Die Wahl des besten Nahrungsergänzungsmittels zur Verlangsamung des Alterns hängt davon ab, wie Sie das Altern definieren. Wenn Sie sich alt fühlen, wenn Sie in den Spiegel schauen und Falten sehen, dann sind Ihre wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel drei Antioxidantien, die Vitamine E und C und das Spurenelement Selen, die alle nachweislich Sonnenschäden an der Haut verhindern, die zu führen dieses ledrige, schlaffe äußere Zeichen dafür, dass man in die Jahre gekommen ist.
Aber das Altern wird auch durch das definiert, was man im Spiegel nicht sieht, die zugrunde liegende Biologie, die sich in einer geringeren Lebensqualität, einem kognitiven Verfall und einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten manifestiert. Während diese hautsparenden Antioxidantien auch Ihrem Inneren helfen, sagen Experten, dass die beste Ergänzung zur Verlangsamung des Alterns für Sie wahrscheinlich der einzige Nährstoff (oder wahrscheinlicher mehrere Nährstoffe) ist, an dem Sie einen Mangel haben. (Ein Bluttest wird es Ihnen sagen, obwohl viele Ärzte und Ernährungsberater darin übereinstimmen, dass die meisten Amerikaner einen Mangel an diesen wichtigen Nährstoffen haben: Vitamin B12, Omega-3-Fette und Vitamin D.) Lesen Sie weiter, und für mehr darüber, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Vitamin B12 und Folat
Sie benötigen diese beiden Nährstoffe, um Neurotransmitter zu produzieren, die die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen ermöglichen. Ein Mangel an ihnen und ein niedriger Gehalt an Neurotransmittern führen zu Depressionen, Angstzuständen, Müdigkeit, verminderter Konzentration, kognitivem Verfall und schlechtem Schlaf, sagt Ernährungspsychiater Sheldon Zablow, MD, Autor von Ihre Vitamine sind veraltet.
Zablow sagt, dass fast alle Multivitamine und die meisten individuellen B12-Ergänzungen künstliche Formen enthalten, die für die Menschen schwer zu absorbieren sind. Er empfiehlt, die bioaktiven, natürlichen Formen von B12-Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sowie für Folsäure L-Methylfolat zu wählen. Ein Mangel an diesen wichtigen B-Vitaminen ist so weit verbreitet, weil die Amerikaner weniger rotes Fleisch (eine gute Quelle für Vitamin B12) essen und mehr verschriebene Medikamente einnehmen, die die Fähigkeit des Körpers zur Verwendung von Vitamin B12 und Folsäure blockieren, Medikamente wie das Diabetesmedikament Metformin, Antibabypillen, Hormonersatztherapie, GERD-Medikamente und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente.
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Die Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA
Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Baustein für das Gehirn und Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines kognitiven Verfalls bei älteren Menschen verringern können, sagt Isa Kujawski, MPH, RDN, ein eingetragener funktioneller Ernährungsberater und der Gründer von Mea-Ernährung. „Hohe Mengen an Omega-6-Fettsäuren, die in der amerikanischen Standarddiät weit verbreitet sind (hauptsächlich aus Maisöl und Pflanzenölen, die in unserer Nahrung verwendet werden), können auch den Omega-3-Spiegel beeinträchtigen“, sagt sie.
Fisch und Meeresfrüchte sind die besten Nahrungsquellen für DHA und EPA, aber die meisten Menschen essen nicht die empfohlenen 8 Unzen Fisch pro Woche, um Herzkrankheiten vorzubeugen, und werden wahrscheinlich von Omega-3-Ergänzungen mit DHA und EPA profitieren.
Vitamin-D
Drei Viertel der Jugendlichen und Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben laut Angaben einen Vitamin-D-Mangel JAMA Innere Medizin. Durch das Älterwerden sind wir einem noch größeren Mangelrisiko ausgesetzt aufgrund von altersbedingte Stoffwechselveränderungen, sagt Kujawski. Das Vitamin D wird „Sonnenvitamin“ genannt, weil es in der Haut durch Sonneneinstrahlung produziert wird. „Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit des Immunsystems, der Muskeln und des Herzens, die alle bei der älteren Bevölkerung Anlass zur Sorge geben“, sagt Kujawski. Es ist auch wichtig für die Knochenstärke, da es Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden.
Cholin
Die tägliche Einnahme eines guten Multivitaminpräparats ist eine solide Versicherung dafür, dass Sie jeden Tag essentielle Nährstoffe erhalten, einschließlich derjenigen, die mit zunehmendem Alter besonders wichtig sind, schlägt ein registrierter Ernährungsberater vor Elizabeth Ward, MS, RDN, Co-Autor von Der Menopause-Diätplan, ein natürlicher Leitfaden für den Umgang mit Hormonen, Gesundheit und Glück. Ein essentieller Nährstoff, den Sie jedoch nicht in Multis finden werden, ist Cholin. „Es ist der Rohstoff für die Produktion eines Neurotransmitters, der es den Zellen des Nervensystems ermöglicht, miteinander zu kommunizieren, weshalb Cholin mit einer besseren Gedächtnisleistung in Verbindung gebracht wird“, sagt Ward. “Die Forschung legt nahe, dass postmenopausale Frauen mehr Cholin benötigen als in ihren prämenopausalen Jahren.”
Eine andere Möglichkeit, den Alterungsprozess zu verlangsamen, besteht darin, die richtigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Schauen Sie sich diese 26 besten Anti-Aging-Lebensmittel an und kochen Sie sich jünger!
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Der Beitrag The #1 Best Supplement to Slow Aging, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.