Nahrungsergänzungsmittel, von denen Sie zu viel einnehmen, sagen Ernährungsberater

Wie sich herausstellt, ist es möglich, zu viel des Guten zu haben. Zumindest ist das bei Nahrungsergänzungsmitteln der Fall. Vitamine und Mineralstoffe können für unseren Körper problematisch oder sogar giftig werden, wenn sie in großen Dosen eingenommen werden. Beispielsweise kann die Einnahme übermäßiger Mengen an Niacin zu Leberschäden im Laufe der Zeit, während die Einnahme extremer Dosen von Vitamin B6 möglicherweise zu irreversibler Nervenschaden.

Experten sagen, dass es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gibt, mit denen Menschen dazu neigen, es zu übertreiben, entweder weil sie bereits eine ausreichende Menge davon über die Nahrung in ihrer täglichen Ernährung aufnehmen oder weil sie Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, die sich in ihren Nährstoffen überschneiden. Besonders riskant kann dies bei fettlöslichen Vitaminen werden, die im Körper gespeichert werden und sich dort anreichern können. Wasserlösliche Vitamine werden mit dem Urin aus dem Körper gespült, sodass sie in hohen Dosen weniger wahrscheinlich gesundheitliche Probleme verursachen.

Es ist unnötig zu erwähnen, dass es an der Zeit sein könnte, eine Bestandsaufnahme Ihrer Dosierungen vorzunehmen, wenn Sie tägliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Hier sind einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die laut registrierten Ernährungsberatern übertrieben werden sollten. Lesen Sie danach unbedingt The One Vitamin Doctors Dringend Everybody to Take Right Now.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin C beträgt 90 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und 75 Milligramm pro Tag für erwachsene Frauen. Angela Houlie, MS, RDN, sagt, dass die meisten Menschen diesen Bedarf über das Obst und Gemüse in ihrer Ernährung decken und keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

“Die meisten Vitamin-C-Ergänzungen gehen weit über die RDA hinaus”, sagt Annamaria Louloudis, MS, RDN. “Außerdem ist es super einfach, 100 % der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C aus Obst und Gemüse zu erhalten. Nur eine Tasse gehackte grüne Paprika enthält 120 Milligramm Vitamin C.”

Obwohl Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist und eine Toxizität selten ist, können hohe Dosen dennoch einige unangenehme Folgen haben GI-Nebenwirkungen– wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Krämpfe. Bei Dosen von 6 Gramm pro Tag kann Vitamin C sogar verursachen Migräne.

Übrigens – die Jury ist sich noch nicht sicher, ob Vitamin-C-Ergänzungen für den Körper genauso vorteilhaft sind wie die Aufnahme dieses Vitamins über die Nahrung.

„Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Vitamin C während der kalten Jahreszeit die Erkältungssymptome bescheiden reduzieren und uns helfen kann, Erkältungen schneller zu überwinden Zur Pointe-Ernährung in NYC.

Feine Anmerkungen, dass Menschen mit einer Vorgeschichte von Nierensteinen einen Defekt in der Art und Weise haben können, wie ihr Körper Vitamin C verstoffwechselt, und sollten daher bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein.

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Der Hype um Probiotika hat sich in den letzten Jahren aufgebaut – und das aus gutem Grund: Diese lebenden Bakterien und Hefen halten unser Verdauungssystem in Topform. Es gibt jedoch immer noch keine empfohlene Dosierung für Probiotika, da noch Forschung erforderlich ist, um festzustellen, wie effektiv eine Supplementation ist – und in welcher Menge.

“Studien zeigen, dass bestimmte Probiotika-Stämme bei bestimmten Gesundheitsproblemen und -zuständen wie Verstopfung, Antibiotika-assoziiertem Durchfall und Reizdarmsyndrom anwendbar sein können”, sagt Louloudis. “Für einen gesunden Darm ist die Verwendung von Probiotika möglicherweise nicht von Vorteil und kann möglicherweise mit einigen verbunden sein Nebenwirkungen, wie Hirnnebel. Sie können Probiotika auf natürliche Weise aus fermentierten Lebensmitteln wie Gurken, Sauerkraut, Miso, Tempeh und Kimchi, Sauerteigbrot und aus Milchprodukten wie Kefir und Joghurt gewinnen.”

Während die typischen Dosierungen von Produkt zu Produkt variieren, beträgt die durchschnittliche Dosis 1 bis 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE). Die Einnahme von mehr als 10 bis 20 Milliarden KBE kann per se keine gefährlichen Nebenwirkungen haben, aber es könnte einige gastrointestinale Beschwerden verursachen, einschließlich Blähungen und Blähungen.

Denken Sie daran, dass das Risiko schädlicher Auswirkungen von Probiotika laut dem National Center for Complementary and Integrative Health höher ist, wenn Sie immungeschwächt sind. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Probiotika-Ergänzung beginnen.

Da weitere Studien die Proteinaufnahme mit Muskelwachstum und Gewichtsverlust, und kohlenhydratarme Diäten wie Keto und Paleo wurden immer beliebter, die Amerikaner begannen, ihre Aufnahme dieses Makronährstoffs dramatisch zu erhöhen. Und zu viel Protein kann Ihren Körper überfordern und bestimmte Organe belasten.

Der Proteinbedarf kann unter anderem je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Fitnesszielen erheblich variieren. Der RDA beträgt jedoch bescheidene 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht – was für eine 180-Pfund-Person nur etwa 65 Gramm entspricht.

Das heißt, die meisten Experten stimmen zu, dass es sicher ist, bis zum Doppelten der empfohlenen Tagesdosis (1,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht) einzunehmen – besonders wenn Sie jemand sind, der eine anspruchsvolle Fitnessroutine hat.

„Die meisten Verbraucher, auch diejenigen, die einen pflanzlichen Lebensstil verfolgen, konsumieren ausreichende Mengen an Protein“, sagt Fine. “Es ist möglich, übermäßige Mengen zu sich zu nehmen, was zu Austrocknung und einer erhöhten metabolischen Belastung von Knochen, Nieren und Leber führen kann.”

Forschung hat gezeigt, dass überschüssiges Protein, das vom Körper nicht verwendet wird, Knochen, Nieren und Leber stark belasten kann. Tatsächlich haben Menschen mit einer sehr proteinreichen Ernährung eine erhöhtes Risiko für Nierensteine. Für die durchschnittliche Person (die kein Bodybuilder oder Spitzensportler ist) Harvard-Gesundheit empfiehlt, nicht mehr als 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anzustreben.

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A – das Ihrem Immunsystem und Ihren Organen hilft, richtig zu funktionieren und eine gesunde Sehkraft zu unterstützen – beträgt 900 Mikrogramm Retinol-Aktivitätsäquivalente (RAE) pro Tag für Männer und 700 Mikrogramm RAE für Frauen.

Da Vitamin A ein fettlösliches Vitamin ist, kann es sich im Körper anreichern, wenn Sie regelmäßig zu viel davon einnehmen. Es ist ziemlich schwierig, es mit den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu übertreiben, daher wird eine Vitamin-A-Toxizität – auch als Hypervitaminose A bekannt – hauptsächlich mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Verbindung gebracht.

Symptome kann Übelkeit, Schwindel, Knochen- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und Hautreizungen umfassen – und in extremeren Fällen Koma oder Tod. Chronische Toxizität tritt tendenziell bei langfristiger Einnahme von Dosen auf, die höher als das 10-fache der empfohlenen Tagesdosis sind.

“Wie Vitamin C sind Beta-Carotin oder Vitamin A in Nahrungsquellen reichlich vorhanden und die meisten Menschen können ihren Bedarf allein durch ihre Ernährung decken”, sagt Houlie. “Lebensmittel wie Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, dunkles Blattgemüse, Eier, Milchprodukte und Fleisch sind allesamt gute Quellen für Vitamin A.”

Houlie rät, dass die meisten Erwachsenen maximal etwa 3.000 Mikrogramm Vitamin A pro Tag zu sich nehmen.

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