Messen Sie Ihr Fitnessniveau sofort mit dem Krafttraining Nr. 1 eines Trainers

Wenn Sie sich fragen, wo Sie mit Ihrer körperlichen Fitness stehen, haben wir das ultimative, von Trainern zusammengestellte Krafttraining, mit dem Sie Ihr Fitnessniveau sofort messen können. Die Integration von Krafttraining in Ihren Alltag ist eine hervorragende Trainingsform, da es sich nahtlos an Ihr Fitnessniveau und Ihre persönlichen Ziele anpassen lässt. Darüber hinaus hilft es Ihnen, alltägliche funktionelle Aktivitäten problemlos zu erledigen, heißt es Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness. Diese Form des Trainings ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau auf dem neuesten Stand zu halten, da Sie mit eigenen Augen spürbare Ergebnisse sehen können. „Höhere Widerstandsstufen oder Gewichte bedeuten, dass Sie Ihre Kraftentwicklung verbessern“, erklärt Garcia.

Als ob Kraftübungen nicht schon unglaublich wohltuend wären, Forschung In 16 Studien wurde festgestellt, dass muskelstärkende Aktivitäten mit einem um 10 bis 17 % verringerten Risiko für Tod jeglicher Ursache, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenkrebs und Diabetes verbunden sind.

„Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, die Trainingshäufigkeit an Ihrem Fitnessniveau auszurichten“, sagt Garcia. „Beginnen Sie für Anfänger zwei- bis dreimal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen. Bei mittlerem Fitnessniveau sollten Sie drei- bis viermal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen anstreben. Für Fortgeschrittene sollten Sie Folgendes anstreben.“ vier- bis sechsmal pro Woche, wobei der Schwerpunkt jedes Mal auf einer anderen Muskelgruppe liegt, um das Risiko eines Burnouts oder einer Verletzung zu verringern.“

Bevor Sie beginnen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Können Sie die Menge an Gewicht, die Sie bei jeder Übung verwenden, im Laufe der Zeit erhöhen und gleichzeitig die richtige Form beibehalten?
• Wie gut können Sie sich zwischen den Sitzungen erholen?
• Können Sie während des gesamten Trainings die richtige Technik beibehalten?

Laut Garcia ist es wichtig, über diese Fragen nachzudenken, während Sie Ihre Ausdauer steigern, um eine höhere Anzahl an Sätzen und Wiederholungen ausführen zu können. Auf diese Weise können Sie Fortschritte machen und Verletzungen vermeiden.

Jetzt lasst uns loslegen. Lesen Sie weiter für Garcias bestes Krafttraining, mit dem Sie Ihr Fitnessniveau sofort messen können. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie „How Out Of Shape Are You?“ nicht verpassen. Der Test eines Trainers wird es sofort verraten.

Um mit Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zu beginnen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus oder legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Beuge deine Knie und drücke deine Hüften nach hinten. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie dann durch Ihre Füße, um wieder in die Ausgangsposition aufzusteigen. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit fünf bis acht Wiederholungen durch.

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Platzieren Sie beim Kreuzheben Ihre Füße schulterbreit auseinander. Greifen Sie im Obergriff mit jeder Hand eine Hantel und halten Sie diese an Ihren Seiten. Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf angespannt bleibt, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und die Hanteln an Ihren Oberschenkeln absenken, bis sie die Mitte des Schienbeins erreichen. Drücken Sie sich vom Boden weg, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit fünf bis acht Wiederholungen durch.

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Das Bankdrücken ist eine hervorragende Kraftübung zur Verbesserung der Oberkörperkraft. Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken auf einer Trainingsbank liegen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Greifen Sie mit den Händen knapp außerhalb der Schulterbreite eine Langhantel. Nehmen Sie dann die Stange ab und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen direkt über Ihre Brust. Beugen Sie die Ellbogen, um das Gewicht in Richtung Brust zu senken. Sobald Sie unten angekommen sind, drücken Sie die Stange wieder nach oben über Ihre Brust. Ihre Ellenbogen sollten nicht blockieren. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit fünf bis acht Wiederholungen durch.

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Um mit dem Überkopfdrücken zu beginnen, stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe in der Hand und achten Sie darauf, dass Ihre Hände im Abstand Ihrer Schulterspanne platziert sind. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, beugen Sie beide Knie leicht und drücken Sie die Stange über Ihrem Kopf. Heben Sie die Hantel an, bis Ihre Arme gerade sind. Senken Sie dann das Gewicht kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit fünf bis acht Wiederholungen durch.

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Zu guter Letzt schließt dieses Krafttraining zur Messung Ihres Fitnessniveaus mit Planks ab. Nehmen Sie eine hohe Planke auf den Fußballen ein und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme ab, halten Sie Ihren Körper gerade und ohne den unteren Rücken einzusacken. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 30 bis 60 Sekunden durch.

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