DIE Ausrede, dass der Tag nicht genug Zeit hat, um zu trainieren und fit zu werden, ist nicht mehr gültig.
Ein Pilates-Profi sagte, dass es nur 10 Minuten pro Tag dauert, bis er geschnappt wird.
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Courteney Fisher (@justtcocoo) ist eine Kraft- und Pilates-Trainerin, deren effektive TikTok-Übungsroutinen ihr eine Fangemeinde von über einer Million Nutzern eingebracht haben.
Ihr neuester Ratschlag richtet sich an all jene vielbeschäftigten Mädchen, die nicht viel Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und ein langes Training zu absolvieren.
„POV: Ich zeige Ihnen diese effektive Pilates-Routine für vielbeschäftigte Mädchen, die 10 Minuten dauert, aber Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Hüften und Ihren Rumpf absolut trainiert und stärkt“, begann sie Clip.
Mit dem Rücken zum Boden, den Knien gebeugt und den Füßen auf dem Boden, führte sie die erste Bewegung aus: drei Sätze mit 10 Gesäßbrücken.
Dann ging sie auf alle Viere und führte drei Sätze mit je zehn Knie-zu-Brust-Kickbacks aus, wobei sie ein Bein nach innen und dann nach außen drückte.
Ihr dritter Zug wurde „Regenbogen“ genannt und bestand darin, drei Sätze zu je zehn Halbkreisen mit jeweils einem Bein auf allen Vieren zu machen.
Sie blieb in der gleichen Position und machte dann drei Sätze mit jeweils zehn Hydranten, wobei sie wie ein Hund ein Bein hob und senkte.
Und schließlich machten ihr drei Sätze von 10 seitlich knienden Regenbögen den letzten Schliff.
Obwohl 10 Minuten nicht viel Zeit zu sein scheinen, sagten Zuschauer in den Kommentaren, dass es harte Arbeit sei, und einer schrieb: „Absoluter Killer … meine Gesäßmuskeln brennen.“ Sehr effektiv“, und ein anderer wiederholte: „Tut so weh.“
Andere waren einfach dankbar für ihre Fitnesstipps.
“Danke schön. Das sind wirklich nützliche Informationen“, schrieb einer.
„Du inspirierst mich, dass es möglich ist. Vielen Dank für das Training“, fügte ein anderer hinzu.
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