Menschen, die in einem Monat 10 Pfund abgenommen haben, verraten ihre besten Tipps

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es immer inspirierend, über Erfolgsgeschichten und die bestgehüteten Geheimnisse anderer Menschen zum Abnehmen unerwünschter Pfunde zu lesen. Besonders wenn Sie gerade erst mit dem Abnehmen beginnen, ist es wichtig, eine solide Vorgehensweise festzulegen und Ihren Tagesablauf gesünder zu gestalten. Natürlich ist jeder Körper anders und was bei einer Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht bei jemand anderem, aber wir haben uns bei TikTok ein paar bewährte Tipps von Menschen geholt, die in einem Monat 10 Pfund abgenommen haben. Zusätzlich, Iss das, nicht das! Wir haben mit den Experten gesprochen, die diese Tipps erläutern und erklären, warum sie wirksam sind. Wenn Sie also möchten, dass sich die Waage in eine positive Richtung bewegt, sollten Sie sich diese gesunden Gewohnheiten von Menschen ansehen, die dies bereits getan haben, wenn es darum geht, ein beeindruckendes Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Abnehmen ist für jeden eine einzigartige Reise. Aber durch die richtige Ernährung und das richtige Trainingsprogramm können Sie Ihre Fitnessziele erreichen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern und viele gute Gewohnheiten entdecken, die für immer Bestand haben. Ganz gleich, ob es darum geht, sich ein tägliches Schrittziel zu setzen oder weniger auswärts zu essen (oder eine Kombination aus beidem), wir stellen Ihnen heute einige Methoden vor, die Einzelpersonen dabei geholfen haben, in einem Monat 10 Pfund abzunehmen. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht den Artikel „Sie werden nie abnehmen, wenn Sie diese 11 Dinge immer noch essen“.

Die TikTok-Benutzerin @arianapinto_ teilte drei Dinge mit, die ihr geholfen haben, in einem Monat 10 Pfund abzunehmen Video zum AbnehmenDer erste Grund war, dass sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nahm.

Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, Erklären Sie, dass diese Angewohnheit eine hervorragende Möglichkeit ist, unerwünschte Pfunde loszuwerden, da Sie sich mit gesunden, vollwertigen Lebensmitteln satt machen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. „Darüber hinaus werden sie nicht mit zugesetzten Fetten und Zuckern angereichert, die Kalorien ohne Nährstoffe enthalten. Sie enthalten auch kein zugesetztes Salz und Konservierungsstoffe, die zu Entzündungen beitragen, die das Abnehmen erschweren“, erklären die Nutrition Twins. „Außerdem werden diese verarbeiteten Lebensmittel so hergestellt, dass sie die Geschmacksknospen anregen, sodass man mehr will und man leicht übertreibt.“

Gesunde Lebensmittel mit Ballaststoffen tragen dazu bei, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen, sodass Sie nicht schon ein oder zwei Stunden nach dem Essen dazu neigen, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen.

VERWANDT: Möchten Sie abnehmen? Genau so viele Kalorien müssen Sie jeden Tag einsparen

Ein weiterer bewährter Tipp von TikToker @arianapinto_? Mahlzeiten zu Hause kochen! Das macht durchaus Sinn, da es sich eher um einen reibungslosen Prozess zum Abnehmen handelt, wenn Sie selbst für die Zutaten aller Ihrer Mahlzeiten verantwortlich sind.

„Wenn Sie in einem Restaurant essen, bestellen Sie möglicherweise ein Gericht, das gesund klingt, aber dann wird es möglicherweise mit einer großen Menge Butter oder Olivenöl oder cremigen, kalorienreichen Saucen oder Dressings zubereitet“, erklären die Nutrition Twins. „Jeder Esslöffel Öl hat 120 Kalorien, während Butter 100 Kalorien in einem einzigen Esslöffel enthält, sodass Sie problemlos mehrere hundert Kalorien davon für die Zubereitung einer Mahlzeit verwenden können. Sie können auch steuern, wie viel Sie von anderen schweren Lebensmitteln hinzufügen – wie Käse, Sauerrahm und Butter – und wie viel Salz Sie hinzufügen, um ein schweres und aufgeblähtes Gefühl zu vermeiden.“

Indem sie sich auf die Zubereitung selbstgemachter Mahlzeiten konzentriert, erklärt Ariana in dem Clip: „Ich habe alle meine Mahlzeiten zu Hause gekocht und dafür gesorgt, dass mein Essen für den nächsten Tag vorbereitet war, egal wo ich sein würde.“

Dies kann ein äußerst hilfreicher Tipp zur Gewichtsabnahme sein, wenn Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten genießen möchten, wenn Sie hungrig werden, da dadurch jegliches Impulsessen aus der Situation genommen wird. „Das ist wichtig, denn wenn der Hunger zuschlägt, greift man normalerweise zu ungesunden, kalorienreichen Nahrungsmitteln. Ein paar dieser Impulsentscheidungen zu oft, wie zum Beispiel Snacks am Automaten zu essen oder in ein Drive-in-Restaurant zu gehen, führen zu einer deutlichen Gewichtszunahme“, sagen die Nutrition Twins .

VERWANDT: 13 Tipps, um schnell 10 Pfund zu verlieren

Wenn Sie abnehmen möchten, ist Krafttraining das Richtige. Und nein – das Heben von Gewichten lässt Sie nicht „sperrig“ erscheinen, also haben Sie keine Angst! Ein weiterer Tipp aus Arianas Video ist, vier- bis fünfmal pro Woche Sport zu treiben und dabei den Schwerpunkt auf Krafttraining zu legen. Die Nutrition Twins bezeichnen das Gewichtheben als eine der wichtigsten Gewohnheiten, die man sich zulegen sollte, wenn man überschüssiges Fett verlieren möchte.

„Der Aufbau von magerem Muskelgewebe beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie schlafen“, erklären sie. „Muskeln verbrennen im Ruhezustand dreimal mehr Kalorien als Fett. Und obwohl Muskeln schwer sind, sind sie kompakt und fest, während Fett groß ist und viel Platz einnimmt. Sie können also sehen, wie sich Ihr Körper verändert, indem er sich anspannt und kleiner wird, wenn Sie trainieren.“ Gewichte heben.”

TikTok-Benutzerin Bre, eine Keto-Trainerin für Frauen (@ketocoachbre), erklärt in ihr Video Sie hat in den zwei Jahren nach ihrer Schwangerschaft versucht, Gewicht zu verlieren. „Im letzten Monat habe ich mehr Fortschritte gemacht als in der gesamten Zeit, und ich möchte genau mitteilen, was ich getan habe“, sagt Bre. „Als ich anfing, meine Ernährung zu überwachen und einen meiner eigenen Essenspläne zu befolgen, sah ich sehr schnell Fortschritte.“

Die Nutrition Twins unterstreichen die Leistungsfähigkeit der Lebensmittelverfolgung und stellen fest, dass sie „wie ein Zauber funktioniert“ und Sie für Ihre Entscheidungen verantwortlich macht. “Forschung „hat gezeigt, dass Menschen, die aufschreiben, was sie essen, doppelt so viel Gewicht verlieren wie diejenigen, die das nicht tun“, erklären sie. „Unsere Kunden sagen uns oft, dass sie allein durch das bloße Aufschreiben ihrer Essgewohnheiten darüber nachdenken, ob sie wirklich etwas essen wollen.“ Das ist vielleicht nicht die beste Entscheidung für ihre Taille.“

Ein weiterer nützlicher Tipp von Bre besteht darin, Trainingseinheiten zu finden, die für Ihren Körper am besten geeignet sind. „Im ersten Jahr nach der Geburt habe ich regelmäßig heißes Pilates gemacht, und es war so anstrengend für meinen Körper. Ich fühlte mich nach jedem Kurs erschöpft … und als hätte ich keine Ergebnisse gesehen“, erklärt Bre. Dann begann sie „ausschließlich“ Gewichte zu heben, verzichtete ganz auf heißes Pilates und sah große Fortschritte.

„Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training individuell gestalten und die Übungen auswählen, die am besten zu Ihnen, Ihrem persönlichen Fitnessniveau, Ihren Vorlieben usw. passen [your] Lebensstil“, erklären die Nutrition Twins. „Wenn Sie eine bestimmte Übung nicht mögen, sich aber dazu zwingen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie langfristig dabei bleiben.“ Wir hören das oft von denen, die nicht gerne laufen – obwohl es möglicherweise mehr Kalorien verbrennt als Gehen, neigen Menschen, die es wirklich nicht mögen, dazu, es zu ihrem Training zu machen, dazu, das Handtuch zu werfen und das Training komplett aufzugeben. “

VERWANDT: Die 5 Übungen, die Sie im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion machen sollten

Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie sich bereit, die Stufen hinaufzusteigen! Laut TikToker und Fitness-Influencerin @kate.tries hat sie durch einen täglichen Drei-Meilen-Spaziergang in einem Monat 10 Pfund abgenommen. Der Video trägt die Überschrift: „Gehen ist wirklich das Beste und ich fühle mich viel stärker.“ In dem Clip schrieb @kate.tries: „Ich habe mich verpflichtet und dann habe ich es einfach getan.“

Wandern ist gesund für Körper, Geist und Seele. Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihren Tag mit einer Auszeit vom Schreibtisch zu unterbrechen. Laut den Nutrition Twins „verbrennt der durchschnittliche 150-Pfund-Mensch etwa 300 Kalorien, wenn er drei Meilen pro Tag läuft. Obwohl dies also einem Gewichtsverlust von weniger als drei Pfund im Laufe des Monats entspricht, kann dies normalerweise der Fall sein, wenn Menschen mit dem Training beginnen.“ Nehmen Sie andere gesunde Verhaltensweisen an, wie z. B. eine gesündere Ernährung, auch wenn dies unbewusst geschieht, und verlieren Sie so noch mehr Gewicht.

Spazierengehen ist eine ausgezeichnete, schonende körperliche Aktivität für Personen, die sich von Cardio-Geräten im Fitnessstudio einschüchtern lassen oder einfach nicht ins Fitnessstudio gehen möchten!

Der Beitrag „Menschen, die in einem Monat 10 Pfund abgenommen haben, verraten ihre besten Tipps“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

source site-49