Bauchfett zu verlieren kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich. Mit ein paar positiven Veränderungen des Lebensstils und harter Arbeit kann es passieren, dass Sie diesen unerwünschten Bauch loswerden. Und für viele Amerikaner kann dieser Verlust eine Frage von Leben oder Tod sein, da überschüssiges Bauchfett ein gefährliches Gesundheitsproblem ist, über das nicht genug gesprochen wird. Dr. Sherry Ross, MD, OB/GYN und Experte für Frauengesundheit im Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, erklärt: “Es gibt zwei Arten von Fett im Körper: Die weichere Art, die sich direkt unter der Oberfläche befindet, wird als subkutanes Fett bezeichnet. Dies ist die Art, die Sie kneifen können. Dann gibt es die härtere Art, die tiefer in Ihrem Bauch gespeichert und um Organe gewickelt wird, die als viszerales Fett bezeichnet werden. Viszerales Fett ist die Art, über die Sie sich Sorgen machen müssen, da es mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Insulinresistenz, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung steht.” Essen Sie das, nicht das! Die Gesundheit sprach mit mehreren Experten, die bewährte Methoden aufzeigten, die Ihnen helfen, Ihre Taillenweite zu verringern und Ihr Zielgewicht wieder zu erreichen. Lesen Sie alle sechs weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Warum viszerales Fett so ungesund ist
Dr. Sepehr Lalezari Chirurg und Spezialist für Gewichtsverlust mit Dignity Health St. Mary in Long Beach sagt: “Eingeweidetes Fett ist ein wichtiges Thema, das es zu diskutieren gilt. Es wird mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht und ist mit mehreren tödlichen und gefährlichen Krankheiten wie dem metabolischen Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Es gibt Unterschiede bei der Fettablagerung. Subkutan Fett ist das Fett, das sich unter der Haut befindet und viszerales Fett ist das Fett, das sich tief im Bauch befindet und unsere lebenswichtigen Organe umhüllt, und es gibt sogar einen Fettschleier, der unseren Darm bedeckt und als Abwehrmechanismus des Körpers gegen Darmverletzungen dient oder Infektionen.”
Faktoren, die beim Verlust von Bauchfett eine Rolle spielen
Erin Mahoney, Personal Trainerin und Gründerin EMAC-Zertifizierungen erklärt,“Forschung besagt, dass jede Änderung des Lebensstils, die das gesamte Körperfett fördert, auch zum Verlust von viszeralem Fett führt. Alter, Geschlecht und andere weniger kontrollierbare Faktoren bestimmen jedoch den Prozentsatz des gesamten Fettabbaus im Vergleich zum viszeralen Fettabbau. Daher kann beim Versuch, den viszeralen Fettabbau zu verlieren, argumentiert werden, dass gesunde Lebensstiländerungen, die eine Person als angenehm empfindet und aufrechterhalten werden kann, hinsichtlich des viszeralen Fettabbaus Vorrang haben. Dies liegt daran, dass es zu Konsistenz und langfristiger Einhaltung führt. Zum Beispiel ist eine kalorienreduzierte Diät, die auf den Lebensstil und die Ernährungspräferenzen einer Person abgestimmt ist, einem kurzfristigen Diätplan vorzuziehen. In ähnlicher Weise bieten Übungen, die jemandem Spaß macht und sie sogar gerne absolvieren möchten, weil sie das Gefühl von Meisterschaft und Selbstwirksamkeit fördern, intrinsische Motivation, wodurch die Wahrscheinlichkeit erhöht wird, die Übung fortzusetzen.
VERBUNDEN: Die #1 Ursache von COVID-19, laut Wissenschaft
Hochintensives Intervalltraining
Mahoney sagt: “Es gibt Forschung das die Anwendungen des hochintensiven Intervalltrainings zum viszeralen Fettabbau unterstützt. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass die Auswirkungen von HIIT auf den viszeralen Fettabbau mit der Zeiteffizienz der Übung zusammenhängt. HIIT kann aber auch den Aufbau fettfreier Körpermasse (Muskel) fördern, was sich positiv auf den Abbau von viszeralem Fett auswirken kann. Ein weiterer positiver Vorteil von HIIT ist seine Einfluss auf den Appetit (Sättigung). Es hat sich gezeigt, dass HIIT-Training die Kalorienaufnahme an Tagen verringert, an denen diese Art von Training durchgeführt wird.”
VERBUNDEN: Denken Sie, Sie haben COVID? Hier ist das Erste, was Sie tun sollten
Nehmen Sie eine Änderung nach der anderen vor
Sandy Younan Brikho, MDA, RDN, ein registrierter Ernährungsberater bei The Dish On Nutrition sagt: “Wir alle können 100 Änderungen an unserem Lebensstil oder unserer Ernährung vornehmen, aber wenn Sie sich auf zu viele gleichzeitig konzentrieren, wird es schwierig, mit ihnen Schritt zu halten alle, besonders wenn Sie bereits so beschäftigt sind. Die größte Empfehlung, die ich geben kann, ist, sich nur auf EINE kleine Änderung zu konzentrieren, die Sie vornehmen möchten, diese zu meistern, indem Sie es zu einer neuen Gewohnheit machen, und dann Ihre nächste kleine Änderung auszuwählen das Geheimnis, um langfristige Ergebnisse zu erzielen, die LEISTEN!”
VERBUNDEN: Ich bin ein Virus-Experte und so kann ich COVID entkommen
Finger weg von Salz
Schlaf mehr
Hutchinson sagt: „Nicht genug Schlaf kann zu Schwankungen der Hungerhormone führen, die zu Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate führen.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Sylvia Klinger, DBA, MS, RD sagt: „Als Diätassistentin mit einer Leidenschaft, meinen Kunden, die mit Fettleibigkeit und Übergewicht zu kämpfen haben, wirklich zu helfen, wünschte ich mir, es gäbe ein oder mehrere Lebensmittel, die direkt Fett verbrennen können. Aber in Wirklichkeit gibt es solche Lebensmittel nicht. Wir wissen jedoch, dass eine Kombination von Lebensmitteln und Lebensgewohnheiten Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und letztendlich Bauchfett zu reduzieren. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, was zu einer Reduzierung des Bauchfetts führt sagte, Getreide mit mehr als 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion gelten als ausgezeichnete Ballaststoffquelle. Warum sind Ballaststoffe zum Abnehmen so wichtig? Erstens tragen die Ballaststoffe dazu bei, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum voller fühlen, was zu einer Reduzierung der Kalorienaufnahme führt. Ballaststoffe verbessern auch die Verdauung, senken nachweislich den Cholesterinspiegel und werden mit der Senkung einer Reihe chronischer Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.”
Sie fügt hinzu: “Früchte sind ein Kraftpaket der Nährstoffe wie Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C, die einige der wichtigsten Nährstoffe in Früchten sind. Manche Leute machen sich Sorgen über den “Zucker”-Gehalt, aber es gibt keinen Grund zur Sorge. Der geringe natürliche Zuckergehalt ist tatsächlich von Vorteil für uns und liefert die Energie, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Die meisten Früchte haben eine kleine Menge an natürlichem Zucker, die nicht mit einem Stück Süßigkeiten vergleichbar ist. Und die Nährstoffe können Ihnen helfen, Ihr Gewicht im Rahmen zu halten und gleichzeitig Ihr Immunsystem zu stärken.”
Und laut Klinger: „Bohnen, Linsen und andere Bohnen sind eine weitere Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Bohnen passen auch sehr gut zu vielen Lebensmitteln und die Vorteile sind endlos. Bohnen zu einer Diät zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen ist ein kluger Schachzug. Forschung zu Bohnen hat bewiesen, dass Sie nicht nur Protein, Eisen, Ballaststoffe und viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe erhalten, sondern Ihnen auch helfen können, länger zu leben. Die Blauen Zonen Die Studie zeigte, dass Hundertjährige regelmäßig etwa eine halbe Tasse Bohnen aßen, was eine bedeutende Rolle für ihre Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit spielte, einschließlich eines Gewichts im Rahmen.”
Hutchinson schlägt vor, auf Zucker zu verzichten und bietet Ideen, wie man ihn eliminieren kann.
- „Zucker ist ein sehr gefährliches Produkt und wir neigen dazu, ihn mehr als üblich in den USA zu konsumieren
- Infundiertes Wasser anstelle von Limonaden und Säften, da diesen Produkten Zucker zugesetzt wurde, der den Insulinspiegel erhöhen kann, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führt.
- Stellen Sie Ihr eigenes Salatdressing mit Olivenöl und Essigen her, anstatt mit zugesetztem Zucker und Konservierungsmitteln gekauft zu werden. Tolle Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren.
- Dunkle Schokolade statt Milchschokolade. Milchschokolade hat viel zu viel Zucker
- Verwenden Sie Süßkartoffeln und Quinoa für weißen Reis, Brot und Nudeln, weil sie einen hohen Insulinspiegel enthalten und Fett speichern.” Und um diese Pandemie so gut wie möglich zu überstehen, sollten Sie diese nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Bauchfett mit diesen bewährten Methoden verlieren erschien zuerst auf Eat This Not That.