Wenn Sie das Muskelwachstum ankurbeln und einen muskelbelastenden Bizeps aufbauen möchten, sind „Hypertrophie“-Workouts genau das Richtige für Sie. Fitnessprofis und Fitnessstudiobesucher schwören auf TikTok gleichermaßen auf bestimmte Hypertrophie-Workouts, um einen muskulöseren Körper zu formen, also haben wir uns mit ihnen unterhalten Tyler Read, BSc, CPTder Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist, um über die Vorteile zu sprechen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Hypertrophietraining Ihnen helfen kann, größere Arme zu bekommen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Ganzkörperübungen an, um nach 40 10 Jahre jünger auszusehen.
Was ist Hypertrophietraining?
„Hypertrophie ist nur die wissenschaftliche Bezeichnung für Muskelzuwächse“, erklärt Read. „Beim Hypertrophietraining geht es um die Verwendung von Übungen und Trainingsstrukturen, die auf eine Vergrößerung der Muskelgröße abzielen.
In seiner einfachsten Form umfasst ein Hypertrophietraining wahrscheinlich Isolationswiderstands- und Verbundübungen mit einem Gewicht, das zwischen acht und 15 Wiederholungen zum Scheitern führt. „Dieser Bereich gilt als optimal, wenn Sie die Anpassung der Muskelgröße begünstigen möchten, obwohl Sie dadurch auch Kraft- und Fitnessvorteile erzielen“, fügt Read hinzu.
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Welchen Nutzen haben Hypertrophie-Workouts für diejenigen, die größere Arme aufbauen möchten?
Wenn Ihr Fitnessziel der Aufbau größerer Arme ist, dann ist Hypertrophietraining ein Muss, betont Read. Warum? Sie müssen Übungen durchführen, die die wichtigsten Muskelgruppen in und um Ihre Arme anregen, einschließlich Trizeps, Bizeps, Unterarme und Schultern.
„Zusammengesetzte Bewegungen wie Rudern und Überkopfdrücken sind eine gute Grundlage. Anschließend können einige Isolationsübungen wie Bizepscurls und Trizepsstrecken Ihre Armmuskeln zusätzlich trainieren und Ihr Training abrunden“, erklärt Read. „Normalerweise werden Sie bei den zusammengesetzten Bewegungen etwas schwerere Sätze ausführen, vielleicht im Bereich von acht bis zwölf Wiederholungen, und dann etwas höhere Wiederholungen bei den isolierten Bewegungen, z. B. 10 bis 15 Wiederholungen.“
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Letztendlich ist das Wichtigste, dass das von Ihnen gewählte Gewicht eine Herausforderung für die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen darstellt, da dies zu Muskelwachstum führt. Ihr Ziel sollte es sein, ein Gewicht auszuwählen, „bei dem Sie am Ende Ihres Satzes nicht mehr als eine Wiederholung im Tank haben“, sagt Read, und Muskelversagen, das in den „Hypertrophiebereich“ von acht bis 15 Wiederholungen fällt, ist völlig in Ordnung . Wenn acht Wiederholungen mit dem von Ihnen gewählten Gewicht nicht möglich sind, können Sie sich auch für eine leichte Gewichtsreduzierung entscheiden, die es Ihnen ermöglicht, komplette Sätze auszuführen.
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Die Leute schwören auf Hypertrophie-Workouts für größere Arme.
@sam.zakka Die beste Bixep-Pumpe Ihres Lebens?
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TikTok-Benutzer @sam.zakka erklärte das Hypertrophie-Training in sein Video wird „die beste Bizepspumpe Ihres Lebens“ sein. Auf die Routine stieß er dank Joe Bennett, auch bekannt als „Hypertrophie-Trainer“. Zakka sagte in seinem Clip: „Ich wusste, dass ich es versuchen musste. Das Training besteht aus drei Übungen ohne Pause dazwischen, und jede davon ist ein Drop-Set. Man beginnt mit Kurzhantel-Spider-Curls und geht dann zu Schräghantel-Curls über. und dann beendet man das Training mit Hammercurls mit Kurzhanteln. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass dies einer der besten Pumps war, die ich je hatte. Es tat sogar ein bisschen weh.“
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Der Beitrag „Menschen schwören auf „Hypertrophie“-Workouts für größere Arme: „Der beste Bizeps-Pump Ihres Lebens“ erschien zuerst auf Eat This Not That.