Nina Dobrev hat ihrer Meinung nach einen ganz schönen Sommer Instagram füttern. Von einem großzügigen Urlaub in Cabo über einen privaten Helikopterflug über New York City mit ihrem Hund bis hin zum Verbringen von Zeit mit Freunden – die Schauspielerin lebt ihr bestes Leben. Ganz zu schweigen von ihrem neuen Erfolgsfilm, Die Out-Lawseine Action-Komödie mit Adam Devine und Pierce Brosnan in den Hauptrollen, debütierte im Juni auf Netflix.
Während sie ständig unterwegs ist, ist die Vampire Diaries Alaun nimmt sich immer noch Zeit für das Training. Der 34-Jährige hat gerade neue Bilder gepostet, angeben ihre Pilates-Fähigkeiten und die Bewegung, die ihr dabei hilft, in Form zu bleiben – die einbeinige Streckung im Vierfüßlerstand. (Die Ergebnisse waren eindeutig Die Gesetzlosen (roter Teppich.) Hier erfahren Sie alles über die Übung und warum sie so effektiv ist Jesse Feder, RDN und CPT mit Mein Crohns- und Colitis-Team–und wie der Umzug für Sie funktionieren könnte.
Die Vierfüßler-Einbeinstreckung zielt auf die Bauch- und Gesäßmuskulatur ab
Die einbeinige Streckung im Vierfüßlerstand ist eine gute Übung für die Muskeln, die Sie wirklich zur Schau stellen möchten. „Diese Bewegung eignet sich hervorragend, um die Gesäß- und Rumpfmuskulatur anzusprechen“, erklärt Feder. „Es zielt jedoch auch auf die Schultern und die Wirbelsäulenstreckermuskulatur ab, da während der Bewegung eine Stabilisierung erforderlich ist.“ Er fügt hinzu: „Normalerweise empfehle ich die Durchführung von 3–5 Sätzen mit etwa 10–15 Wiederholungen. Dadurch erhalten Sie einen ausreichend guten Anreiz für das Muskelwachstum.“
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Warum die Vierbeiner-Einbeinstreckung effektiv ist
Die einbeinige Streckung im Vierfüßlerstand ist ein großartiges Training zum Aufbau von Kraft und schlanker Muskulatur. Laut Feder „ist diese Bewegung effektiv, da sie durch den Einsatz des Reformers wirklich dazu beiträgt, den Rumpf und die Gesäßmuskulatur zu isolieren. Dies trägt dazu bei, die Spannung während der gesamten Bewegung konstant zu halten, was sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Ausdauer eignet.“
Tipps zur korrekten Durchführung des Umzugs
Um das Beste aus dem Training herauszuholen, ist die korrekte Ausführung der Bewegung unerlässlich. Feder sagt: „Ich empfehle Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Oberkörper im rechten Winkel zum Boden/Reformer zu halten. Lassen Sie Ihren Körper nicht zu stark wandern, um die Rumpfmuskulatur wirklich anzusprechen. Führen Sie die Bewegung außerdem langsam und gleichmäßig aus, um die Aktivierung und Nachgiebigkeit wirklich zu unterstützen.“ Deine Gesäßmuskulatur ist ein guter Reiz.“
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Häufige Fehler, die Menschen beim Training machen
Eine gute Form ist der Schlüssel zum Ausführen der einbeinigen Streckung im Vierfüßlerstand, aber es gibt häufige Fehler, die manche Leute machen. „Zu den häufigsten Fehlern bei dieser Bewegung gehört, dass man den Oberkörper während der gesamten Bewegung zu stark bewegt“, sagt Feder. „Bei dieser Übung müssen Sie sich unbedingt darauf konzentrieren, Ihren Körper zu kontrollieren. Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, den unteren Rücken zu krümmen. Das bedeutet normalerweise, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur nicht beanspruchen.“
So ändern Sie den Umzug
Wenn Sie Pilates-Neuling sind und gerade erst anfangen, kann die Vierfüßler-Einbeinstreckung modifiziert werden. „Man kann dies einfacher machen, indem man sich auf den Rücken legt, anstatt im Vierfüßlerstand zu sein“, erklärt Feder. „Dadurch wird Ihr Kern aus dem Training herausgenommen, Sie können sich aber auf Ihre Gesäßmuskulatur konzentrieren. Sie können dies schwieriger machen, indem Sie jede Wiederholung am Ende 3–5 Sekunden lang halten. Sie können auch Widerstand zum Reformer hinzufügen oder einen Knöchel hinzufügen Gewicht.”
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Hier macht Dobrev den Umzug
Wenn Sie durch Dobrevs neuesten Beitrag klicken, werden Sie sehen, wie sie das tut Einbeinige Streckung im Vierfüßlerstand, dabei eine gute Form beibehalten. Sie nimmt ihre Fitness ernst und baut während der Pandemie sogar ein Heim-Fitnessstudio. „Ich bin wirklich stolz auf mein Heim-Fitnessstudio, ich benutze es oft“, sagte sie Form. „Es ist wirklich schön, diese Flexibilität beim Training zu haben, egal, ob es sehr früh am Morgen ist, bevor ich ans Set muss, oder sehr spät in der Nacht, wenn ich vom Set nach Hause komme, oder nach einem langen Flug.“
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Der Beitrag Nina Dobrevs Beine beweisen, dass das Training, das sie gerade geteilt hat, funktioniert, erschien zuerst auf Eat This Not That.