Der Versuch, einzuschlafen, kann harte Arbeit sein.
All deine Gedanken schwirren dir durch den Kopf und du denkst schon an alles, was auf deiner To-do-Liste für morgen steht.
Es wurde heute bekannt, dass zu wenig Schlaf jede Nacht „Ihr Risiko für mehrere tödliche Krankheiten erhöht“.
Eine Studie ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen im Alter von 75 Jahren sterben, um 25 Prozent höher ist, wenn sie nicht genug Kip bekommen.
Bei weniger als fünf Stunden pro Nacht könnten Sie Ihre Gesundheit gefährden.
Kurzschläfer haben ein um 40 Prozent höheres Risiko, an schweren Krankheiten zu erkranken – mit Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes, die alle durch Müdigkeit ausgelöst oder verschlimmert werden.
Auch wenn es sich anfühlen mag, als hättest du alles versucht, gibt es eine Methode, auf die viele Leute schwören, wenn es darum geht, ins Land des Nickens zu gelangen.
Es wird als Militärtechnik bezeichnet und wurde erstmals 1981 in einem Buch mit dem Titel Relax and Win: Championship Performance erwähnt.
Die Methode wurde von Armeechefs entwickelt, um Soldaten zu helfen, die mit Müdigkeit zu kämpfen hatten.
Tagelanges Herumwandern, alles auf dem Rücken tragen, sowie mental immer eingeschaltet sein können natürlich ihren Tribut fordern.
Diese Technik wurde entwickelt, um dem Personal zu helfen, innerhalb von zwei Minuten einzuschlafen, nachdem es sich in Umgebungen mit hoher Alarmbereitschaft befunden hat.
Es funktioniert ähnlich wie Meditation, wobei Sie versuchen, jeden Teil des Körpers zu entspannen, um einzuschlafen.
Die Technik wurde geteilt Tick Tack von Fitness-Guru Justin Augustin, der es „umwerfend“ nannte.
Folgendes ist zu tun:
- Beginnen Sie am Oberkörper und entspannen Sie Gesicht, Nacken, Brust und Arme.
- Senken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach unten und arbeiten Sie sich dann durch Ihre Gliedmaßen
- Arbeiten Sie sich durch jeden Körperteil, bis Sie zu den Zehenspitzen kommen
- Atmen Sie dabei tief durch
Nach sechs Wochen Übung – das sollte bei 96 Prozent der Menschen funktionieren.
Justin sagte, während Sie diese Übungen durchführen, ist es wichtig, Ihren Geist von Gedanken oder Stress zu befreien.
Stellen Sie sich dazu zwei Szenarien vor.
„Eins – du liegst in einem Kanu auf einem ruhigen See mit nichts als einem klaren blauen Himmel über dir“, sagte Justin.
„Zweitens – du liegst in einer schwarzen Samthängematte in einem pechschwarzen Raum.“
Und wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, abgelenkt zu werden, wiederholen Sie die Worte „Denk nicht, denk nicht, denk nicht“ für 10 Sekunden.
„Du sollst sechs Wochen lang jede Nacht üben“, schloss er.