Wenn Sie die Behandlung von Brustkrebs beenden, haben Sie möglicherweise gemischte Gefühle. Die Behandlung ist körperlich und geistig anstrengend, mit vielen Nebenwirkungen durch Chemotherapie, Bestrahlung, Operation und Immuntherapie. Gibt es nach Abschluss der Behandlungsphase etwas, was Sie tun können, um Ihre Chancen zu erhöhen, krebsfrei zu bleiben?
Die Antwort ist ja. Es gibt viel, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun können – zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten, die Ihr Arzt verschreibt, um ein Wiederauftreten zu verhindern und mit Ihren Vorsorgeuntersuchungen Schritt zu halten.
Krebsexperten raten Brustkrebsüberlebenden seit langem, dass die gleichen gesunden Lebensgewohnheiten, die nachweislich das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, von vornherein verringern, wahrscheinlich auch das Risiko eines erneuten Auftretens von Brustkrebs senken. In der Vergangenheit basierte diese Beratung hauptsächlich auf Expertenmeinungen.
Aber in jüngerer Zeit haben Studien, die speziell an Brustkrebsüberlebenden durchgeführt wurden, dieser Meinung Gewicht verliehen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Bohnen und arm an verarbeiteten Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen ist, zum Schutz vor Brustwiederauftreten und Tod beitragen können.
Du musst es bewegen, es bewegen
Körperlich aktiv zu sein hat klare Vorteile.
Bei Frauen, die vor ihrer Krebsdiagnose und nach der Behandlung regelmäßig körperlich aktiv waren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Krebs zurückkehrt oder sie sterben, geringer als bei Frauen, die inaktiv waren. Das geht aus einer Studie von Forschern des Roswell Park Comprehensive Cancer Center in Buffalo, NY aus dem Jahr 2020 hervor.
Die Studie konzentrierte sich auf 1.340 Frauen mit Brustkrebs und die Richtlinien des Gesundheitsministeriums (HHS) zu körperlicher Aktivität für Erwachsene, die jede Woche mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität und 2 Tage muskelkräftigende Aktivität erhalten sollen. In der Studie hatten Frauen, die dies taten, eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass ihr Krebs zurückkam, als diejenigen, die inaktiv waren. Es war auch weniger wahrscheinlich, dass sie während der 2 Jahre des Studienzeitraums starben. Selbst diejenigen, die als „wenig aktiv“ galten, was bedeutete, dass sie das empfohlene Aktivitätsniveau fast erreichten, es aber nicht ganz erreichten, hatten ebenfalls ein verbessertes Überleben.
Fitness-Tipps für Brustkrebsüberlebende
Ihr Körper hat viel durchgemacht – vom Krebs selbst bis zu den Behandlungen dafür. Niemand erwartet von dir, dass du einen Marathon läufst, wenn du es nicht willst. Aber unterschätzen Sie nicht die Kraft regelmäßiger Bewegung.
Fangen Sie klein an. Auch ein täglicher 15-minütiger Spaziergang bringt Vorteile. „Sie müssen nicht viele intensive Trainingseinheiten absolvieren, um davon zu profitieren“, sagt Karen Basen-Engquist, PhD, Direktorin des Zentrums für Energiebilanz in der Krebsprävention und im Überleben am MD Anderson Cancer Center der Universität von Texas. „Es kann schwierig sein, mit dem Training zu beginnen, wenn Sie im Zusammenhang mit der Krebsbehandlung unter Müdigkeit leiden, aber wenn Sie sich an den meisten Tagen nur wenig bewegen, können Sie den Punkt erreichen, an dem Sie mehr tun können.“
Informieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie die Anleitung, die Sie häufig in Fitnessmagazinen finden, beschönigt: „Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.“ Ignorieren Sie diesen Rat dieses Mal nicht. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Behandlungsteam, wie viel Bewegung Sie Ihrer Meinung nach zu diesem Zeitpunkt Ihrer Genesung bewältigen können.
Setzen Sie realistische Erwartungen. Wenn Sie vor Beginn der Chemotherapie eine 8-Minuten-Meile gelaufen sind, erwarten Sie nicht, dass Sie dieses Tempo 3 oder 4 Monate nach Ihrer letzten Dosis erreichen können. Und das ist in Ordnung.
Belasten Sie Ihre Knochen und Gelenke nicht. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie im Zusammenhang mit einer Chemotherapie Knochenschwund hatten. Anstatt mit Laufen oder intensiven Aerobic-Übungen, die Ihr Knochenbruchrisiko erhöhen könnten, beginnen Sie mit Gehen. Oder versuchen Sie es mit Schwimmen, einer Methode ohne Belastung, um Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Seien Sie sich Ihrer Balancefähigkeit bewusst. Wenn Sie nach einer Chemotherapie eine Neuropathie (Kribbeln oder Taubheitsgefühl) in Ihren Füßen oder Händen haben, kann dies Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Seien Sie vorsichtig bei Aktivitäten, bei denen Sie stürzen könnten. Anstatt beispielsweise auf einem Laufband zu laufen, trainieren Sie vielleicht lieber auf einem Heimtrainer.
Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Es kann einen Unterschied in Ihrem täglichen Leben machen. „Obwohl wir nicht sagen können, ob es das Gesamtüberleben verbessert oder nicht, zeigen die Beweise, dass Brustkrebsüberlebende, die Krafttraining machen, Verbesserungen in ihrer Müdigkeit, Lebensqualität und körperlichen Funktion feststellen“, sagt Basen-Engquist.
Was zu essen: Blattgemüse und intelligente Kohlenhydrataufnahme
Was ist mit Essen? Die gute Nachricht ist, dass die allgemeinen Grundsätze einer gesunden Ernährung auch für Überlebende von Brustkrebs von Vorteil sind.
Zwei kürzlich durchgeführte Studien deuten darauf hin, dass eine gesunde Ernährung Brustkrebsüberlebenden helfen kann, länger zu leben. Beide Studien beinhalten Daten von etwa einer Viertelmillion Frauen, die an zwei großen Beobachtungsstudien namens Nurses’ Health Studies teilgenommen haben. Die Studien begleiteten diese Frauen, die alle unter 55 Jahre alt und zu Beginn krebsfrei waren, bis zu 30 Jahre lang. Bis 2011 wurde bei rund 9.000 der Studienteilnehmerinnen Brustkrebs diagnostiziert.
Die erste Studie ergab, dass Frauen, die nach ihrer Brustkrebsdiagnose die größten Mengen an Obst und Gemüse aßen, ein insgesamt geringeres Risiko hatten, im Verlauf der Studie zu sterben, als diejenigen, die die geringsten Mengen aßen.
Als die Forscher tiefer gruben, stellten sie fest, dass Blattgemüse und Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl die meisten Vorteile brachten. Frauen, die täglich fast eine ganze Portion Kreuzblütler-Gemüse aßen, hatten ein um 13 % geringeres Risiko, während der Studie an irgendeiner Ursache zu sterben, im Vergleich zu Frauen, die fast nichts von diesem Gemüse aßen. Und Frauen, die täglich fast zwei Portionen Blattgemüse aßen, starben mit 20 % geringerer Wahrscheinlichkeit als Frauen, die fast kein Blattgemüse aßen.
Kohlenhydrate waren der Schlüssel in der zweiten Studie – insbesondere, welche Arten oder Arten von Kohlenhydraten Frauen aßen. Es stellte sich heraus, dass Kohlenhydrate mit hoher glykämischer Last – solche, die Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen lassen, wie zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Donuts und Fast Food wie Cheeseburger und Pommes Frites – ein erhöhtes Risiko darstellen. Brustkrebsüberlebende mit Diäten mit hoher glykämischer Last starben mit größerer Wahrscheinlichkeit an Brustkrebs als diejenigen, die Diäten mit niedrigerer glykämischer Last aßen. Sie fanden auch heraus, dass Frauen, die sich ballaststoffreich ernährten, ein geringeres Sterberisiko hatten als Frauen, die sich ballaststoffarm ernährten.
Fazit: Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
„Zusammengenommen legen die Forschungsergebnisse nahe, dass Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde, von einer Ernährung mit viel Obst und Gemüse und weniger schnell verdaulichen Nahrungsquellen wie Vollkornprodukten und nicht stärkehaltigem Gemüse profitieren könnten“, sagt Nigel Brockton, PhD, Vice Forschungspräsident des American Institute of Cancer Research (AICR).
Und es gab gute Nachrichten für Fans von Tofu und Edamame: Trotz früherer Bedenken, dass die östrogenähnlichen Eigenschaften von Soja zu Brustkrebs beitragen könnten, zeigen jetzt Beweise, dass das Gegenteil der Fall ist. „Wenn überhaupt, hat Soja eine positive Wirkung und kann sogar das Risiko eines erneuten Auftretens von Brustkrebs verringern“, sagt Brockton.
Ein gesundes Gewicht halten
Im Allgemeinen können regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel Gewicht zunehmen, was Forschern zufolge auch nach Brustkrebs wichtig ist.
„Es gibt starke Hinweise darauf, dass ein höherer Body-Mass-Index nach der Diagnose mit schlechteren Ergebnissen bei Brustkrebs einhergeht“, sagt Brockton. „Gewichtszunahme vermeiden und tun Sie Ihr Bestes, um ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig.”
Insgesamt sagt Brockton, dass die Empfehlungen der AICR zu Ernährung und körperlicher Aktivität zur Krebsprävention immer noch ein weiser Rat für Brustkrebsüberlebende sind, um ein Wiederauftreten zu vermeiden. Diese beinhalten:
- Ein gesundes Gewicht beibehalten.
- Seien Sie körperlich aktiv.
- Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte (wie Bohnen).
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und beschränken Sie den Verzehr von Fastfood und verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fett-, Stärke- und Zuckergehalt.
- Begrenzen Sie rotes Fleisch wie Rind, Schwein und Lamm.
- Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und Alkohol.