Also, eine Sache, die Sie versuchen können, ist, sich insgesamt einen Drink zu gönnen Vor Sie gehen raus, damit Sie wissen, dass Sie aufhören müssen, sobald Sie Ihre Grenze erreicht haben. (Wenn Sie regelmäßig Ausreden finden, um diese Grenze zu überschreiten, oder sich nicht in der Lage fühlen, aufzuhören, wenn Sie sie erreicht haben, werden wir später darüber sprechen.) Nach jedem alkoholischen Getränk ein volles Glas Wasser zu trinken ist eine weitere Möglichkeit, aufmerksam zu sein von deinem Tempo. Als Bonus bleiben Sie auch hydratisiert, was dazu beitragen kann, das Risiko eines schlechten Katers zu verringern.
2. Ihre Trinktoleranz kann sich völlig anders anfühlen.
Jeder kann in eine riskante Situation geraten, wenn er sich nicht bewusst ist, wie das Trinken mehr oder weniger seine Toleranz verändert hat, was signalisiert, wie viel „betrunken“ er nach einer bestimmten Menge Alkohol gewöhnt ist.
„Wenn Sie während der Pandemie angefangen haben, mehr zu trinken, hat sich Ihre Alkoholtoleranz möglicherweise erhöht“, sagt Dr. Fernandez. „Manchmal verlassen sich die Menschen auf ihre eigene Wahrnehmung, wie berauscht sie sind, aber je toleranter man ist, desto weniger spürt man die berauschende Wirkung, die das Autofahren beeinträchtigen kann.“ Aus diesem Grund ist es wichtiger denn je, einen Transportplan zu haben, wenn Sie außer Haus trinken – Mitfahrgelegenheiten, öffentliche Verkehrsmittel oder ein DD –, damit Sie nicht in Versuchung geraten, mit dem Auto zu fahren, wenn Sie sich „in Ordnung“ fühlen.
Wenn Sie während der Pandemie zurückfahren, hat sich Ihre Toleranz möglicherweise verringert, was bedeutet, dass Sie die Auswirkungen dieses zweiten Getränks möglicherweise viel schneller spüren. In dieser Situation ist es wichtig, beim Trinken in neuen Umgebungen besonders aufmerksam zu sein und langsamer als normalerweise zu trinken, damit Sie nicht versehentlich krank werden oder vielleicht etwas anderes tun, was Sie vielleicht bereuen. (Auch hier ist es enorm wichtig, einen Plan für das Auseinandernehmen von Getränken und das langsame Trinken zu entwickeln.)
3. Vielleicht verspüren Sie eine gewisse Angst vor dem Trinken und der Geselligkeit.
Wir sind alle daran gewöhnt, zu Hause zu bleiben, daher ist es verständlich, in sozialen Situationen ein wenig Angst zu haben. Dadurch werden Sie möglicherweise mehr trinken als normalerweise, sodass Sie sich nicht unwohl fühlen, Smalltalk mit Leuten zu führen, die Sie nicht gut kennen oder eine Weile nicht gesehen haben. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie darüber nachdenken, in welchen Szenarien Sie sich wohl fühlen, während Sie nüchtern sind. Im Moment fühlst du dich vielleicht besser, wenn du nur mit ein paar Freunden rumhängst und zusammen eine Radtour machst. Im Laufe der Zeit, während die Dinge sich wieder öffnen, können Sie sich mehr darauf freuen, auszugehen und mehr Leute zu sehen, und die Notwendigkeit, in diesen Momenten Alkohol als Krücke zu verwenden, zu zerstreuen.
Sie könnten jedoch soziale Situationen mit Alkohol vollständig vermeiden, wenn Sie im letzten Jahr weniger getrunken haben, weil es sich unangenehm anfühlt, der einzige zu sein, der nicht trinkt, oder anderen erklären zu müssen, warum Sie es nicht sind. Aber Sie sollten sich davon nicht vom Spaß abhalten lassen!
„Man will nicht so viel darüber nachdenken, dass man sich selbst lähmt und nicht rausgehen und sich amüsieren kann“, Alexander Hubbell4, Dr. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, versuchen Sie, bevor Sie mit Freunden ausgehen, die Grenze festzulegen, dass Sie nicht trinken werden, wenn Sie nicht möchten. Es kann hilfreich sein, Selterswasser mit Limette oder einen Mocktail zu bestellen, damit Sie etwas in der Hand halten und zusammen mit anderen etwas schlürfen. Mit der Zeit werden Sie sich hoffentlich entspannter fühlen und weniger Druck verspüren, zu trinken.
4. Du könntest beschließen, ganz mit dem Trinken aufzuhören.
Wenn Sie mit dem Trinken aufhören (oder ganz aufhören), wenn gesellschaftliche Ereignisse zum Erliegen kommen, ist es vielleicht überraschend, dass Sie wirklich Viel Spaß weniger trinken – oder gar nicht. Wenn Sie ohne die Stange glücklicher waren, könnte dies der perfekte Zeitpunkt sein, um eine neue Erzählung für sich selbst zu erstellen, sagt Dr. Hubbell. Das kann so einfach sein wie: „Ich kann ausgehen und meine Freunde genießen und muss nicht dem Druck nachgeben, zu trinken“, sagt Dr. Hubbell.