Wenn Sie mehr Dehnübungen machen und Ihre Flexibilität verbessern möchten – sei es im Alltag oder um Ihre Bewegungsfreiheit in einer anderen Sportart zu erweitern – haben Sie vielleicht über Yoga oder Pilates nachgedacht. Beide haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Verbindung zum Körper und dem Stressabbau bis hin zur Entwicklung von Flexibilität, Kraft, Kontrolle und Ausdauer. Aber im Grunde sind es sehr unterschiedliche Disziplinen.
Yoga hat seinen Ursprung im alten Indien und bietet eine ganzheitliche Möglichkeit, Geist, Körper, Atem und Seele zur geistigen und körperlichen Verjüngung zusammenzubringen. Im modernen Yoga erhalten Asanas oder Yoga-Posen meist die meiste Aufmerksamkeit. Aber die körperliche Praxis macht nur einen der acht Teile – oder Glieder – des Yoga-Weges aus. Andere beinhalten ethische Standards, Selbstdisziplin, Atem, sensorische Transzendenz, Konzentration, Meditation und einen Glückszustand, in dem man über das Selbst hinausgeht.
Pilates, benannt nach dem deutschen Anatom Joseph Pilates, der es erfunden hat, ist eine weitaus kontrolliertere Bewegungsabfolge. Tatsächlich nannte er die Bewegungsmethode Contrology, bevor sie seinen Nachnamen annahm. Beim Pilates werden die Knochen und Muskeln bei jeder Bewegung präzise vom Gehirn gesteuert, wobei der Schwerpunkt weniger auf der allgemeinen Spiritualität liegt und mehr Aufmerksamkeit auf den physischen Körper und Geist gerichtet wird. Ein weiterer wesentlicher Unterschied besteht darin, dass alle Pilates-Bewegungen von der Körpermitte ausgehen, was es ideal für alle macht, die sich von einer Rückenverletzung erholen oder ihren Körper nach der Schwangerschaft stärken möchten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihnen die meisten Vorteile bringen könnte, erklären wir Ihnen im Folgenden mehr über die Funktionsweise von Yoga und Pilates und untersuchen, wie Sie sich dabei körperlich und geistig fitter und gesünder fühlen können.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine Übungspraxis, die sich auf die Stabilität, Beweglichkeit und Kraft des gesamten Körpers durch richtige Atmung und Rumpfbeanspruchung konzentriert. Die Übung mit geringer Belastung stärkt die Muskeln und verbessert gleichzeitig die Körperhaltung und Rumpfkraft.
Für die meisten Menschen ist Pilates perfekt, um das Gleichgewicht zu verbessern, den gesamten Körper zu stärken, die Geist-Körper-Verbindung und Haltungsstörungen zu verbessern und die korrekte Rumpf- und Beckenbodenfunktion zu lehren. Pilates ist auch ideal für Frauen vor oder nach der Geburt, für Sportler, die ihre Leistung verbessern möchten, und für aktiv alternde Erwachsene, die Gleichgewicht und Haltungsunterstützung benötigen.
Die Kurse dauern in der Regel zwischen 45 Minuten und einer Stunde, was oft kürzer ist als ein Yoga-Kurs. Sie werden feststellen, dass viele Bewegungen wiederholt werden, was es ideal für Anfänger macht, die ihre Fortschritte aktiv verfolgen und spüren möchten, wie das Training einfacher wird.
Zu den wichtigsten Bewegungen gehört die Hundert, eine Atemübung, die auf die Kraft und Stabilität des Rumpfes abzielt. Der Roll-PP ist eine langsame, präzise Bewegung, die die Wirbelsäule und den Rücken des Körpers streckt und die Bauchmuskeln stärkt. Dann gibt es noch die täuschend einfach benannten Beinkreise, die die Beine tatsächlich zum Brennen bringen (meistens positiv), da sie die Hüften und Rumpfstabilisatoren stärken.
Was ist der Unterschied zwischen Matten- und Reformer-Pilates?
Sowohl Matten- als auch Reformer-Pilates sind hervorragende Übungen zur Verbesserung von Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Flexibilität und Beweglichkeit.
Reformer Pilates wird auf einem Gerät durchgeführt, das Gurte, Federn und eine Plattform nutzt, um Sie zu unterstützen und Intensität und Widerstand zu erhöhen. Wenn Sie Pilates-Neuling sind, kann die Verwendung eines Reformers die Dehnübungen erleichtern, indem er Sie bei den Dehnübungen unterstützt. Es eignet sich aber auch hervorragend für Fortgeschrittene, da es ihnen etwas gibt, gegen das sie sich wehren können. Allerdings sind Reformer-Kurse in der Regel teurer als Matten-Pilates-Kurse und können nicht zu Hause durchgeführt werden.
Matten-Pilates kann man theoretisch überall machen, solange man Platz für eine Matte hat, und auf YouTube gibt es mehrere kostenlose Workouts, denen man folgen kann. Die Nutzung Ihres eigenen Körpergewichts reicht aus, um Ihre Muskeln zu fordern, und Sie können ohne Kosten deutliche Verbesserungen bei der Straffung und Kräftigung feststellen. Anfängern fällt es am Anfang vielleicht etwas schwerer, aber regelmäßiges Üben wird es einfacher machen.
Wofür ist Pilates gut?
Einer der Hauptvorteile von Pilates besteht darin, dass es Ihrem Körper ein schönes Aussehen verleiht. Es formt und stärkt die Muskeln und führt so zu einem schlankeren Körper, ohne aufzutragen.
Mit zunehmendem Alter werden wir oft steifer. Pilates-Übungen fördern die Flexibilität Ihrer Gelenke und Muskeln und ermöglichen so einen größeren Bewegungsumfang und eine einfachere Bewegung bei täglichen Aktivitäten. Es kann auch bei der Verletzungsprävention helfen. Indem Sie dabei helfen, eine starke Rumpfmuskulatur und eine ausgeglichene Muskulatur im gesamten Körper aufzubauen, können Sie Verletzungen durch Muskelungleichgewichte vorbeugen.
Natürlich geht es nicht nur um das Physische. Der Fokus auf die Atemarbeit während der Übungen hilft, Stress zu bewältigen und gibt Ihnen ein Gefühl der Energie. Regelmäßiges Pilates-Training kann sogar den Schlaf und die kognitiven Funktionen verbessern.
Was ist Yoga?
Yoga ist eine alte Praxis mit Ursprung in Indien, die über körperliche Betätigung hinausgeht. Es umfasst Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation zur Förderung des geistigen und spirituellen Wohlbefindens.
Die Körperhaltungen verbessern Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht. Atemarbeit beruhigt den Geist und erhöht die Lungenkapazität. Meditation fördert Konzentration und inneren Frieden.
Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile, von sanft und erholsam bis kraftvoll und sportlich. Egal, ob Sie Stress abbauen, Ihre Fitness verbessern oder eine tiefere Verbindung zu sich selbst suchen, es gibt wahrscheinlich eine Yoga-Praxis, die zu Ihnen passt.
Yoga-Posen werden Asanas genannt und es gibt Hunderte davon. Aber viele Kurse beinhalten einige grundlegende Bewegungen, die Sie häufig sehen werden. Der herabschauende Hund ist beispielsweise eine übliche Bewegung, um den Unterkörper und den Rücken zu dehnen. Dann gibt es Rückbeugen, wie zum Beispiel die Kobra-Pose, um die Brust zu öffnen und die Flexibilität zu erhöhen. Stehende Posen wie die Baumpose und die Kriegerpose I und II stärken Kraft und Gleichgewicht.
Was sind die Vorteile von Yoga?
Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Die Körperhaltungen oder Asanas verbessern die Flexibilität, bauen Kraft auf und verbessern das Gleichgewicht. Dies kann zu einer besseren Körperhaltung, Schmerzlinderung (insbesondere Rückenschmerzen) und sogar einer verbesserten sportlichen Leistung führen.
Yoga beinhaltet auch Atemarbeit, die hilft, Stress und Ängste zu bewältigen. Der Fokus auf die Atmung beruhigt das Nervensystem und fördert die Entspannung. Darüber hinaus beinhaltet Yoga oft Meditation, die Achtsamkeit und inneren Frieden fördert. Kämpfen Sie mit Ängsten oder geringem Selbstwertgefühl? Yoga kann dabei helfen, indem es das Gehirn beruhigt. Meditation erhöht nachweislich den Spiegel einer Gehirnchemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die mit besserer Stimmung und weniger Angstzuständen verbunden ist.
Urteil: Pilates vs. Yoga
Pilates ist eine hervorragende Disziplin zur Stärkung des Rumpfes, zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Formen langer, geschmeidiger Muskeln. Ein oder zwei 45-minütige Kurse pro Woche reichen aus, um auf sanfte und schonende Weise etwas für Körper und Geist zu bewirken. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur durch Pilates kann bei Rückenschmerzen einen großen Unterschied machen.
Yoga erfordert etwas mehr Zeitaufwand, widmet aber mehr Zeit der geistigen Gesundheit und dem inneren Frieden.
Sie müssen sich nicht gegenseitig ausschließen. Manche Menschen praktizieren beides, da die Stärkung des Rumpfes beim Pilates dabei helfen kann, sich beim Yoga tiefer zu dehnen, und die Arbeit an der psychischen Gesundheit beim Yoga dabei helfen kann, den Fokus zu stärken, der zur Kontrolle des Körpers beim Pilates erforderlich ist.
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