Die Einnahme eines Multivitaminpräparats oder einer kleinen Handvoll Nahrungsergänzungsmittel fühlt sich jeden Tag wie ein solcher Selbstpflege-Sieg an. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie Vitamin D zu Ihrer Ernährung zählen, da es so viele Vorteile bietet, um gerade jetzt gesund zu bleiben. Jedoch, sagt ein registrierter Ernährungsberater, wenn Sie Ihr Vitamin-D-Präparat nicht mit einer wichtigen Gruppe von Nahrungsmitteln kombinieren, werden Sie Ihrem Körper wahrscheinlich nicht ermöglichen, die enormen Vorteile des Vitamins vollständig zu absorbieren.
Ein kurzes Ernährungs-Tutorial: Laut der Mayo-Klinik, jeder zwischen einem Jahr und 70 Jahren sollte täglich 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D bekommen. Nach dem 70. Lebensjahr sollte diese Menge auf 800 IE steigen.
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Wenn Sie Vitamin D einnehmen, um die für Sie ideale Tagesdosis zu erreichen, ist das klug – aber die Wissenschaft schlägt vor, dass Sie diese Kapsel mit etwas mehr einnehmen sollten.
Wie GeistKörperGrün weist darauf hin, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist. Dies bedeutet, dass sich Vitamin D im Gegensatz zu einigen anderen Vitaminen nicht auflöst, wenn es von Wasser begleitet wird. Stattdessen muss es mit Fett gepaart werden, um richtig im Körper verteilt und von ihm aufgenommen zu werden.
Ein wichtiger Schlüssel dazu, sagte Whitney Crouch, RDN, CLT, ist, dass das Fett, das Sie zusammen mit Ihrem Vitamin D zu sich nehmen, ein “nützliches Fett” sein sollte. Crouch nennt Olivenöl, Avocado und Flachs als Beispiele für gesunde Fette.
Wie viel Fett brauchen Sie, um Ihr Vitamin D zu begleiten? Eine Studie aus dem Jahr 2013 schlug vor, dass Lebensmittel mit etwa 10 Gramm Fett das Ideal unterstützen können Aufnahme von Vitamin D. Ein paar Scheiben Räucherlachs, eine kleine Handvoll Nüsse oder ein Esslöffel natürlicher Nussbutter, die in Ihren morgendlichen Smoothie gemischt werden, könnten ebenfalls einfache Vorschläge sein, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.
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Der Beitrag Nimm niemals dein Vitamin D, ohne dies zu essen, sagt Dietitian, erschien zuerst auf Eat This Not That.