„Das heißt, das Leben passiert“, sagt Sullivan. Vielleicht kriegst du die fiese Erkältung, die in deinem Wohnheim zirkuliert, oder das Schreiben deiner Mid-Term-Lit-Paper dauert doppelt so lange wie erwartet.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich durch Bewegung Ihres Körpers besser und weniger gestresst fühlen, aber auch lernen müssen, müssen Sie möglicherweise nur Ihre Vorstellung davon, was als Training „zählt“, anpassen. Kannst du zum Beispiel eine 10-minütige Pause vom Lernen machen, um spazieren zu gehen? Können Sie sich zwischen den Unterrichtsstunden fünf Minuten lang dehnen? „Es geht nicht nur um Training im Fitnessstudio und Gewichte und solche Dinge“, sagt Musser. „Es geht wirklich nur um Bewegung.“
7. Bauen Sie die Erholungszeit ein.
Achten Sie beim Einstieg in Ihre neue Trainingsroutine darauf, dass Sie auch der Erholung Priorität einräumen. Ruhetage seien lebenswichtig, sagt Musser.
„Sie erfüllen im Fitnessstudio wirklich einen Zweck, egal, was Sie gerne tun“, sagt sie. Denn wenn Sie sich ausruhen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und wieder aufzubauen, sodass Sie beim nächsten Training erfrischt sind und Ihr Training zu 100 % leisten können. Mit Ruhetagen nehmen Sie sich einen Tag frei von Ihrer normalen Trainingsroutine. Das muss jetzt nicht heißen Null Bewegung – zum Beispiel könnte Ihr Ruhetag sanfte Aktivitäten wie Gehen, Dehnen oder leichtes Radfahren beinhalten – aber das Hauptziel ist es, Ihren Körper überhaupt nicht zu belasten.
Für Leute, die am Anfang ihrer Fitnessreise stehen, fügt sie hinzu, können Ruhetage auch sehr hilfreich sein, um eine nachhaltige Beziehung zum Training aufzubauen. Das liegt daran, dass eine Auszeit dazu beiträgt, das Verletzungs- und Burnout-Risiko zu verringern, sodass Sie auf lange Sicht weiter trainieren können. Ruhetage können auch die Vorfreude auf Ihr nächstes Training wecken und helfen, ein Gleichgewicht im Leben zu schaffen, indem sie Ihnen Zeit geben, Kontakte zu knüpfen, Hobbys nachzugehen und sich an Ihren freien Tagen auf Akademiker zu konzentrieren.
Wie Sie am besten wissen, wann Sie einen Ruhetag brauchen? Achte darauf, wie du dich fühlst. „Wenn dein Körper sagt Ich bin müde, ich brauche eine Minute, dann hörst du zu“, sagt Musser. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass es normal ist, sich nach dem Training manchmal wund zu fühlen, besonders wenn Sie eine neue Aktivität machen, solange dieser Schmerz nicht schwächend ist.
Ein letzter Tipp zur Genesung: Ein Teil der Genesung besteht darin, ausreichend Schlaf zu bekommen, der im College-Umfeld manchmal Mangelware sein kann. Wenn Sie absichtlich die Augen schließen, können Sie sich ausgeruht und bereit für das Fitnessstudio fühlen, sagt Musser, also stellen Sie sicher, dass ausreichend Schlaf ein fester Bestandteil Ihres Zeitplans ist.
8. Schenke dir Gnade.
Dort Wille Es kann Zeiten geben, in denen Sie trotz aller Bemühungen Ihr geplantes Trainingsprogramm nicht absolvieren können. Und das ist in Ordnung. „Gib dir Gnade“, sagt Musser.
Die Anpassung ans College kann an und für sich überwältigend sein, und Sie müssen keinen zusätzlichen Stress verursachen, indem Sie sich wegen eines verpassten Trainings verprügeln. Irgendein Form der Bewegung – sogar eine fünfminütige Gehpause oder eine sanfte Dehnungssequenz – ist von Vorteil, also tun Sie, was Sie können. Denken Sie einfach, was immer Sie jetzt tun, ist ein Bonus von bevor Sie angefangen haben. Indem Sie einfach mit einem Übungsplan beginnen, bauen Sie bereits diese Wohlfühlvorteile auf, über die wir zuvor gesprochen haben, und sie verflüchtigen sich nicht einfach, wenn Sie ein oder zwei Sitzungen verpasst haben.
Denken Sie daran, wenn Ihr Ziel darin besteht, Bewegung langfristig in Ihr Leben zu integrieren, ist die Nachhaltigkeit Ihrer Routine und Ihrer Beziehung zum Training wichtiger als jedes einzelne Training. Denken Sie so darüber nach: Wenn Sie Ihren Abschluss machen, werden Sie sich an die Trainingseinheiten erinnern, die Sie während der Abschlusswoche hier und da ausgelassen haben? Oder werden Sie stattdessen daran zurückdenken, wie großartig es sich angefühlt hat, diesen Kurs zu meistern? Lassen Sie Fitness etwas sein, das Ihr Leben bereichert, nicht etwas, das Sie stresst. Du hast das!
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