Die meiste Zeit ihres Lebens lebte Maria Scharapowa von der Routine. Als pensionierter Tennisprofi, der diesen Sport spielte 28 JahreIhre äußerste Disziplin im Training und in der Erholung half ihr, große Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel die Nummer eins der Welt zu werden und fünf Grand-Slam-Titel zu gewinnen.
Als sie im Sommer 2022 zum ersten Mal Mutter wurde, setzte die 36-jährige Sharapova weiterhin auf eine konsequente, wenn auch flexiblere Denkweise, um ein anderes Ziel zu erreichen – dieses Mal ihr Bestes für ihren Sohn Theodore zu geben. „Alle Lektionen, die ich im Laufe meiner Karriere gelernt habe, habe ich in diesem nächsten Kapitel wirklich umgesetzt“, sagt sie zu SELF.
Einer davon war insbesondere die Bedeutung der Konsistenz. Als ihr Sohn zum Beispiel als Neugeborenes geboren wurde, wählte Sharapova den Zeitpunkt seiner Fütterungen und versuchte, seinen Mittagsschlafplan mit ihrem eigenen tagsüber abzustimmen, was ihr dabei half, trotz unterbrochenem Nachtschlaf genügend kumulative Ruhezeiten zu erreichen. Sie achtete auch fleißig auf die Aufrechterhaltung ihrer Milchversorgung und wachte regelmäßig mitten in der Nacht auf, um abzupumpen.
Die Begrüßung eines neuen Babys hat für sie eine Menge Veränderungen mit sich gebracht Nicht zu stoppen Die Autorin Sharapova sagt, dass die Routineorientierung mit einigen bewährten Selbstfürsorgepraktiken ihre Herangehensweise an die Mutterschaft verbessert hat. „Viele Menschen denken, dass es nur um das Baby geht, aber damit es Ihrem Baby gut geht, müssen Sie auch auf sich selbst aufpassen“, sagt sie
Während eines Fotoshootings in der Nähe ihres Zuhauses in Los Angeles traf sich Sharapova mit SELF, um zu erzählen, wie sie Selbstfürsorge zu einer Priorität macht, während sie sich in ihrer neuen Rolle als Mutter zurechtfindet. Hier ist, was sie bisher gelernt hat.
Unterschätzen Sie niemals die Vorteile der Grundlagen.
Für Sharapova sind Schlaf und Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn es ihr angesichts der ständigen Anforderungen beim Füttern und Windelwechseln nicht gut geht.
„Als frischgebackene Mutter vergisst man oft sich selbst, weil man sich um dieses neue Wesen kümmern muss“, sagt sie. „[The basics] sind so eine gute Auffrischung und sie sind einfach, aber man muss konsequent sein, um Ergebnisse zu erzielen.“
Nehmen Sie zum Beispiel Schlaf. Während sich Theodores erster Geburtstag nähert, schläft er die ganze Nacht – und sie muss nicht mehr zu zufälligen Zeiten aufwachen, um abzupumpen. Aber die Betreuung eines Babys ist im Allgemeinen anstrengend, deshalb legt sie sich oft für ein kurzes Nickerchen hin, während Theodore schläft, ähnlich wie bei ihrer früheren Routine auf der Profi-Rennstrecke nach harten Trainingseinheiten.
Aber sie setzt sich nicht unter Druck, tatsächlich einzuschlafen: Sie nimmt sich einfach die Zeit zum Ausruhen, legt ihr Telefon weg und genießt den ruhigen, stillen Raum – eine Atempause, die für einen „großen Energieschub“ sorgt, sagt sie.
Dann gibt es Flüssigkeitszufuhr. Besonders in den ersten Monaten nach der Geburt legte Sharapova großen Wert darauf, im Rahmen des postpartalen Heilungsprozesses ausreichend Wasser zu trinken. „Sie geben Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren“, sagt sie.
Deshalb hat Sharapova, eine Evian-Botschafterin, immer eine Wasserflasche in der Nähe – sie braucht den ganzen Tag über einfachen Zugang zu Flüssigkeiten. „Es gibt immer eine Flasche Milch für das Baby und eine Flasche Wasser für Mama“, sagt sie.
Streben Sie eine schrittweise, konsistente Trainings- und Erholungsroutine an.
Nach der enormen Anstrengung der Geburt wollte Scharapowa ihrem Körper die Zeit geben, die er zum Heilen brauchte, und kehrte deshalb langsam wieder in die Fitness zurück. Als Theodore etwa sechs Monate alt war, begann sie schrittweise mit dem Krafttraining.