Das natürliche Abnehmen kann eine Weile dauern – aber es gibt einige Möglichkeiten, es zu beschleunigen.
Gewicht verlieren ist ein schrittweiser Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Aber es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Geschwindigkeit zu steigern Reise zur Gewichtsabnahme sicher.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren und es zu halten.
Was ist der schnellste Weg, dauerhaft Gewicht zu verlieren?
Auf Papier, Gewichtsverlust ist eine Gleichung aus aufgenommenen und verbrauchten Kalorien. Aber es gibt noch eine Menge anderer Faktoren, die Einfluss darauf haben, wie schnell oder einfach Menschen ihr Haar reduzieren können. Neben Ernährung und Bewegung spielen auch Ihre Genetik, schlafenStresslevel, Darmmikrobiom und andere Variablen tragen alle dazu bei, wie Ihr Körper Fett speichert.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass das, was für den einen funktioniert, möglicherweise nicht für den anderen funktioniert.
Abnehmen und Gewicht halten ist keine Einheitslösung, und es ist auf jeden Fall eine Reise, die Sie nicht überstürzen sollten. Allerdings sind einige Ansätze der Operation Rapid Slimdown evidenzbasierter als andere. Hier sind einige Tipps!
Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß und Ballaststoffe
Wenn Sie sich satt fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie den ganzen Tag über knabbern oder es bei den Mahlzeiten übertreiben. Die beiden sättigendsten Nährstoffe? Protein und Ballaststoffe.
Eiweiß ist sättigender als Fett und Kohlenhydrate. Forschung zeigt, dass Menschen, die sich proteinreicher ernähren, häufig einen größeren Gewichtsverlust verzeichnen.
Faser hilft dabei, die Vorgänge in Ihrem Darm zu verlangsamen und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. A Studie 2019 fanden heraus, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe aßen, mehr Gewicht verloren und sich strenger an ihre gewählten Diäten hielten.
Verfolgen Sie, was Sie essen
Wenn Sie verfolgen, was Sie wirklich essen, können Sie einen Überblick über Ihre Kalorienaufnahme erhalten. Um die Sache etwas einfacher zu machen, versuchen Sie es mit a Diät-Tracking-App Das zählt zum Beispiel die Kalorien für dich MyFitnessPal oder Noom.
PS: Hier sind 13 Gesundheits- und Fitness-Apps um Ihnen dabei zu helfen, den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten.
Genug Schlaf bekommen
Genug bekommen schlafen ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich, da es Appetithormone wie Leptin und Ghrelin reguliert. Schlafmangel kann das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln verstärken und die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Ernährung erhöhen.
Guter Schlaf steigert auch das allgemeine Wohlbefinden, erhöht das Energieniveau und die Motivation für regelmäßiges Schlafen Übung.
Achten Sie auf Ihren Stresspegel
Stressbewältigung ist für die Gewichtsabnahme von Vorteil, da ein hoher Stresspegel zu übermäßigem Essen und einer schlechten Lebensmittelauswahl führen kann. Chronischer Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, einem Hormon, das mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden ist.
Psst. Hier sind 27 wissenschaftlich fundierte Tipps Stress bewältigen!
Achten Sie auf möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel
Hochverarbeitete Lebensmittel waren es damit verbundenen mit höherer Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme. Halten Sie sich also zur Gewichtsreduktion an Lebensmittel, die sich der „ganzen“ Seite nähern. Sie sind eher ballaststoffhaltig und natürlich Wassergehalt um das Sättigungsgefühl zu steigern – ganz zu schweigen von mehr Nährstoffen zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit.
Wie kann ich auf natürliche Weise in einem Monat 20 Pfund abnehmen?
Wir kapieren es. Jeder würde eine schnelle Lösung zum Abnehmen bevorzugen. Aber 20 Pfund pro Monat abzunehmen ist für die meisten von uns kein gesundes (oder realistisches) Ziel. Eine schnelle Gewichtsabnahme führt oft zu einem Aufschwung und Sie landen wieder da, wo Sie angefangen haben.
Wegbringen
Eine dauerhafte und natürliche Gewichtsabnahme ist in der Regel eine kleine Anstrengung. Wenn ein Klassentreffen oder eine Hochzeit ansteht, versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen Crash-Diät Ihr Weg zum Abnehmen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf nachhaltigere Methoden, wie z. B. die Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme, die Erhöhung der Protein- und Ballaststoffzufuhr, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und den Genuss vollwertiger Lebensmittel so weit wie möglich. Je gesünder der Prozess, desto besser werden Sie sich mit den Ergebnissen fühlen – und desto wahrscheinlicher ist es, dass sie anhalten.