WENN Ihr Ziel in diesem neuen Jahr darin besteht, die Weihnachtspfunde zu verlieren, hat Body Coach Joe Wicks einen Rat: Lassen Sie die Personenwaage weg.
Am dritten Tag unseres exklusiven Interviews und der Veröffentlichung seines Bestsellers „Feel Good In 15“ sagte der Sportlehrer des Landes, der wegen des Lockdowns im Lockdown tätig ist, dass regelmäßige Wiegungen keine verlässlichen Fortschrittsberichte liefern.
Stattdessen empfiehlt er, jeden Monat Fotos zu machen, damit Sie die Veränderungen visuell verfolgen können.
Er sagte: „An der Waage zu orientieren ist überholt. Sie können einen fantastischen Monat erleben, in dem Sie sich energiegeladen, stärker und fitter fühlen, aber kein Gewicht verlieren.
„Das Fotografieren hat mehr Kraft und macht den Unterschied sichtbar. Und diese Veränderungen zu sehen, wird Sie für den nächsten Monat motivieren.“
Joes neuestes Buch enthält 15-Minuten-Rezepte und Trainingspläne, die auch an den arbeitsreichsten Tagen umgesetzt werden können.
Schon vor dem Lockdown war er ein großer Befürworter des Heimtrainings und sagt, dass das Training zu Hause in vielerlei Hinsicht besser sein kann, als sich im Fitnessstudio abzurackern.
Er sagte: „15 Minuten körperliche Bewegung pro Tag, vielleicht morgens oder in der Mittagspause, ist so kraftvoll.“
„Fitnessstudios sind großartig, aber wenn Sie es sich nicht leisten können oder es schwierig ist, regelmäßig dorthin zu gelangen, können Sie mit einem Paar Hanteln und einem Widerstandsband zu Hause trotzdem ein gutes Training absolvieren.
„Halten Sie es einfach, sonst stehen Sie wieder am Anfang“
„Ich würde sagen, fünf 15-minütige Trainingseinheiten pro Woche zu Hause zu machen ist besser als eine Stunde im Fitnessstudio an einem Samstagmorgen.“
In Joes neuem Buch geht es auch darum, den Alltag zu optimieren und die Online-Zeit zu verkürzen, um sich ruhiger und ausgeruhter zu fühlen.
Erst kürzlich hatte der 38-jährige Vater von drei Kindern bemerkt, dass seine Nutzung sozialer Medien ungesund wurde, und er hat inzwischen Schritte unternommen, um sich davon abzugewöhnen.
Er sagte: „Die Plattformen machen immer mehr süchtig. Mir wurde klar, dass ich nicht anwesend war. Ich war den ganzen Tag abgelenkt und beschäftigt.
„Manchmal muss ich mein Telefon physisch entfernen. Wenn ich mit den Kindern auf einen Bauernhof fahre, lasse ich es im Auto und bin dann wirklich präsent – ich muss nicht alles fotografieren, was wir tun.
„Ich weiß, wie sehr es meine Stimmung beeinflusst, wenn ich die ganze Zeit dabei bin und jede einzelne Information konsumiere.“
Joes Top-Tipp, um im neuen Jahr motiviert zu bleiben, ist, ehrlich und realistisch mit sich selbst umzugehen und sich erreichbare Ziele zu setzen.
„Halten Sie es einfach“, sagte er.
„Machen Sie nichts zu Extremes, denn in ein paar Wochen werden Sie aus der Bahn geraten und wieder bei Null ankommen.“
- Auszug aus Feel Good In 15, herausgegeben von HQ, £22. ©Joe Wicks 2023
Joes 15-minütiges HIIT für Anfänger
Dies ist ein klassisches Körpergewichtstraining mit einigen Grundbewegungen für Anfänger.
„HIIT“ steht für High Intensity Interval Training und beinhaltet kurze Anstrengungsschübe, gefolgt von einer Pause.
Versuchen Sie, jede Übung 30 Sekunden lang auszuführen, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause zwischen den einzelnen Bewegungen.
Wiederholen Sie den Kreislauf dreimal.
Sie können sicher sein, dass Sie sich danach immer besser fühlen.
1. Joggen Sie auf der Stelle
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Marschieren, joggen oder sprinten Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich auf der Stelle.
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und schieben Sie Ihre Knie so weit wie möglich nach oben.
2. Kniebeugen
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A. Stehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
B. Beugen Sie langsam die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Setzen Sie sich so tief wie möglich hin, während Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben.
Verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf die Fersen und beginnen Sie, Ihre Beine in eine vollständige Standposition zu strecken.
3. Kniebrecher
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A. Stehen Sie aufrecht.
Beginnen Sie damit, Ihre Arme gerade und direkt über Ihren Kopf zu heben.
B. Ziehen Sie Ihre Knie nacheinander über Ihre Hüften und senken Sie dabei Ihre Hände in Richtung jedes Knies.
Versuchen Sie, dies so schnell wie möglich zu tun.
Sie werden spüren, wie Ihre Herzfrequenz schnell ansteigt.
4. Ausfallschritte umkehren
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A. Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und geradem Rücken.
B. Stellen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, beugen Sie das Knie und senken Sie es in Richtung Boden.
Behalten Sie ein gutes Gleichgewicht bei und fahren Sie langsam durch die linke Ferse, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang abwechselnd mit den Beinen.
Eine großartige Bewegung zum Aufbau starker Gesäßmuskeln und Oberschenkel.
5. Bergsteiger
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A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit gestapelten Händen unter den Schultern oben.
B. Bewegen Sie Ihre Knie nacheinander in Richtung Brust.
Tun Sie dies so schnell wie möglich.
Halten Sie Ihre Arme und Ihren Rücken möglichst gerade.