Macht Melatonin Ihre Träume alles andere als weich?

Vielleicht Melatonin ist Ihr Geheimnis für eine gute Nachtruhe, aber Ihre Träume beinhalten die Zombie-Apokalypse oder das Erscheinen ohne Hose zur Arbeit.

Ist es möglich, dass das Melatonin deiner besten Freundin beim Schlafengehen deine Träume verdirbt und dir Albträume beschert?

Wie bringt Sie Melatonin ins Land der Träume?

Melatonin ist ein Hormon Natürlich von Ihrem Körper produziert, um Ihnen zu helfen, sich vor dem Schlafengehen schläfrig zu fühlen. Zusammen mit Cortisol ist es ein Schlüsselhormon für Ihren circadianer Rhythmusdie im Grunde Ihre läuft Schlaf-Wach-ZyklenTemperaturregulation und Stoffwechsel.

Grundsätzlich wird Ihr Melatoninspiegel durch Lichteinwirkung beeinflusst und Ihr Gehirn produziert mehr Melatonin wenn es dunkel wird, um Ihnen zu helfen, sich für Zzz’s zu entspannen.

Ein Nehmen Melatonin-Ergänzung Kurz vor dem Schlafengehen scheint eine schläfrige Stimmung auszulösen, wenn Ihre eigene Melatoninproduktion abgeschaltet ist. Dies könnte passieren, wenn Sie es sind Jetlagarbeiten Nachtschichten oder erleben den ganzen Tag über keine „natürlichen“ Licht- und Dunkelheitsverhältnisse.

Warum gibt Ihnen Melatonin seltsame, lebhafte Träume?

Warum träumen wir überhaupt? Einige denken, dass Träume wie eine kognitive Haushälterin wirken, die Bilder aus dem wirklichen Leben sortiert und verbindet, Probleme löst, Dinge für die langfristige Aufbewahrung wegpackt und den Müll entsorgt.

Die Wahrheit ist, niemand kennt wirklich den Zweck von Träumen, geschweige denn, warum wir manchmal wirklich bizarre, lebhafte Träume.

Wenn Sie bemerken, dass Sie während der Einnahme von Melatonin seltsame, lebhafte Träume haben, finden Sie hier einige mögliche Erklärungen.

Melatonin verbessert die Schlafqualität

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Melatoninpräparate einnehmen, weil Sie schlafe nicht Gut. Wenn Melatonin beim Einschlafen hilft, mehr schlafen und immer bessere Qualität Schlaf bedeutet, dass Sie mehr Möglichkeiten zum Träumen haben.

EINRückblick 2013von 19 Studien mit 1.683 Personen fanden heraus, dass Melatonin insbesondere die Schlafqualität, die Gesamtschlafzeit und die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wurde, bei Menschen verbesserte Schlaflosigkeit.

Ihr wildes, imaginäres Nachtleben könnte also nur ein Nebeneffekt davon sein, mehr Zzz’s zu bekommen.

Melatonin fördert die Gedächtnisleistung

Wenn Sie in der sind Phase der schnellen Augenbewegung (REM). des Schlafes hilft natürlich das Hormon Melatonin Vasotocin freisetzen. Diese Substanz hilft Ihrem Gehirn, Erinnerungen zu löschen, während Sie träumen (im Grunde, damit Sie diesen wilden Traum vergessen und ihn nicht mit dem wirklichen Leben verwechseln können).

Der REM-Schlaf ist auch der Teil Ihres Schlafzyklus, in dem Sie lebhafte Träume haben, an die Sie sich eher erinnern werden. Und wenn Sie ein Melatoninpräparat einnehmen, besteht die Möglichkeit, dass eine Erhöhung der Melatoninmenge in Ihrem System Vasotocin erhöht. Dies kann zu längeren Phasen des REM-Schlafs führen, was zu seltsamen, lebhaften Träumen führt.

Sie können zu viel Melatonin einnehmen

Es gibt keine offizielle Dosierung von Melatonin, die als „Überdosis“ angesehen wird. Aber es ist möglich zu nehmen zu viel Melatonin und seltsame, manchmal gefährliche Nebenwirkungen bekommen.

Ein Nebeneffekt im Zusammenhang mit der Einnahme von zu viel Melatonin steht Alpträume oder lebhafte Träume. Aber wir wissen nicht genau, warum dies darüber hinaus passiert, dass Sie mehr Gelegenheit für REM-Schlaf und Träumen haben.

Woher weißt du also, dass du zu viel nimmst? Die Forschung zum Melatonin-Dosierungs-Sweetspot variiert. Einige Studien sagen 0,1 bis 10 Milligramm (mg)pro Dosis, andere sagen zwischen1 und 5 mg.

Auch weil Melatonin als a gilt Nahrungsergänzungsmittel, es ist nicht wie Medikamente reguliert und getestet. Es ist also möglich, dass das von Ihnen eingenommene Melatonin-Präparat nicht die aufgeführten Inhaltsstoffe enthält oder die auf dem Etikett angegebene Melatonin-Dosierung aufweist.

In einem 2017 Bewertung von 30 im Handel erhältlichen Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln reichte der Melatoningehalt von einem Bruchteil dessen, was auf dem Etikett angegeben war, bis zu mehr als dem Vierfachen der angegebenen Menge. Huch!

Warum verursacht Melatonin Albträume?

Alpträume sind im Wesentlichen Träume, die Angst, Wut, Scham oder Traurigkeit verursachen. Obwohl es keine Forschung gibt, die Behauptungen unterstützt, die Melatonin verursacht Alpträumemöglicherweise gibt es einige mögliche Verbindungen.

EIN Rückblick 2019 theoretisiert, dass Albträume aus einer Kombination von Übererregung und der Unfähigkeit des Gehirns, ängstliche Gedanken zu entfernen oder zu verarbeiten, entstehen. Und Sie haben eher Albträume, wenn Sie mit einem Trauma zu tun haben, AngstPosttraumatische Belastungsstörung (PTSD), obstruktive Schlafapnoeoder Schlaflosigkeit.

All diese Erfahrungen oder Störungen können auch Schlafstörungen verursachen, die Sie dazu bringen könnten, nach einem zu greifen Schlafmittel. Wenn Sie also ein Melatoninpräparat einnehmen, kann es während des REM-Schlafs unbeabsichtigt unterdrückte Gedanken freisetzen, was Ihr Risiko für Albträume weiter erhöht.

Andere Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin

Die Einnahme von Melatonin gilt im Allgemeinen als sicher, aber es gibt einige Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Kapseln mit verlängerter Freisetzung oder höhere Dosen einnehmen.

Mögliche Nebenwirkungen kann beinhalten:

• Kopfschmerzen
• Schläfrigkeit
• Schwindel
• häufiges Wasserlassen
• Magenbeschwerden
• Brechreiz

Sie können auch auf weniger häufige Nebenwirkungen stoßen, wie:

• Krämpfe
• Reizbarkeit
• niedriger Blutdruck
• Verwechslung
• Depression
• Angst

Wenn Sie Nebenwirkungen haben, beenden Sie die Einnahme von Melatonin und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Tipps, um diese lebhaften, schlechten Träume zu stoppen

Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Melatonin die Ursache Ihrer lebhaften Träume oder Alpträume ist, es aber nicht vollständig aus Ihrer Routine streichen möchten, versuchen Sie es mit diesen Tipps:

• Nehmen Sie Melatonin 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu entspannen und Stress abzubauen, bevor Sie ein Nickerchen machen. Außerdem gibt es Melatonin Zeit, seine Wirkung zu entfalten, bevor es Sie dazu verleitet, nach mehr zu greifen. Holen Sie sich einfach zuerst das A-OK von Ihrem Arzt.
• Entspannen Sie sich, bevor Sie ein Nickerchen machen. Meditierenmach etwas Yoga, Tagebuchoder lies dein Lieblingsbuch. Alles, was deinem Körper und deinem Gehirn hilft, langsamer zu werden.
• Führen Sie ein Traumtagebuch. Schreiben Sie Ihre Träume und Albträume auf, notieren Sie die Nächte, in denen Sie Melatonin eingenommen haben, und was während Ihres Tages passiert sein könnte, um Ihre Träume zu beeinflussen. Dies kann Ihnen helfen, die Verbindung zu beurteilen.
• Versuche es mit einer Therapie. Wenn Sie mit Angst oder Trauma zu tun haben. Im Gespräch mit A Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Sorgen zu verarbeiten, die Sie im Schlaf verfolgen.

Endeffekt

Melatonin wird auf natürliche Weise von unserem Gehirn produziert und hilft unserem Körper, sich für den Schlaf zu entspannen. Einige Menschen nehmen Melatonin-Ergänzungen ein, um den Schlaf zu verbessern, und es gilt kurzfristig für die meisten Erwachsenen als sicher.

Wenn Sie während der Einnahme von Melatonin verstörende Alpträume oder lebhafte Träume erleben, ist es möglich, dass Sie nur mehr Schlaf bekommen und Ihre Chance auf gute oder schlechte Träume erhöhen.

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