Für Nina Dobrev ist Abwechslung der Schlüssel zu einem guten Trainingsprogramm. „Um ehrlich zu sein, wird mir einfach schnell langweilig“, sagt der 32-jährige Schauspieler SELF. Daher wechselt Dobrev häufig die Dinge – abwechselnd zwischen Rudern, Laufen, Radfahren, Zirkeltraining, Stretching und mehr – um motiviert zu bleiben und sich für das Training zu begeistern.
Ein großer Teil dieser Vielfalt kommt aus Dobrevs Home-Fitnessstudio, das sie während der Pandemie aufgebaut hat. Ihr aktuelles Setup umfasst Tonnen von verschiedenen Geräten, von Gewichten, Widerstandsbändern und einem Spiegel bis hin zu einem Indoor-Bike, einem Laufband und einem Rudergerät. Dobrev, der kürzlich eine Partnerschaft mit Bestätigen, ein Finanzunternehmen, das Kredite für Produkte wie Trainingsgeräte vergibt, verlässt sich auf eine Reihe von Fitnessgeräten, um die Dinge frisch genug zu halten, damit sie will um ihr Herz zum Pumpen zu bringen und ihre Muskeln zum Arbeiten zu bringen.
Bei all diesen Übungsmodalitäten, die Dobrevs Muskeln auf unterschiedliche Weise fordern, wird die Erholung – insbesondere in Form von Dehnungen – noch wichtiger. Sie legt Wert darauf, etwa ein Viertel ihrer gesamten Trainingszeit für das Dehnen nach dem Training aufzuwenden. Normalerweise wird sie vier- bis fünfmal pro Woche etwa eine Stunde trainieren, wobei 45 Minuten für ihr Training und 15 Minuten für das Dehnen danach verwendet werden.
Aber Dobrev ist nicht sehr starr in Bezug auf ihren Zeitplan. „Das Leben steht im Weg“, sagt sie.
Fall-in-Punkt: Wenn die Stark lieben star sprach mit SELF, sie war in Atlanta, um 12 bis 14 Stunden am Tag für ein Filmprojekt zu arbeiten, was ihr nur wenig Zeit zum Trainieren ließ. Anstatt also eine Menge verschiedener Arten von Workouts zu machen, verlagerte sie ihren Fokus vorübergehend auf das Laufen und Dehnen. Das bedeutete Lauftrainings, die auf Laufbandintervallen aufgebaut waren und normalerweise zwischen 20 Sekunden Schnellarbeit und 10 Sekunden Ruhe für insgesamt etwa 20 Runden abwechselten.
Und wie jeder, der schon einmal eine ganze Reihe Sprintintervalle absolviert hat, weiß, deine Hüften Gefühl das danach. Deshalb baut Dobrev nach dem Laufen immer hüftöffnende Dehnungen ein – nun ja, eigentlich nach jedem ihrer Workouts.
„Meine Hüften werden richtig eng“, sagt Dobrev, die sich vor ihrem Training normalerweise auch mit etwas Stretching für etwa drei Minuten aufwärmt, „nur um alles aufzuwecken“, zusätzlich zu den 15 Minuten danach.
Ihre Lieblingsübung zur Hüftöffnung? Die Taubenpose, die sie nach jedem Training macht. „Es ist einfach das effektivste [stretch] damit ich meine Hüften wirklich öffnen kann“, sagt sie. “Es ist großartig für die Wartung und alles locker zu halten.”
Tatsächlich sind Hüftstreckungen (wie die Taubenhaltung) ein guter Weg, um Beschwerden zu lindern, Verspannungen zu verringern und die Beweglichkeit der Hüften zu erhöhen, wie SELF zuvor berichtet hat. Und sie sind besonders wichtig für Läufer wie Dobrev.
Das Dehnen nach dem Laufen ist eine einfache Möglichkeit, die Erholung zu fördern, Muskelverspannungen zu lösen und die Mobilität zu verbessern, sagte der vom Board zertifizierte Sportphysiotherapeut Brian Schwabe, PT, DPT, CSC, zuvor SELF. Schwabe fügte hinzu, dass die Hüften (zusammen mit der Brustwirbelsäule und den Knöcheln) ein Schlüsselbereich für Läufer sind, um sich zu dehnen, und hier kommt die Taubendehnung ins Spiel.