, aufzugeben und sie gegen eine ungesunde einzutauschen, kann sich nicht nur im Winter, sondern auch noch lange danach auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.“
Sarah sagt, dass Fat Bear Winter zwar einige Vorteile hat (siehe unten), man aber dennoch auf die Gesundheit achten kann.
Hier ist wie…
Gesundheitliche Vorteile von Fat Bear Winter
Stärkung des Immunsystems
Sarah sagt: „Zusätzliche Kalorien können helfen, unser Immunsystem zu stärken und uns warm zu halten.“
Es ist Zeit, sich mit Kohlenhydraten wie Nudeln und Brot zu versorgen.
Zu den anderen kohlenhydratreichen Winterlebensmitteln mit zusätzlichem Nährwert gehören laut Sarah jedoch Vollkornbrot, Kartoffeln, Rote Bete und Kürbis.
„Wenn Sie also im Rahmen Ihres Fat Bear Winters viele Bratengerichte essen, sollten Sie davon eine angemessene Menge zu sich nehmen“, sagt sie.
Blutdruck senken
Wenn Sie ein schlechtes Gewissen haben, weil Sie mehr schlafen, weil Sie Hausarbeiten erledigen müssen oder weil Sie morgens einen Fitnesskurs besucht haben, erinnern Sie sich daran, dass zusätzliche Zeit im Bett zusätzliche Vorteile mit sich bringen kann, die Sie nicht sehen können.
„Ein Nickerchen zu machen und jede Nacht ein oder zwei zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen, kann Stress deutlich reduzieren und sogar unseren Blutdruck senken“, sagt Sarah.
„Die Entscheidung, auszuschlafen, kann dazu beitragen, den morgendlichen Anstieg des Cortisolspiegels (des Stresshormons) zu verhindern und uns stattdessen dabei helfen, den Tag glücklicher zu beginnen.“
Stärkung der psychischen Gesundheit
Es ist kein Geheimnis, dass Entschleunigung und Ruhe unerlässlich sind, wenn Sie den Druck des Lebens geistig spüren.
Sarah sagt: „Wenn wir ein geschäftiges, ununterbrochenes Leben führen, ist unser Gehirn überfordert.
„Genau wie unsere Telefone braucht unser Geist jeden Tag eine Aufladung, und wenn er diese nicht bekommt, kann sich Stress aufbauen.
„Wenn wir uns die Erlaubnis geben, abzuschalten und Nein zu den Dingen zu sagen, können wir besser nachdenken und neu denken.“
Mehr Zeit für andere Dinge
Sarah sagt: „Wenn wir einer gesunden Routine folgen, können wir manchmal andere Dinge vergessen, die uns Spaß machen.
„Die Entscheidung, mehr Zeit zu Hause zu verbringen und nichts zu tun, kann tatsächlich dazu führen, dass wir uns an andere Dinge erinnern, die uns interessieren, und unsere Kreativität auf neue Weise anregen.“
Worauf Sie bei Fat Bear Winter achten sollten
Es wird schwieriger, gesunde Gewohnheiten zurückzugewinnen
Sobald Sie den Winter frei hatten, werden Sie hoffentlich im Frühling neue Motivation für einen gesunden Lebensstil haben.
Aber Sarah sagt: „Gewohnheiten auf einmal aufzugeben und sie durch ungesunde Alternativen zu ersetzen, kann nicht nur zunächst unsere Gesundheit beeinträchtigen, sondern es auch sehr schwierig machen, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren, wenn diese Zeit der ‚Winterruhe‘ vorbei ist.“
Warum versuchen Sie es nicht mit einem Workout in der Mittagspause – auch wenn es sich um ein paar Gewichte im Wohnzimmer handelt –, damit Sie auch an den gemütlichen, dunklen Abenden die Gewohnheit haben, Routine zu haben?
Da es im Winter weniger Sonnenstunden gibt, ist es unglaublich wichtig, sich möglichst viel Tageslicht auszusetzen.
Ein Spaziergang erhöht Ihren Vitamin-D-Spiegel, hilft, Ihren Tagesrhythmus unter Kontrolle zu halten und steigert das Energieniveau.
Nährstoffmangel
Schock – der langfristige Verzehr von zu vielen ungesunden Lebensmitteln kann Auswirkungen auf den Körper und sogar den Geist haben.
Sarah sagt: „Kalorienreiche Lebensmittel zu essen ist eine Sache, nur kalorienreiche Lebensmittel zu essen ist eine andere.
„Wenn Sie den Verzehr von Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Ballaststoffen massiv reduzieren, könnte es schnell zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen kommen, was Ihr Immunsystem zu einem Zeitpunkt schwächt, an dem Sie es am meisten brauchen.
„Außerdem können Sie Ihr Darmmikrobiom wirklich durcheinander bringen, wenn Sie Ihre Ernährung drastisch ändern, was zu Blähungen, schmerzhaften Krämpfen und Reizdarmsyndrom-Symptomen führen kann.“
Gönnen Sie sich wieder gesunde, warme Speisen, die dennoch Komfort bieten.
Sarah sagt: „Suppen, Eintöpfe und selbstgemachte Hot Pots sind allesamt fantastische Möglichkeiten, Essen zu genießen, ohne dass es ständig stark verarbeitet werden muss oder es ihm an Nährstoffen mangelt.“
Angst
Es besteht die Gefahr, dass Sie isoliert werden, wenn Sie sich zu sehr auf den Fat Bear Winter einlassen.
Sarah sagt: „Wenn uns der Lockdown etwas gelehrt hat, dann ist es, dass regelmäßige soziale Kontakte wichtig sind.
„Es kann zwar gut sein, zu einigen gesellschaftlichen Ereignissen Nein zu sagen, aber zu allen Nein zu sagen und sich jede Nacht auf dem Sofa einzuschließen, kann dazu führen, dass man sich einsam fühlt und sogar Angstzustände und Depressionen verspürt.“
Laden Sie Freunde zum Genießen ein oder rufen Sie zumindest einen Freund auf dem Heimweg von der Arbeit an.
Längerfristige Probleme
Zu viel sitzendes Verhalten kann unter anderem zu Rücken-, Ischias-, Schulter- und Nackenschmerzen führen.
„Und das Problem bei Gelenk- und Muskelschmerzen ist, dass es viel länger dauern kann, sie loszuwerden, als sie überhaupt auftreten“, sagt Sarah.
„Der NHS sagt, dass zu langes Sitzen oder Liegen das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Diabetes und einige Krebsarten erhöht.“
Um den negativen Auswirkungen des langen Sitzens vorzubeugen, stehen Sie einfach jede Stunde auf, machen Sie eine Dehnübung oder machen Sie eine kurze Übungsrunde – jeweils 30 Sekunden lang Kniebeugen, Starjumps, Joggen auf der Stelle und Dehnübungen.
Dies kann Ihre Körperhaltung verbessern und Ihren Kreislauf und Ihr Energieniveau steigern.
Wacht gewinnen
Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist es kein Problem, im Winter ein paar Pfund zuzunehmen.
Wenn Sie jedoch bereits übergewichtig sind und durch den Verzicht auf Bewegung und Essen, was Sie wollen, etwas mehr als nur ein paar Pfund zunehmen, kann es sehr gesundheitsschädlich sein, über den Winter ein oder zwei Kilo zuzunehmen.
Es ist schwer, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn man weniger trainiert und mehr isst.