Nie zu spät: Der Beginn des Trainings in den 70ern kann dem Herzen helfen

Hier sind einige Zahlen, die sich stark zu Ihren Gunsten summieren könnten.

Wenn Sie in Ihren 70ern sind und 20 Minuten pro Tag mäßig bis kräftig trainieren, können Sie sich abwehren Herzkrankheit in Ihren 80ern, schlägt neue italienische Forschung vor.

In einer Studie mit fast 3.000 Italienern über 65 Jahren wurde regelmäßiges Training mit einem um 52 % geringeren Risiko für Herzerkrankungen bei Männern in Verbindung gebracht. Auch Frauen profitierten.

Der größte Nutzen schien im Alter von 70 Jahren einzutreten. Das Risiko war mit 75 nur geringfügig geringer und Anfang der 80er Jahre nicht geringer, so die Studie.

„Die tägliche körperliche Betätigung ist auch im hohen Alter von großer Bedeutung, aber je früher man damit beginnt, desto besser“, sagte der leitende Forscher Dr. Claudio Barbellini Amidei von der Universität Padua in Padua, Italien.

“Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Förderung körperlicher Aktivität in jedem Alter”, fügte er hinzu.

Die Forscher betonten, dass diese Studie nicht beweise, dass Bewegung allein Herzkrankheiten vorbeuge, sondern nur, dass es einen Zusammenhang zu geben scheint.

Dr. Gianfranco Sinagra von der Universität Triest in Italien, der geschrieben hat ein Leitartikel die die Feststellungen begleiteten, stimmte zu.

„Selbst eine kleine Menge an körperlicher Aktivität hat positive Auswirkungen auf ältere Menschen, aber dieser Vorteil ist am deutlichsten, wenn ein aktiver Lebensstil früh im späteren Leben vorhanden ist“, sagte er.

Er sagte, dass die wohltuende Wirkung körperlicher Aktivität auf ihre Fähigkeit zurückzuführen sein könnte, Arteriosklerose zu verlangsamen. Atherosklerose ist eine Krankheit, bei der sich Cholesterinplaques in den Arterien ansammeln und den Blutfluss behindern.

„Bewegung ist Medizin auch im fortgeschrittenen Alter“, sagte Sinagra und forderte die Gesundheitsdienstleister auf, jüngere Patienten, die inaktiv sind, dazu zu drängen, sich zu bewegen und eine angemessene Aktivität aufrechtzuerhalten, um erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit und die Lebenserwartung zu erzielen.

„Die routinemäßige Beurteilung und Förderung körperlicher Aktivität sollte zu einem Standard in der Gesundheitsversorgung werden“, sagte er.

Für die Studie sammelte das Team von Amidei Daten von fast 3.100 italienischen Senioren, die Mitte der 1990er Jahre an einer Studie teilnahmen. Es begann 1995 und 1997 und wurde vier und sieben Jahre später weiterverfolgt. Die Teilnehmer beantworteten bei jeder Bewertung Fragen zu ihrem körperlichen Aktivitätsniveau.

Moderate körperliche Aktivität umfasste Wandern, Bowling und Angeln. Zu den intensiven körperlichen Aktivitäten gehörten Gartenarbeit, Fitnesstraining, Radfahren, Tanzen und Schwimmen. Diejenigen, die 20 oder mehr Minuten am Tag trainierten, wurden als aktiv definiert und diejenigen, die weniger trainierten, als inaktiv.

Die Forscher sammelten auch Informationen zu Einkommen, Bildung, Rauchen und Trinken. Sie verfolgten die Gesundheit aller Teilnehmer über Krankenhausakten und Sterbeurkunden bis Ende 2018.

Insgesamt lagen vollständige Daten von mehr als 2.700 Teilnehmern vor, von denen 60 % Frauen waren. Während der gesamten Studie wurden bei mehr als 1.000 Teilnehmern Herzerkrankungen diagnostiziert, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall.

Forscher fanden heraus, dass ein erhöhtes Maß an Bewegung und die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Tod verbunden waren.

Die stärkste Reduktion wurde bei koronarer Herzkrankheit und Herzinsuffizienz im hohen Alter beobachtet. Es wurde kein signifikanter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Schlaganfall festgestellt.

Dr. Gregg Fonarow, Direktor des Kardiomyopathiezentrums der Ahmanson-Universität von Kalifornien, Los Angeles, überprüfte die Ergebnisse.

FRAGE

Gehen kann Ihr Körpergewicht halten und viele Gesundheitsrisiken senken. Richtig oder falsch?
Siehe Antwort

“Regelmäßige körperliche Aktivität wurde mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit, einschließlich eines geringeren Risikos, in Verbindung gebracht [heart attack]Herzinsuffizienz, Schlaganfall und vorzeitiger kardiovaskulärer Tod“, sagte er.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie körperliche Aktivität das Risiko von Herzerkrankungen verringern und die Funktion verbessern kann, sagte er.

“Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass es in jedem Alter noch nicht zu spät ist, gesundheitliche Vorteile aus körperlicher Aktivität zu ziehen”, sagte Fonarow.

Die American Heart Association empfiehlt:

• Mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität – oder eine Kombination aus beidem, vorzugsweise über die Woche verteilt.
• Mäßige bis hochintensive muskelkräftigende Aktivität, wie z. B. Widerstand oder Gewichte, an mindestens zwei Tagen pro Woche.
• Weniger sitzen. Aktivitäten mit geringer Intensität können einige der Risiken einer sitzenden Tätigkeit ausgleichen.
• Mindestens 300 Minuten pro Woche aktiv sein, um mehr Nutzen zu erzielen.
• Erhöhung der Menge und Intensität von Übung allmählich im Laufe der Zeit.

Die Ergebnisse wurden online am 14. Februar in der Zeitschrift veröffentlicht Herz.

Mehr Informationen

Weitere Informationen zu Bewegung und Herzgesundheit finden Sie unter American Heart Association.

QUELLEN: Claudio Barbellini Amidei, MD, Department of Cardio-Thoraco-Vascular Sciences and Public Health, Universität Padua, Italien; Gianfranco Sinagra, MD, Leiter, Kardiothorakovaskuläre Abteilung, Universität Triest, Italien; Gregg Fonarow, MD, Direktor, Ahmanson-University of California, Los Angeles, Cardiomyopathy Center; Herz14.02.2022, online

Copyright © 2021 Gesundheitstag. Alle Rechte vorbehalten.