Natürliche Hausmittel zur Linderung Ihrer Schlaflosigkeit, die tatsächlich funktionieren

Diese Geschichte ist ein Teil von 12 Tage voller Tippsdas Ihnen hilft, während der Weihnachtszeit das Beste aus Ihrer Technik, Ihrem Zuhause und Ihrer Gesundheit zu machen.

Sie verstehen vielleicht die Frustration, stundenlang an die Decke zu starren und um ein wenig Ruhe zu betteln. Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich ist, und sogar, wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben die klassischen Tricks wie das Lesen in einem anderen Raum und das Ausschalten des blauen Lichts können sich als unwirksam erweisen.

Wenn Sie im Internet nach natürlichen Heilmitteln gegen Schlafstörungen suchen, sind Melatoninpräparate normalerweise die erste Empfehlung. Allerdings, wenn Sie sind skeptisch gegenüber SchlafmittelnProbleme haben mit die Nebenwirkungen oder einfach lieber keine Pillen nehmen möchten, die Sie morgens benommen machen könnten, hier sind sieben natürliche Schlafmittel und Techniken, die helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern.

Weitere Tipps für besseren Schlaf finden Sie in der bestes Essen vor dem Schlafengehen, wie man ein Kaffeenickerchen macht und So erstellen Sie die perfekte Schlaf-Playlist.

Bereiten Sie eine heiße Tasse Kräutertee zu

Das Aufbrühen von Tee ist eine uralte Praxis. Kamille, Baldrianwurzel und Magnolie Tee sind alle natürliche Heilmittel für Angst, Stress und Schlaflosigkeit. Trinken Sie eine Tasse davon Kräutertees mindestens eine Stunde bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen – das gibt Ihnen Zeit, sich zu entspannen, den Tee zu genießen und auf die Toilette zu gehen, bevor die Lichter ausgehen. Achten Sie auf das Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass den Zutaten kein Koffein zugesetzt wurde.

Geben Sie einen Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kopfkissen

Eines der beliebtesten Hausmittel – ätherische Öle. Wenn Tee nicht Ihre Lieblingsmethode ist, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, dann Blumen und Kräuter Düfte sind gute Möglichkeiten, den Schlaf zu unterstützen. Einige beliebte ätherische Öle zum Schlafen sind Lavendel, Kamille und Bergamotte. Ätherische Öle sollten niemals eingenommen werden, aber Sie können nachts einen kleinen Tropfen auf Ihr Kopfkissen geben. Du kannst auch diffus ätherische Öle in die Luft oder verwenden Sie getrockneten Lavendel, um einen Tee zuzubereiten.

Geben Sie ein paar Tropfen dieses ätherischen Lavendelöls in einen Diffusor, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie können es auch mit Wasser verdünnen und ein wenig auf Ihr Kopfkissen sprühen.

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Verwenden Sie CBD-Öle, -Gummis oder -Cremes

CBD, auch bekannt als Cannabidiol, wird aus Hanfpflanzen gewonnen. CBD ist ein sicher und effektiv Behandlung von Schlaflosigkeit das fast kein THC enthält – die Substanz in Marihuana, die den Geisteszustand verändert. Viele Studien deuten darauf hin, dass CBD sehr gut ist wirkt schlaffördernd und abnehmende Angst. Es kommt in vielen Formen vor, wie Öle und Lotionen. Verwenden Sie es vor dem Schlafengehen, um Schläfrigkeit und Entspannung zu fördern.

Sauerkirschsaft trinken

Sauerkirschsaft aus Sauerkirschen Dose erhöhen die Melatoninproduktion bei denen, die es vor dem Schlafengehen konsumieren. In derselben Studie verbrachte die Gruppe, die den Kirschsaft trank, mehr Zeit im Bett, schlief und erreichte insgesamt eine höhere Schlafeffizienz. Dies deutet darauf hin, dass Sauerkirschsaft das Potenzial hat, Schlaflosigkeit zu lindern.

Probieren Sie getrocknetes Passionsblumen- oder Extraktöl

Nicht zu verwechseln mit Passionsfrucht – Passionsblume ist eine schnell wachsende Kletterpflanze, die leuchtende Blüten hervorbringt. Die Pflanze ist nicht nur schön, sie kann Ihnen sogar beim Einschlafen helfen, entweder durch Kräutertee oder Extraktöl. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Passionsblume hat das Potenzial zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Es wird jedoch nicht für Schwangere empfohlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium bekommen

Magnesiumein starker Nährstoff, ist für die Regulierung Hunderter von Prozessen im Körper verantwortlich – einschließlich schlafen. Magnesium kommt natürlich in Lebensmitteln wie Nüssen und Samen, Spinat, Sojamilch, Joghurt und Vollkornprodukten vor. Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen leichte Snacks mit viel Magnesium zu sich zu nehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug bekommen Magnesium in Ihrer Ernährung und vermuten, dass es Ihrem Schlaf helfen könnte, versuchen Sie, a hinzuzufügen Ergänzung.

Praktiziere Yoga und Meditation vor dem Schlafengehen

Anstrengende Bewegung vor dem Schlafengehen ist nicht immer eine gute Ideeaber Licht üben Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen wurde mit verminderter Schlaflosigkeit und besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Durchgehen einfache Yoga-Posen, wie Cat-Cow, Vorwärtsfalte oder Brücke, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und spüren Sie die Dehnung. Es gibt auch viele selbst geführte Meditations-Apps erhältlich.

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Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.